Ventre de 20 semaines : à quoi s'attendre et comment en prendre soin

Vous avez parcouru la moitié du chemin vers la grossesse et votre ventre de 20 semaines est désormais plus visible. C'est le signe que votre corps s'adapte à la maternité. Votre ventre qui grossit témoigne de la croissance saine du bébé qui est en vous. Il est tout à fait normal de se sentir un peu ému en voyant ces changements radicaux dans votre corps.

À 20 semaines, la taille de votre utérus a bien grandi, atteignant presque le niveau de votre nombril. Après cette expansion, vous pourriez ressentir les mouvements de votre bébé plus souvent. Dans cet article, explorons ce à quoi vous pouvez vous attendre à 20 semaines de grossesse. Apprenez-en plus sur le développement de votre bébé, les changements physiques que vous pourriez ressentir, les symptômes courants et comment prendre soin de votre ventre qui grossit.

Le développement de votre bébé à 20 semaines

Votre bébé a atteint la taille d'une banane. À 20 semaines de grossesse, le bébé mesure entre 16 et 20 cm de la tête aux fesses et pèse entre 250 et 290 grammes. Le corps de votre bébé se développe rapidement.

La peau de votre bébé est désormais protégée par un fin poil clair appelé lanugo et une substance blanche et lisse appelée vernix. Ces couches protectrices aident à protéger la peau délicate de votre bébé pendant qu'il est dans le liquide amniotique. Fait remarquable, les empreintes digitales uniques de votre bébé se forment, un trait qui restera avec lui toute sa vie [ 1 ].

Les sens de votre bébé se développent également. Il a maintenant des papilles gustatives fonctionnelles et peut-être même qu'il s'exerce au réflexe de succion. Vous pourriez même l'apercevoir en train de sucer son pouce lors de votre prochaine échographie ! Votre tout-petit devient également plus actif, il avale du liquide amniotique et développe des cycles de sommeil et d'éveil réguliers.

Changements physiques dans votre ventre après 20 semaines

La taille de votre utérus à 20 semaines vous rend « visiblement » enceinte. Vous avez probablement pris environ 5 kg à ce stade. La prise de poids recommandée pendant la grossesse dépend de votre poids avant la grossesse. Ainsi, si vous aviez un poids normal au départ, vous pourriez prendre entre 11 et 16 kg tout au long de votre grossesse. Au début de votre grossesse, vous vous êtes peut-être demandée « quelle est la taille de mon utérus à 12 semaines », mais maintenant, à 20 semaines, votre ventre qui grossit est un signe clair du développement de votre bébé.

Le ventre qui grossit est un signe que votre bébé est en bonne santé et qu'il grandit. À ce stade, votre bébé mesure entre 16,5 et 20 cm de la tête aux fesses et pèse environ 250 à 290 g. Vous remarquerez peut-être que votre nombril fait saillie lorsque votre utérus appuie contre votre paroi abdominale.

N'oubliez pas que chaque grossesse est unique. Des facteurs comme votre taille, votre tonus musculaire et le fait qu'il s'agisse ou non de votre première grossesse peuvent influer sur la façon dont vous portez votre bébé. Ne vous inquiétez pas si la taille de votre utérus à 20 semaines est différente de celle des autres. Assurez-vous simplement que vous et votre bébé êtes en bonne santé.

Symptômes courants à 20 semaines

À 20 semaines de grossesse, vous êtes susceptible de ressentir une série de symptômes à mesure que votre corps continue de s'adapter à la grossesse.

• L'une des choses les plus excitantes qui vous arriveront sera de sentir les premiers mouvements de votre bébé. C'est ce qu'on appelle l'accélération. Vous pourriez sentir des battements, des tapotements ou de légers mouvements dans le bas de votre ventre. Ces sensations commencent généralement à la 16e semaine et deviennent plus prononcées à la 25e semaine. Cependant, les nouvelles mamans peuvent ne pas les ressentir avant 20 semaines.
• Votre appétit peut augmenter à mesure que votre corps exige plus de nourriture pour votre bébé en pleine croissance. Vous aurez besoin d'environ 300 à 350 calories supplémentaires par jour au cours du deuxième trimestre. Mais les aversions alimentaires ne sont pas si courantes. Cela n'arrive qu'à 60 % des femmes enceintes. Écoutez votre corps et essayez de faire des choix nutritifs lorsque cela est possible pour une taille d'utérus saine à 20 semaines [ 3 ].
• D’autres symptômes courants à ce stade comprennent
• Fatigue
• Maux de tête et
• Léger gonflement des jambes et des pieds.

N'oubliez pas que chaque grossesse est légèrement différente des autres. Il est donc normal que vous présentiez d'autres symptômes.

Prendre soin de votre ventre après 20 semaines

À mesure que votre ventre de 20 semaines grandit, il est essentiel de prendre soin de vous et de votre bébé en développement.

• L’exercice physique est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous et votre bébé. Il vous aide à prendre suffisamment de poids et vous prépare aux défis de la naissance. Essayez de faire 150 minutes d’activité cardiovasculaire chaque semaine et 2 à 3 jours d’exercices de musculation [ 4 ].
• La marche est un excellent exercice à faible impact pour les femmes enceintes. Essayez de marcher 30 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine. Si vous débutez dans l'exercice, commencez par 10 minutes et augmentez progressivement la durée.
• Le yoga doux peut être votre meilleur ami pendant la grossesse. Il aide à étirer les muscles, à réduire les douleurs de la grossesse et à diminuer la tension artérielle. Pratiquez le yoga trois à cinq fois par semaine pendant environ 30 minutes. Cependant, évitez le yoga chaud, car il peut augmenter la température de votre corps à des niveaux dangereux [ 2 ].

N'oubliez pas de rester hydratée et d'écouter votre corps. Si vous vous sentez mal, si vous avez trop chaud ou si vous ressentez des symptômes inhabituels, arrêtez de faire de l'exercice. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d'exercice pendant la grossesse. De plus, la prise de vitamines prénatales contenant des nutriments comme l'acide folique, le fer et le DHA peut favoriser le développement de votre bébé et votre santé globale pendant cette étape.

Dernier mot

Au fur et à mesure que votre grossesse avance jusqu'à la 20e semaine, votre corps subit de nombreux changements. L'augmentation de la taille de l'utérus à 20 semaines est un excellent signe du développement de votre bébé. De la sensation des premiers mouvements de votre bébé à la visibilité de votre ventre, beaucoup de choses vont se produire. N'oubliez pas de prendre soin de vous pendant cette période en adoptant une alimentation saine, une routine active et en comprenant les besoins de votre corps.

Attendons avec impatience les mois à venir. En comprenant à quoi vous attendre et comment prendre soin de votre ventre qui grossit, vous pourrez profiter en toute confiance de cette période spéciale. Consultez toujours votre professionnel de la santé pour toute préoccupation ou question.

Citations

1. Catherine Donaldson-Evans, Jennifer Wu, MD, FACOG 20 semaines de grossesse. WhatToExpect [Internet]. 3 septembre 2024. Disponible sur https://www.whattoexpect.com/pregnancy/week-by-week/week-20.aspx 
2. Karen Miles, docteure en médecine, gynécologue-obstétricienne, MFM. Courbe de croissance : longueur et poids du fœtus, semaine par semaine. Publication : 29 novembre 2022. Disponible sur le site https://www.babycenter.com/pregnancy/your-body/growth-chart-fetal-length-and-weight-week-by-week_1290794 
3. Association américaine de grossesse, 20 semaines de grossesse - https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/week-by-week/20-weeks-pregnant/ 
4. Gascoigne EL, Webster CM, Honart AW, Wang P, Smith-Ryan A, Manuck TA. Activité physique et issues de la grossesse : une revue d'experts. Am J Obstet Gynecol MFM. 2023 Jan;5(1):100758. doi:10.1016/j.ajogmf.2022.100758 . Publication en ligne du 26 septembre 2022. PMID: 36174931; PMCID: PMC9772147.