L'ovulation donne-t-elle faim et déclenche-t-elle des envies de nourriture ?

Si vous vous êtes déjà surprise à vouloir grignoter plus souvent au milieu de votre cycle et que vous vous êtes demandée : « L’ovulation vous donne-t-elle faim ? », vous ne l’imaginez pas. C’est un phénomène réel. L’ovulation ne se résume pas seulement à la libération d’un ovule. Cette période du mois apporte une cascade de changements hormonaux qui ont un impact sur tout, de votre énergie à votre appétit. Et oui, il est tout à fait normal de ne pas pouvoir s’arrêter de manger pendant l’ovulation.

Parlons des raisons pour lesquelles vous ressentez de la faim pendant l'ovulation et de ce qui se passe dans votre corps pendant cette phase. Nous explorerons la science, son lien avec la fertilité et comment gérer les envies tout en restant équilibré.

Que se passe-t-il réellement pendant l'ovulation ?

L'ovulation se produit lorsque votre ovaire libère un ovule mature. Cela se produit généralement vers le 14e jour d'un cycle menstruel typique de 28 jours. Mais le problème est que tout le monde n'a pas un cycle normal, l'ovulation peut donc survenir plus tôt ou plus tard.

Juste avant l’ovulation, votre taux d’œstrogène augmente. Cette hormone joue un rôle clé dans l’épaississement de la muqueuse utérine et la préparation à une éventuelle grossesse. Lorsque l’ovule est libéré, votre corps commence à produire plus de progestérone. C’est la progestérone qui intervient pour maintenir cette muqueuse au cas où l’ovule serait fécondé [ 1 ].

C'est là que ça devient intéressant. Ces hormones n'affectent pas seulement votre système reproducteur. Elles perturbent également votre niveau de faim et votre énergie. C'est pourquoi tant de femmes disent avoir faim pendant l'ovulation ou remarquent une augmentation de leurs envies. Les changements hormonaux liés aux problèmes de reproduction féminine peuvent amplifier ces effets, rendant le lien entre alimentation et reproduction encore plus complexe.

Pourquoi l'ovulation donne faim

La principale cause de la sensation de faim pendant l’ovulation est la progestérone. Après l’ovulation, les niveaux de progestérone augmentent, ce qui augmente naturellement l’appétit. C’est comme si votre corps faisait des réserves d’énergie supplémentaire au cas où il y aurait un bébé à nourrir. L’exploration de moyens naturels pour induire l’ovulation peut aider à équilibrer ces changements hormonaux et à soutenir la santé reproductive globale. De nombreuses femmes remarquent une nette augmentation de l’appétit pendant l’ovulation, car leur corps s’adapte aux changements hormonaux, en particulier à l’augmentation de la progestérone, qui signale au corps de se préparer à une éventuelle grossesse en augmentant l’apport énergétique [ 2 ].

Mais ce n'est pas tout. Les hormones comme l'œstrogène interagissent également avec les signaux de faim envoyés par votre cerveau. Lorsque les niveaux d'œstrogène sont élevés (juste avant l'ovulation), votre appétit peut diminuer. Mais dès que la progestérone prend le dessus, la faim revient en force.

Une autre raison pour laquelle vous avez plus faim pendant l'ovulation est que le métabolisme de base de votre corps augmente légèrement. Cela signifie que vous brûlez plus de calories même lorsque vous vous reposez, et votre corps a donc besoin de plus de nourriture pour suivre le rythme [ 3 ].

L'ovulation vous rend-elle fatiguée et affamée ?

Oui, c'est possible. De nombreuses femmes déclarent se sentir à la fois fatiguées et affamées au moment de l'ovulation. Si vous vous êtes déjà demandé si l'ovulation vous rendait fatiguée et affamée, la réponse est absolument oui.

La fatigue pendant l'ovulation peut survenir pour plusieurs raisons. D'une part, votre corps travaille plus que d'habitude pour libérer un ovule et se préparer à une éventuelle fécondation. Les fluctuations hormonales jouent également un rôle, la progestérone étant connue pour ses effets sédatifs. Ajoutez à cela le fait que votre corps brûle peut-être plus d'énergie, et il n'est pas surprenant que vous vous sentiez à la fois épuisé et affamé [ 4 ].

Pourquoi avez-vous des envies pendant l’ovulation ?

Les envies qui surviennent pendant l'ovulation ne sont pas aléatoires. Elles sont étroitement liées à ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps. De nombreuses femmes ressentent des envies d'aliments sucrés ou riches en glucides pendant l'ovulation. Cela se produit parce que la sérotonine, une hormone du bien-être, chute pendant cette phase.

Lorsque le taux de sérotonine chute, votre cerveau a besoin de solutions rapides, comme du sucre ou des glucides raffinés, pour améliorer votre humeur. C'est un mécanisme de survie, mais il peut vous donner l'impression de ne pas avoir de contrôle sur vos habitudes alimentaires.

Les envies de grignotages salés sont également courantes, surtout si votre corps retient l'eau en raison de changements hormonaux. Votre corps est peut-être à la recherche d'électrolytes supplémentaires, c'est pourquoi ces chips salées semblent soudainement irrésistibles [ 5 ].

Qu'en est-il de l'augmentation de la faim avant l'ovulation ?

Ce n'est pas seulement pendant l'ovulation : vous pouvez également remarquer une augmentation de la faim avant l'ovulation. Cela est dû au fait que votre corps se prépare à la période fertile. Lorsque les taux d'œstrogènes atteignent leur maximum et que votre corps se prépare à libérer un ovule, vous pourriez avoir plus faim que d'habitude [ 6 ].

Cette phase de pré-ovulation est également celle où de nombreuses femmes se sentent plus énergiques et plus sociables. Mais ce regain d’énergie peut s’accompagner d’un besoin accru de carburant, ce qui peut expliquer pourquoi vous vous retrouvez à vouloir grignoter avant même que l’ovulation ne se déclenche officiellement.

Augmentation de l'appétit pendant l'ovulation et la fertilité

L'augmentation de l'appétit à l'ovulation est en fait un signal subtil envoyé par votre corps concernant votre fertilité. Lorsque vous ovulez, votre corps est à son maximum de fertilité. L'augmentation de l'appétit est un moyen pour votre corps de rassembler les nutriments dont il a besoin pour favoriser la conception et le début de la grossesse.

Pour les femmes qui essaient de concevoir, c'est le moment idéal pour se concentrer sur les aliments riches en nutriments. Des ingrédients comme l'acide folique, le magnésium et le zinc sont essentiels pendant cette phase car ils favorisent la santé des ovules et l'équilibre hormonal. Manger des aliments riches en ces nutriments peut améliorer vos chances de conception tout en satisfaisant votre faim [ 7 ].

Comment gérer la faim et les envies pendant l'ovulation

Soyons honnêtes : lutter contre les envies de fumer est difficile. Et lorsque vous ressentez la faim au moment de l'ovulation, il est facile de prendre ce qui se trouve à proximité, même si ce n'est pas le choix le plus sain. Mais gérer la faim et les envies de fumer ne signifie pas que vous devez vous priver. Il s'agit de faire des choix intelligents.

• Mangez des repas équilibrés : privilégiez les repas qui contiennent des protéines, des graisses saines et des glucides complexes. Cette combinaison vous permet de rester rassasié plus longtemps et aide à stabiliser votre taux de sucre dans le sang [ 8 ].
• Restez hydraté : la soif peut parfois ressembler à la faim. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour éviter de trop manger.
• Choisissez des collations riches en nutriments : au lieu de manger des chips ou des bonbons, essayez des noix, des graines ou des fruits frais. Ils satisferont vos envies et donneront à votre corps les nutriments dont il a besoin.
• Planifiez à l’avance : gardez des collations saines à portée de main pour être moins tenté par la malbouffe.

Manger pour des raisons émotionnelles pendant l'ovulation

Parlons maintenant de l'aspect émotionnel des envies. De nombreuses femmes constatent que leurs émotions sont exacerbées pendant l'ovulation, ce qui peut les conduire à manger de manière émotionnelle. Les changements hormonaux qui vous donnent faim pendant l'ovulation peuvent également vous rendre plus sensible, irritable ou stressée [ 9 ].

Reconnaître ces déclencheurs émotionnels est la première étape pour les gérer. Au lieu de vous tourner vers la nourriture pour vous réconforter, envisagez d’autres techniques de soulagement du stress comme la tenue d’un journal, le yoga ou même une petite promenade à l’extérieur.

Pourquoi le suivi de votre cycle est utile

L'une des meilleures façons de gérer la faim et les envies pendant l'ovulation est de suivre votre cycle. Lorsque vous savez quand vous ovulez, vous pouvez anticiper ces changements et planifier en conséquence [ 10 ].

Le suivi du cycle permet également d'identifier votre période fertile, qui est le meilleur moment pour concevoir si vous essayez d'avoir un bébé. Des applications, des graphiques de température corporelle basale ou même de simples calendriers peuvent vous aider à suivre votre cycle et à mieux comprendre les schémas de votre corps.

Le lien entre la faim et la fertilité

La sensation de faim pendant l'ovulation n'est pas seulement une anomalie hormonale : c'est la façon dont votre corps signale qu'il est prêt à se reproduire. La sensation de faim accrue pendant l'ovulation est un mécanisme biologique conçu pour garantir que vous êtes bien nourrie pour répondre aux exigences de la grossesse [ 11 ].

C'est pourquoi il est si important de privilégier les aliments favorables à la fertilité pendant cette phase. Les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les céréales complètes fournissent les nutriments dont votre corps a besoin pour soutenir l'équilibre hormonal et la qualité des ovules.

L’ovulation fait-elle prendre du poids ?

Certaines femmes remarquent une légère prise de poids pendant l'ovulation, mais elle est généralement due à une rétention d'eau plutôt qu'à une prise de graisse réelle. Les changements hormonaux, en particulier la montée d'œstrogènes et de progestérone, peuvent amener votre corps à retenir des liquides supplémentaires [ 12 ].

Ces ballonnements temporaires peuvent vous faire sentir plus lourde, mais ils disparaissent généralement après l'ovulation. Rester hydratée et manger des aliments riches en potassium, comme les bananes et les avocats, peut aider à réduire les ballonnements.

Conseils pratiques pour gérer les symptômes de l’ovulation

• Voici comment gérer la faim, les envies et les autres symptômes qui accompagnent l’ovulation :
• Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines comme les œufs, les viandes maigres et les haricots pour garder la faim à distance.
• Choisissez des graisses saines provenant de sources telles que les avocats, les noix et l’huile d’olive pour équilibrer les hormones.
• Incluez des glucides complexes comme le quinoa, le riz brun et l’avoine pour une énergie durable.
• Incorporez des pratiques de soulagement du stress comme la respiration profonde ou la méditation pour gérer l’alimentation émotionnelle.

L'essentiel

Alors, l'ovulation donne-t-elle faim ? Absolument. Mais ce n'est pas seulement une question de nourriture : c'est aussi une question de rythme naturel du corps et de sa capacité incroyable à se préparer à la possibilité de créer la vie.

En comprenant pourquoi vous ressentez de la faim pendant l'ovulation et comment gérer ces envies, vous pourrez profiter pleinement de cette phase de votre cycle sans vous sentir déconnectée. Que vous essayiez de concevoir ou que vous souhaitiez simplement mieux comprendre votre corps, prêter attention à ces signaux peut faire toute la différence.

Comprendre votre corps et réagir avec des choix conscients peut vous aider à traverser cette partie de votre cycle en toute simplicité.

FAQ

Pourquoi ai-je si faim pendant l’ovulation ?

Les changements hormonaux, notamment l'augmentation du taux de progestérone, augmentent votre appétit pendant l'ovulation. Votre corps se prépare à une éventuelle grossesse, ce qui nécessite un apport d'énergie supplémentaire.

Comment puis-je gérer les envies pendant l’ovulation ?

Privilégiez des repas équilibrés contenant des protéines, des graisses saines et des glucides complexes. Grignotez des aliments riches en nutriments comme des noix, des fruits et du yaourt pour satisfaire vos envies.

L’ovulation vous rend-elle fatigué et affamé ?

Oui, la fatigue et la faim sont courantes pendant l’ovulation en raison des changements hormonaux et de l’augmentation des dépenses énergétiques.

Pourquoi ai-je envie de sucré pendant l’ovulation ?

Une baisse de sérotonine pendant l’ovulation peut entraîner des envies d’aliments sucrés, qui améliorent temporairement l’humeur.

Est-il normal de se sentir ballonné pendant l’ovulation ?

Oui, les ballonnements sont courants en raison des changements hormonaux et de la rétention d’eau pendant l’ovulation.

Citations

1. Bulletti C, Bulletti FM, Sciorio R, Guido M. La progestérone : le facteur clé du début de la vie. Int J Mol Sci. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9692968/
2. Rogan MM, Black KE. Apport énergétique alimentaire tout au long du cycle menstruel : une revue narrative. Nutr Rev. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10251302/
3. Solomon SJ, Kurzer MS, Calloway DH. Cycle menstruel et métabolisme de base chez la femme. Am J Clin Nutr. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7124662/
4. Tiranini L, Nappi RE. Progrès récents dans la compréhension/prise en charge du trouble dysphorique prémenstruel/syndrome prémenstruel. Fac Rev. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9066446/
5. Rodriguez-Giustiniani P, Rodriguez-Sanchez N, Galloway SDR. Considérations sur l'équilibre hydrique et électrolytique chez les athlètes féminines. Eur J Sport Sci. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34121620/
6. Campbell M, Jialal I. Physiologie, hormones endocrines. [Mis à jour le 26 septembre 2022]. Dans : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL) : StatPearls Publishing. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/
7. Jurczewska J, Szostak-Węgierek D. L'influence de l'alimentation sur les troubles de l'ovulation chez les femmes - Une revue narrative. Nutriments. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9029579/
8. Cohen IT, Sherwin BB, Fleming AS. Envies alimentaires, humeur et cycle menstruel. Horm Behav. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3428887/
9. Fowler N, Keel PK, Burt SA, Neale M, Boker S, Sisk CL, Klump KL. Associations entre hormones ovariennes et alimentation émotionnelle tout au long du cycle menstruel : les variations hormonales ovulatoires sont-elles importantes ? Int J Eat Disord. Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6394872/
10. Schantz JS, Fernandez CSP, Anne Marie ZJ. Applications du suivi du cycle menstruel et potentiel de la recherche épidémiologique : une revue complète de la littérature. Curr Epidemiol Rep. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8162175/
11. Owen M. Signes physiologiques de l'ovulation et de la fertilité facilement observables par les femmes. Linacre Q. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24845657/
12. Bendarska-Czerwińska A, Zmarzły N, Morawiec E, Panfil A, Bryś K, Czarniecka J, Ostenda A, Dziobek K, Sagan D, Boroń D, Michalski P, Pallazo-Michalska V, Grabarek BO. Troubles endocriniens, fertilité et grossesse : une mise à jour. Front Endocrinol (Lausanne). Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9887196/