La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine essentielle aux caractéristiques masculines et à la reproduction. Pour de nombreux couples qui tentent de concevoir, les faibles niveaux de testostérone chez le partenaire masculin sont la principale raison de l'infertilité [ 1 ].

La testostérone a un impact direct sur la production de sperme et la libido, ce qui la rend très importante pour les hommes qui essaient de concevoir [ 2 ]. Les niveaux de testostérone peuvent diminuer en raison de nombreux facteurs, tels que le vieillissement, une mauvaise alimentation et un mode de vie médiocre, ainsi que l'environnement.

Il existe de nombreuses options de traitement pour augmenter les niveaux de testostérone. Outre les traitements, un moyen naturel d'améliorer la testostérone consiste à prendre des nutriments favorisant la fertilité, comme le zinc. Des rapports scientifiques montrent que le zinc régule la production de testostérone et contribue à stimuler la fertilité masculine [ 3 ].

Comme il existe différentes formes de suppléments de zinc, la question ici est : quel est le meilleur zinc pour la testostérone ?

Comment le zinc améliore-t-il les niveaux de testostérone ?

L'aromatase est une enzyme présente dans le corps humain qui convertit la testostérone en œstrogène. Différents facteurs, tels que l'âge, l'obésité et la consommation chronique d'alcool, augmentent l'activité de l'aromatase, ce qui entraîne une conversion plus élevée de la testostérone en œstrogène. Cela peut entraîner une diminution des niveaux de testostérone. Lorsque les niveaux de testostérone chutent, cela entraîne des problèmes de fertilité comme une baisse de la libido et une mauvaise santé du sperme.

Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle vital dans le maintien de niveaux sains de testostérone en inhibant l'activité des enzymes aromatases [ 4 ]. Cela entraîne une diminution de la conversion de la testostérone et une augmentation de la production de testostérone.

Une étude de 2023 publiée dans la National Library of Medicine montre que la carence en zinc chez les hommes est souvent associée à de faibles niveaux de testostérone [ 3 ]. D'autre part, des données montrent qu'un apport adéquat en zinc peut augmenter la testostérone et améliorer la qualité du sperme.

La meilleure forme de zinc pour la testostérone

Vous n’obtiendrez pas le même type de zinc avec tous les suppléments de zinc, car ils sont tous créés différemment. Votre corps peut absorber certaines formes de zinc mieux que d’autres. Les types de zinc les plus absorbants sont considérés comme les meilleurs suppléments de zinc pour la fertilité masculine.

Voici les meilleurs types de zinc pour vous si vous souhaitez augmenter naturellement votre taux de testostérone.

1. Picolinate de zinc

Le picolinate de zinc est absorbé par l'organisme à la concentration la plus élevée par rapport aux autres formes de zinc. Il lie le zinc à l'acide picolinique, ce qui permet son absorption facile dans l'organisme [ 5 ].

En raison de son absorption efficace, le picolinate de zinc est très efficace pour augmenter les niveaux de testostérone sérique. Le picolinate de zinc est le meilleur complément de zinc pour stimuler la testostérone que les personnes souffrant d'une carence en zinc et d'un faible taux de testostérone peuvent prendre.

2. Citrate de zinc

Le citrate de zinc est également un type de zinc facile à absorber et est considéré comme l'un des meilleurs types de zinc pour la testostérone. Cette forme de zinc est également facile à traiter par l'estomac et ne provoque pas d'effets secondaires tels qu'une irritation de l'estomac, que vous pouvez ressentir avec d'autres formes.

Une bonne absorption et une nature respectueuse de l’estomac en font une option fiable pour traiter la carence en zinc et stimuler la production de testostérone.

3. Gluconate de zinc

Le gluconate de zinc est l'une des formes de zinc les plus couramment disponibles dans les compléments multivitaminés en vente libre. Son taux d'absorption est faible par rapport au picolinate et au citrate de zinc, mais il reste une bonne option pour améliorer les niveaux de testostérone.

Le gluconate de zinc est abordable et largement disponible, ce qui en fait également un choix pratique pour de nombreux hommes. La prise de compléments alimentaires pour la fertilité qui combinent le zinc avec d'autres nutriments essentiels peut augmenter efficacement les niveaux de testostérone et soutenir la fertilité masculine.

Autres nutriments pour la testostérone et la santé de la fertilité

D'autres nutriments jouent également un rôle dans le soutien de la fertilité masculine et de la santé reproductive. Vous pouvez combiner ces nutriments avec du zinc pour maximiser les bienfaits sur la fertilité. Il s'agit des éléments suivants :

1. Vitamine D

La vitamine D est importante pour réguler les niveaux de testostérone. Une étude de 2023 révèle que les hommes ayant des niveaux de vitamine D plus élevés ont également tendance à avoir des niveaux de testostérone plus élevés [ 6 ]. L'étude montre en outre qu'une carence en vitamine D peut affecter négativement la production de testostérone.

La vitamine D et le zinc agissent ensemble pour maintenir des niveaux sains de testostérone. Il est donc important de maintenir des niveaux adéquats des deux nutriments.

2. Magnésium

Le magnésium est également un nutriment essentiel à la production de testostérone. Le magnésium joue un rôle dans la synthèse de la testostérone et favorise la récupération musculaire, ce qui est important pour la santé générale de l'homme. Ces propriétés font du magnésium un ingrédient courant dans la plupart des compléments de fertilité.

3. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines qui peuvent favoriser la santé reproductive globale. Des études montrent qu'ils peuvent améliorer la qualité du sperme et soutenir les niveaux de testostérone [ 7 ]. Vous pouvez vous attendre à de meilleurs résultats en matière de fertilité en combinant des suppléments d'oméga-3 avec du zinc.

4. Sélénium

Des études ont montré que le sélénium est essentiel à la production de spermatozoïdes sains [ 8 ]. Vous pouvez le prendre avec du zinc pour favoriser la santé reproductive. Le sélénium peut aider à améliorer la qualité du sperme, ce qui en fait un ingrédient courant dans les suppléments pour la fertilité masculine. De plus, certaines herbes pour augmenter le nombre de spermatozoïdes peuvent compléter la supplémentation en zinc pour améliorer la fertilité masculine.

Dosage recommandé du zinc pour les bienfaits sur la fertilité

L'apport quotidien recommandé en zinc pour les hommes est d'environ 11 mg [ 9 ]. Cependant, il est courant de prendre une dose plus élevée, entre 15 et 30 mg par jour, si votre objectif est d'améliorer votre taux de testostérone et d'améliorer votre fertilité.

Il est également conseillé de ne pas dépasser 40 mg de zinc par jour, car trop de zinc peut entraîner des effets secondaires négatifs tels que des nausées, une fonction immunitaire réduite et une malabsorption du zinc à long terme dans l'organisme.

Les experts recommandent de prendre du zinc ou d’autres compléments alimentaires pour la fertilité avec de la nourriture ou un verre d’eau. Cela peut apparemment réduire les risques d’effets secondaires et améliorer l’absorption de ces nutriments dans l’organisme.

Conclusion

Des niveaux de testostérone plus faibles ont un impact sur la qualité du sperme et réduisent les chances de conception. Il existe de nombreuses options de gestion médicale pour augmenter les niveaux de testostérone. La prise de nutriments sous forme de suppléments est un moyen naturel d'augmenter les niveaux de testostérone et donne des résultats prometteurs.

Le zinc est un nutriment présent dans la plupart des compléments alimentaires pour la fertilité en raison de son rôle dans la production de testostérone. Parmi les différents types de zinc, le picolinate, le citrate et le gluconate de zinc sont les types de zinc les plus absorbants. Cela en fait le meilleur zinc pour la testostérone et la santé globale de la fertilité.

Ressources utilisées

1. Di Guardo, F., Vloeberghs, V., Bardhi, E., Blockeel, C., Verheyen, G., Tournaye, H., & Drakopoulos, P. (2020). Faible taux de testostérone et paramètres du sperme chez les partenaires masculins de couples infertiles subissant une FIV avec un nombre total de spermatozoïdes supérieur à 5 millions. Journal of clinical medicine, 9(12), 3824. https://doi.org/10.3390/jcm9123824 
2. Nassar, GN et Leslie, SW (2023d, 2 janvier). Physiologie, testostérone. StatPearls - Bibliothèque NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ 
3. Te, L., Liu, J., Ma, J., & Wang, S. (2023). Corrélation entre le zinc sérique et la testostérone : une revue systématique. Journal of trace elements in medicine and biology : organe de la Society for Minerals and Trace Elements (GMS), 76, 127124. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2022.127124 
4. Daragó, A., Klimczak, M., Stragierowicz, J., Stasikowska-Kanicka, O., & Kilanowicz, A. (2020). L'effet du zinc, du sélénium et de leur supplémentation combinée sur l'expression des protéines du récepteur des androgènes dans les lobes de la prostate et les concentrations sériques d'hormones stéroïdes chez les rats Wistar. Nutrients, 12(1), 153. https://doi.org/10.3390/nu12010153 
5. Birdsall, T. (1996b). Picolinate de zinc : absorption et supplémentation. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/286596250  
6. Monson, NR, Klair, N., Patel, U., Saxena, A., Patel, D., Ayesha, IE, & Nath, TS (2023). Association entre la carence en vitamine D et les niveaux de testostérone chez les hommes adultes : une revue systématique. Cureus, 15(9), e45856. https://doi.org/10.7759/cureus.45856 
7. Ito, A., Yamamoto, S., Inoue, Y., Fukunaga, A., Nanri, A., Konishi, M., Yamamoto, S., Nakagawa, T. et Mizoue, T. (2024). Développements actuels en matière de nutrition, 8(4), 102133. https://doi.org/10.1016/j.cdnut.2024.102133 
8. Boitani, C., & Puglisi, R. (2009). Le sélénium, un élément clé de la spermatogenèse et de la fertilité masculine. Progrès en médecine expérimentale et en biologie, 65–73. https://doi.org/10.1007/978-0- 387-09597-4_4 
9. Clinique Mayo. (14 juin 2023). Zinc. Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112