Comment la fertilité et le café sont liés et ce que cela signifie pour la conception

Le lien entre fertilité et café est un élément pris en compte par de nombreuses personnes lorsqu'elles envisagent de fonder une famille. Le café est une habitude pour la plupart d'entre nous, mais il soulève des questions sur la fertilité. La caféine réduit-elle la fertilité ? Ou affecte-t-elle la conception ? Bien que les recherches ne soient pas toujours claires, le lien possible entre la caféine et la fertilité suggère qu'il pourrait être utile de limiter votre consommation, en particulier si vous buvez du café lorsque vous essayez de concevoir [ 1 ].

La caféine réduit-elle la fertilité ?

Voyons si la caféine réduit la fertilité. Des études suggèrent que des niveaux élevés de caféine pourraient retarder la conception, car la caféine peut interférer avec les hormones et la santé reproductive. Donc, si vous vous demandez si la caféine peut affecter la conception, la réponse peut être oui, surtout en grande quantité. Bien que boire une ou deux petites tasses de café par jour (environ 200 mg de caféine) soit généralement sans danger, des quantités plus élevées pourraient potentiellement avoir un impact sur la fertilité [ 2 ].

Pour celles qui réduisent leur consommation de caféine et qui tentent de concevoir, vous pouvez envisager d’ajouter quelques nutriments spécifiques à votre alimentation pour un soutien supplémentaire. L’acide folique est excellent pour la croissance cellulaire, en particulier en début de grossesse. La vitamine D aide à équilibrer les hormones et le magnésium est excellent pour la santé hormonale globale.

Conseil pratique : essayez de réduire votre consommation à une tasse par jour et pensez à ajouter des nutriments favorables à la fertilité pour augmenter vos chances de concevoir.

Comment la caféine peut-elle affecter la conception ?

La caféine a-t-elle un effet sur la conception ? La réponse est compliquée. Des niveaux élevés de caféine peuvent augmenter le taux de cortisol (l'hormone du stress), ce qui peut interférer avec l'équilibre naturel de la fertilité de votre corps. Cela peut exercer un stress supplémentaire sur votre système reproducteur, ce qui peut rendre la conception plus difficile [ 3 ].

Cependant, il n’est pas nécessaire de supprimer complètement la caféine pour tout le monde. L’ajout de quelques nutriments peut aider à soutenir la santé reproductive si vous essayez de réduire votre consommation de caféine. L’acide folique est essentiel à la croissance cellulaire saine, particulièrement important en début de grossesse. La vitamine D est excellente pour la régulation hormonale, tandis que la L-arginine améliore le flux sanguin vers les organes reproducteurs.

Conseil pratique : essayez de remplacer votre café de l’après-midi par une tisane ou du lait chaud, pour réduire la caféine sans sacrifier votre routine.

Le café pendant les tentatives de conception

En ce qui concerne le café consommé pendant la grossesse, une quantité modérée de caféine est généralement sans danger, mais une consommation excessive peut retarder la conception. Les experts suggèrent souvent de ne pas dépasser 200 mg par jour (environ une à deux petites tasses). Pour celles qui envisagent de consommer de la caféine pour favoriser la fertilité, il est important de se rappeler que la caféine ne se trouve pas uniquement dans le café. Vous la trouverez dans le thé, les boissons énergisantes, le chocolat et certains médicaments. Garder un œil sur votre consommation totale de caféine peut faire la différence [ 4 ].

Conseil de pro : pensez à remplacer l’un de vos cafés quotidiens par une option décaféinée ou une tisane pour réduire votre teneur en caféine sans supprimer complètement le café.

Quelle quantité de caféine faut-il consommer lorsque l’on essaie de concevoir ?

Si vous vous demandez quelle quantité de caféine est sans danger pour la conception, la plupart des experts recommandent de rester en dessous de 200 mg par jour. La caféine à des niveaux plus élevés peut interférer avec l'équilibre hormonal et la circulation sanguine du corps, ce qui peut rendre la conception plus difficile. Surveiller la consommation de caféine de toutes les sources (café, thé, chocolat et boissons énergisantes) peut vous aider à vous assurer que vous restez dans une fourchette sûre [ 5 ].

En plus de réduire la consommation de caféine, l’ajout de nutriments favorisant la fertilité peut être utile. L’acide folique favorise le développement du fœtus, la vitamine D aide à équilibrer les hormones reproductrices et le fer favorise l’oxygénation du sang, essentielle à la santé reproductive.

Conseil de pro : surveillez votre consommation quotidienne totale de caféine, toutes sources confondues, et pas seulement le café, pour rester dans la plage de sécurité.

La caféine et les tentatives de conception pour les hommes aussi

La caféine n'est pas seulement un aliment à prendre en compte pour les femmes. La fertilité des hommes peut également être affectée par la consommation de caféine. Il est donc judicieux pour les deux partenaires d'y penser lorsqu'ils essaient de concevoir. Des études indiquent qu'une forte teneur en caféine peut entraîner une production de sperme malsaine en réduisant la qualité et la motilité des spermatozoïdes, ce qui peut affecter la conception. [ 6 ]. Pour les hommes qui réduisent leur consommation, certains nutriments peuvent favoriser la santé reproductive, même s'ils consomment encore un peu de caféine.

Les nutriments clés comprennent le sélénium, qui favorise la santé des spermatozoïdes, la racine de maca, qui favorise l'équilibre hormonal et la qualité des spermatozoïdes, et la L-carnitine, qui contribue à améliorer la motilité des spermatozoïdes. Comprendre quand les spermatozoïdes sont les plus forts peut également aider à optimiser le moment des efforts de conception.

Conseil de pro : les hommes qui souhaitent réduire leur consommation de caféine peuvent la remplacer par du thé vert, qui contient des niveaux de caféine plus faibles, tout en ajoutant des nutriments favorisant la fertilité.

La caféine affecte-t-elle la grossesse ?

Une autre question courante est la suivante : la caféine affecte-t-elle la grossesse ? Bien qu'une consommation modérée de caféine soit généralement acceptable, des niveaux plus élevés peuvent perturber l'équilibre nécessaire à la conception. La caféine peut augmenter le taux de cortisol, et un taux élevé de cortisol peut perturber les niveaux d'hormones, ce qui n'est pas idéal lorsque vous espérez concevoir [ 7 ].

L'ajout de nutriments de soutien peut aider à contrer les effets potentiels de la caféine. La vitamine E protège les cellules reproductrices du stress oxydatif, la biotine soutient la santé cellulaire et le zinc est essentiel à l'équilibre hormonal, qui favorisent tous la fertilité.

Conseil de pro : essayez de mélanger du décaféiné avec du café ordinaire ou d’utiliser une tasse plus petite pour réduire progressivement la caféine sans y renoncer complètement.

Autres sources de caféine pour essayer de concevoir

N'oubliez pas que la caféine ne se trouve pas uniquement dans le café. Pour toute personne qui cherche à concevoir et qui se concentre sur la caféine, il est utile de vérifier également les étiquettes des autres produits. Le thé, les boissons énergisantes et le chocolat contiennent tous de la caféine. Le thé noir, par exemple, en contient environ 47 mg par portion de 237 ml, le thé vert environ 25 mg et certaines boissons énergisantes contiennent des niveaux de caféine similaires à ceux du café [ 8 ].

La connaissance de toutes les sources de caféine peut vous aider à rester dans une plage sûre si vous essayez de maintenir votre consommation en dessous de 200 mg par jour.

Conseil pratique : remplacez un café ou un thé par jour par une option naturellement sans caféine, comme une tisane ou du lait chaud, pour faciliter le contrôle de votre consommation de caféine.

L'essentiel

En fin de compte, même si la fertilité et le café peuvent sembler sans rapport, maintenir une consommation modérée de caféine peut augmenter vos chances de concevoir. S’en tenir à une limite sûre (environ 200 mg par jour) est généralement considéré comme acceptable pour celles qui espèrent tomber enceintes bientôt. Réduire légèrement la caféine chaque jour et ajouter des nutriments favorisant la fertilité comme l’acide folique, la vitamine D et le zinc peut aider à créer un meilleur environnement pour la conception. Des changements progressifs avec des nutriments équilibrés et une gestion de la caféine peuvent avoir un impact positif sur votre parcours de fertilité.

FAQ

La caféine réduit-elle la fertilité ?

C'est possible. Des niveaux élevés peuvent retarder la conception, mais une consommation modérée est généralement sans danger.

Quelle quantité de caféine est sans danger pour la conception ?

Environ 200 mg par jour, soit environ une à deux petites tasses de café, sont considérés comme sûrs lorsque l’on essaie de concevoir.

La caféine affecte-t-elle la fertilité masculine ?

Oui, une teneur élevée en caféine peut avoir un impact sur la qualité et la motilité des spermatozoïdes, ce qui peut affecter la conception.

Dois-je renoncer complètement au café si j’essaie de concevoir ?

Pas vraiment. Réduire la consommation de caféine à une quantité modérée, environ 200 mg par jour, est généralement suffisant.

Quelles autres sources de caféine dois-je surveiller ?

Outre le café, faites attention au thé, au chocolat, aux boissons énergisantes et à certaines boissons gazeuses, qui peuvent également contenir de la caféine.

Équilibrer la caféine et ajouter des nutriments essentiels à votre alimentation peut vous aider à vous sentir en confiance lorsque vous progressez vers vos objectifs de conception.

Citations

1. Hatch, EE, Wise, LA, Mikkelsen, EM, Christensen, T., Riis, AH, Sørensen, HT, & Rothman, KJ (2012). Consommation de boissons contenant de la caféine et de sodas et délai avant la grossesse. Épidémiologie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22407137/
2. Stanton, CK et Gray, RH (1995). Effets de la consommation de caféine sur le retard de conception. Revue américaine d'épidémiologie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7503053/
3. Williams, MA, Monson, RR, Goldman, MB, Mittendorf, R., & Ryan, KJ (1990). Café et conception retardée. Lancet (Londres, Angleterre). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1972529/
4. Fenster, L., Quale, C., Waller, K., Windham, GC, Elkin, EP, Benowitz, N., & Swan, SH (1999). Consommation de caféine et fonction menstruelle. Revue américaine d'épidémiologie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084244/
5. Jensen, TK, Swan, SH, Skakkebaek, NE, Rasmussen, S., & Jørgensen, N. (2010). Consommation de caféine et qualité du sperme dans une population de 2 554 jeunes hommes danois. Revue américaine d'épidémiologie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20338976/
6. Karmon, AE, Toth, TL, Chiu, YH, Gaskins, AJ, Tanrikut, C., Wright, DL, Hauser, R., Chavarro, JE, & Earth Study Team (2017). Consommation de caféine et d'alcool chez les hommes en relation avec les paramètres du sperme et les résultats de la fécondation in vitro chez les patients en fertilité. Andrologie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28187518/
7. Bu, FL, Feng, X., Yang, XY, Ren, J., & Cao, HJ (2020). Relation entre la consommation de caféine et l'infertilité : une revue systématique des études cliniques contrôlées. BMC women's health. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7298863/
8. Fenster, L., Eskenazi, B., Windham, GC, & Swan, SH (1991). Consommation de caféine pendant la grossesse et la croissance fœtale. Revue américaine de santé publique. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2003624/