Le meilleur supplément de zinc pour hommes : un guide pour améliorer la fertilité
Introduction
La fertilité masculine est aussi importante que la fertilité féminine pour une conception réussie. Si vous êtes un homme qui essaie de concevoir mais qui rencontre des problèmes de fertilité, différentes modifications du régime alimentaire et du mode de vie peuvent vous aider [ 1 ].
C'est ici qu'intervient le rôle du zinc, qui est un nutriment essentiel à la fertilité masculine. Le zinc soutient de nombreuses fonctions corporelles, notamment la santé immunitaire, la cicatrisation des plaies et la croissance cellulaire. Cependant, il est particulièrement important pour les hommes infertiles, car il peut avoir un impact sur les niveaux de sperme et de testostérone malsains . [ 2 ].
Mais quelle est la meilleure forme de suppléments de zinc pour la fertilité masculine ?
Dans cet article, nous vous guiderons sur les différents types de suppléments de zinc, leurs avantages et comment vous pouvez choisir le meilleur supplément de zinc pour hommes.
Comment le zinc agit-il sur la fertilité masculine ?
Le zinc joue différents rôles dans l'organisme pour diverses fonctions corporelles, mais il est particulièrement important pour la santé reproductive. Les recherches suggèrent que le zinc contribue à la production de spermatozoïdes sains [ 3 ].
Une étude de 2018 réalisée par le Journal of Reproduction and Infertility montre que lorsque le corps manque de zinc, cela peut entraîner un faible nombre de spermatozoïdes et une mauvaise motilité des spermatozoïdes [ 2 ].
Voici quelques façons dont le zinc stimule la fertilité masculine :
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Production de testostérone
Le zinc joue un rôle crucial dans la production de testostérone, principale hormone sexuelle masculine. La testostérone développe les caractéristiques masculines pendant la puberté et régule la régénération des spermatozoïdes après la puberté [ 4 ].
Lorsque votre taux de testostérone est faible, vous pouvez avoir une faible libido, une mauvaise qualité du sperme et d'autres problèmes de fertilité. Le zinc aide à maintenir des niveaux sains de testostérone, augmentant ainsi la libido et la production de sperme.
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Propriétés antioxydantes
Le zinc agit comme un antioxydant et protège les spermatozoïdes du stress oxydatif [ 5 ]. Le stress oxydatif se produit lorsque les radicaux libres dans le corps augmentent au-delà d'un certain niveau, ce qui peut endommager les spermatozoïdes. Il réduit les chances de fécondation réussie en diminuant le nombre de spermatozoïdes et en réduisant leur motilité.
En soulageant efficacement le stress oxydatif, le zinc aide à maintenir les spermatozoïdes en bonne santé et capables de fertiliser l'ovule efficacement. Bien que les spermatozoïdes jouent un rôle crucial dans la fécondation, certains peuvent s'interroger sur la taille de l'ovule chez l'homme , bien qu'il soit important de noter que les hommes produisent des spermatozoïdes, tandis que le système reproducteur féminin contient l'ovule.
Différentes formes de zinc
Les hommes souffrant d'une carence en zinc qui recherchent des compléments alimentaires en zinc se trompent souvent de type de compléments alimentaires. En effet, il existe de nombreuses formes différentes de compléments alimentaires en zinc, chacune ayant des caractéristiques uniques.
Explorons certaines des formes les plus courantes de suppléments de zinc.
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Gluconate de zinc
Le gluconate de zinc est couramment présent dans les compléments multivitaminés en vente libre. Cette forme est également relativement peu coûteuse.
Gardez à l’esprit que le gluconate de zinc n’est pas le zinc le plus absorbable. Il offre néanmoins une augmentation décente des niveaux de zinc, ce qui en fait un bon choix à considérer pour soutenir la fertilité et la santé globale.
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Citrate de zinc
Le citrate de zinc est un choix populaire pour les personnes souffrant d'une carence en zinc, car il présente un taux d'absorption élevé . Un autre avantage de l'utilisation de cette forme de zinc est qu'il est facile à traiter pour l'estomac, ce qui en fait le meilleur choix pour les personnes souffrant de problèmes de digestion.
Étant donné que le citrate de zinc a un meilleur taux d’absorption, il constitue un excellent choix pour soutenir la fertilité.
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Picolinate de zinc
Les personnes qui envisagent de prendre des suppléments de zinc posent souvent des questions telles que quel zinc est le mieux absorbé, quel est le meilleur supplément de zinc pour l’absorption ou quelle forme de zinc est la mieux absorbée.
Le picolinate de zinc est la réponse à toutes ces questions car il s'agit du zinc le plus biodisponible. C'est le meilleur type de supplément de zinc en termes d'absorption. Des études suggèrent que le picolinate de zinc peut augmenter les niveaux de zinc mieux que d'autres formes [ 6 ]. Cela en fait le meilleur supplément de zinc pour les hommes qui cherchent à obtenir les bienfaits du zinc sur la fertilité.
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Sulfate de zinc
Le sulfate de zinc n’est pas aussi facilement absorbé que d’autres formes de zinc, mais il est couramment utilisé dans les compléments alimentaires pour améliorer la carence en zinc. Si vous recherchez des compléments alimentaires à base de zinc pour stimuler la fertilité, d’autres formes de zinc telles que le citrate de zinc et le picolinate de zinc peuvent être un choix comparativement meilleur.
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Oxyde de zinc
L'oxyde de zinc est généralement présent dans les multivitamines, mais son taux d'absorption n'est pas très bon . Il peut améliorer la carence en zinc jusqu'à un certain niveau, mais il n'est pas conseillé aux personnes qui souhaitent utiliser le zinc pour des raisons de fertilité. L'oxyde de zinc est couramment utilisé dans les produits de soin de la peau et les crèmes solaires.
Quel type de zinc est le meilleur pour la fertilité masculine ?
Le citrate de zinc et le picolinate de zinc sont généralement les formes de zinc préférées pour leurs bienfaits sur la fertilité . En effet, ces deux formes ont une absorption comparativement meilleure, ce qui signifie que votre corps bénéficiera au maximum des bienfaits du zinc avec ces types de suppléments.
Le picolinate de zinc est la meilleure forme de zinc en raison de sa capacité à augmenter rapidement les niveaux de zinc dans le corps. Si vous avez des problèmes de fertilité, la prise du meilleur supplément de picolinate de zinc peut améliorer considérablement votre état de fertilité. D'autre part, le citrate de zinc est également une bonne option, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes d'estomac, car il est doux pour l'estomac.
Ces deux formes aident à soutenir la production de testostérone, à améliorer la motilité des spermatozoïdes et à réduire le stress oxydatif, ce qui en fait les meilleurs types de zinc pour améliorer la fertilité masculine [ 2 ].
Suppléments de zinc et dosage recommandé
Des études ont recommandé un apport quotidien de 11 mg de zinc pour les hommes adultes [ 7 ]. Si vous êtes un homme souffrant d’une carence en zinc et de problèmes de fertilité, vous pourriez bénéficier de doses légèrement plus élevées. De nombreux experts en fertilité recommandent de prendre entre 12 et 30 mg de zinc par jour si votre objectif est d’améliorer votre santé reproductive.
Compléments alimentaires pour la fertilité masculine contenant du zinc
Conceive Plus propose des compléments alimentaires pour hommes contenant du zinc et d'autres vitamines pour stimuler la fertilité. Les compléments alimentaires Conceive Plus Men's Fertility Support et Conceive Plus Men's Motility Support fournissent du zinc, du magnésium, de la L-carnitine et d'autres vitamines antioxydantes dont il est scientifiquement prouvé qu'elles stimulent la fertilité [ 8 ].
Effets secondaires potentiels des suppléments de zinc
Si vous prenez des suppléments de zinc à la dose recommandée, vous risquez très peu de subir des effets secondaires. Une consommation excessive de zinc peut entraîner des problèmes. Les effets secondaires courants d'un surdosage de zinc provoquent des effets secondaires tels que des nausées, des diarrhées, des crampes d'estomac et des maux de tête.
Si vous continuez à prendre une surdose de zinc, cela peut réduire l'absorption du zinc par votre organisme à long terme. Respectez toujours la dose de zinc recommandée et consultez un professionnel de la santé si vous ressentez des effets secondaires .
Sources alimentaires naturelles de zinc
Tout le monde n'est pas à l'aise avec la prise régulière de compléments alimentaires. Ces personnes peuvent obtenir du zinc par leur alimentation en consommant les aliments suivants :
- Huîtres – L’une des sources naturelles les plus riches en zinc.
- Viande rouge et volaille – La viande fait partie de nombreux régimes alimentaires et fournit une bonne quantité de zinc.
- Haricots et légumineuses – Ce sont des sources végétales de zinc pour les végétaliens et les végétariens.
- Noix et graines – Comme les graines de citrouille et les noix de cajou, riches en zinc et faciles à incorporer dans votre alimentation.
L’ajout d’aliments sains riches en zinc à votre régime alimentaire augmentera naturellement vos niveaux de zinc tout en vous fournissant certains nutriments. Cependant, pour les hommes confrontés à des problèmes de fertilité, la prise de suppléments ou des meilleures pilules de zinc est un meilleur choix car ils peuvent vous fournir les quantités supplémentaires de zinc dont votre corps a besoin pour une production de sperme saine.
Conclusion
Le zinc est un minéral présent dans votre corps qui contribue à de nombreuses fonctions corporelles. Ce minéral est important pour les hommes qui essaient de concevoir et qui sont confrontés à des problèmes de fertilité, car le zinc améliore la santé des spermatozoïdes et les niveaux de testostérone.
Le zinc se présente sous de nombreuses formes différentes, ce qui sème la confusion chez les hommes qui cherchent à intégrer des suppléments de zinc à leur routine. Cela soulève des questions telles que : quel est le meilleur supplément de zinc pour les hommes, quels sont les bons suppléments de zinc, quels sont les meilleurs comprimés de zinc ou quelle est la meilleure marque de zinc.
La forme de zinc qui vous conviendra le mieux dépend de votre carence en zinc et de vos objectifs de fertilité. Certaines formes de zinc sont mieux absorbées que d'autres. Nous vous recommandons de consulter votre médecin si vous ne savez pas quelle est la meilleure forme de supplément de zinc ou quel est le dosage de zinc adapté à vos besoins.
FAQ
- Quel est le meilleur supplément de zinc pour le système immunitaire ?
Le picolinate de zinc est généralement considéré comme le meilleur pour la santé immunitaire car il présente une biodisponibilité plus élevée. Cela signifie que cette forme de zinc sera absorbée comparativement plus haut, ce qui en fait le meilleur zinc à prendre pour la fonction immunitaire.
- Quel est le meilleur supplément de zinc pour les femmes ?
Le type de zinc qui vous conviendra le mieux dépend de vos besoins individuels. En général, le citrate de zinc et le picolinate de zinc sont les meilleurs choix de vitamine zinc car ils ont un taux d'absorption plus élevé. Ils peuvent soutenir la fertilité féminine, améliorer la peau et renforcer la fonction immunitaire et la santé globale.
Ressources utilisées
- Almujaydil MS (2023). Le rôle des nutriments alimentaires dans l'infertilité masculine : une revue. Life (Bâle, Suisse), 13(2), 519. https://doi.org/10.3390/life13020519
- Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. et Colagar, AH (1er juin 2018). Le zinc est un élément essentiel à la fertilité masculine : examen des rôles du zinc dans la santé des hommes, la germination, la qualité du sperme et la fécondation. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6010824/
- Esfiokhi, SHM, Norouzian, MA, & Najafi, A. (2023). Effet de différentes sources de zinc alimentaire sur la qualité du sperme et les paramètres oxydatifs. Frontiers in Veterinary Science, 10. https://doi.org/10.3389/fvets.2023.1134244
- Nassar, GN et Leslie, SW (2023c, 2 janvier). Physiologie, testostérone. StatPearls - Bibliothèque NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/
- Jarosz, M., Olbert, M., Wyszogrodzka, G., Młyniec, K. et Librowski, T. (2017). Effets antioxydants et anti-inflammatoires du zinc. Signalisation NF-κB dépendante du zinc. Inflammopharmacologie, 25(1), 11-24. https://doi.org/10.1007/s10787-017-0309-4
- Birdsall, T. (1996). Picolinate de zinc : absorption et supplémentation. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/286596250
- Bureau des compléments alimentaires - Zinc. (nd). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
- Quelles vitamines un homme devrait-il prendre lorsqu'il essaie de concevoir ? Conceive Plus®. https://conceiveplus.com/blogs/blog/what-vitamins-should-a-man-take-when-trying-to-conceive?
