Les vitamines et suppléments de fertilité sont-ils le secret pour concevoir plus rapidement ?

Pour de nombreux couples, essayer de concevoir peut être une aventure difficile, à la fois excitante et éprouvante. Tomber enceinte n'est pas toujours aussi simple qu'il y paraît. Et comme beaucoup de gens le découvrent, stimuler la capacité naturelle du corps à concevoir nécessite parfois plus que du temps et de la patience. C'est là que les vitamines et les compléments alimentaires pour la fertilité entrent en jeu. Ils ont pour but de donner à votre corps un coup de main pour se préparer naturellement à la conception.

Les médicaments contre la fertilité sont-ils nécessaires pour tout le monde ? Non, pas toujours. Souvent, il s'agit simplement d'obtenir les bonnes vitamines et nutriments pour créer un environnement fertile et équilibré. De nombreuses personnes découvrent que la prise des meilleures pilules de fertilité pour tomber enceinte et d'autres suppléments pour essayer de tomber enceinte peut soutenir la fonction du système reproducteur de manière naturelle [ 1 ].

Pourquoi les vitamines et les compléments alimentaires pour la fertilité sont importants

Alors, pourquoi tout le monde parle de ces vitamines pour la fertilité ? C'est parce qu'elles garantissent que vous disposez de tous les nutriments essentiels nécessaires à la santé de la fertilité. Cela signifie qu'elles aident à réguler les hormones, à soutenir l'ovulation et à améliorer la santé des ovules et des spermatozoïdes [ 2 ]. Pour de nombreux couples, un mélange de vitamines pour aider à tomber enceinte et de vitamines améliorant la fertilité peut vraiment faire la différence. Et soyons réalistes : lorsque vous êtes prêt à fonder une famille, qui ne veut pas connaître les vitamines pour tomber enceinte rapidement ?

Certains nutriments importants pour la fertilité, comme l'acide folique et la vitamine D, agissent comme de puissants antioxydants. Ils protègent les cellules reproductrices, ce qui contribue à maintenir la qualité des ovules et des spermatozoïdes [ 3 ]. Ainsi, lorsque vous faites le plein de ces suppléments pour augmenter la fertilité et de vitamines pour la fertilité féminine, vous soutenez à la fois la fonction reproductrice et le bien-être général.

Conseil pratique : il est judicieux de commencer à prendre ces compléments alimentaires pour la fertilité environ trois mois avant d'essayer de concevoir. Cela donne à votre corps le temps de produire les nutriments nécessaires et de créer un environnement plus sain pour la grossesse.

Vitamines essentielles pour la fertilité des femmes

Pour les femmes, les pilules de fertilité pour femmes et les vitamines jouent un rôle important. Elles aident à équilibrer les hormones, à améliorer la santé des ovules et à favoriser un cycle régulier. Voici quelques-unes des vitamines de fertilité les plus essentielles pour les femmes qui essaient de concevoir :

Acide folique

Vous avez probablement entendu parler de l'acide folique mille fois, mais il est si important. Il favorise la croissance cellulaire et la formation de l'ADN, ce qui est essentiel à la reproduction [ 4 ]. Il a également été prouvé que la prise d'acide folique avant la grossesse réduit le risque d'anomalies du tube neural chez le bébé. Ce nutriment est un incontournable des vitamines et des suppléments améliorant la fertilité pour aider à tomber enceinte.

Posologie recommandée : les femmes doivent viser 400 à 800 mcg d'acide folique par jour. Il est disponible dans de nombreux compléments alimentaires pour la fertilité et vitamines prénatales pour vous assurer de démarrer en force.

Vitamine D

La vitamine D fait des merveilles pour l'équilibre hormonal, ce qui est très important pour une ovulation régulière. Les recherches montrent que les femmes ayant de bons niveaux de vitamine D ont des taux de grossesse plus élevés [ 5 ]. La carence en vitamine D étant si courante, elle est un élément essentiel des vitamines pour favoriser la fertilité et des compléments de fertilité pour les femmes.

Posologie suggérée : Visez 2 000 à 4 000 UI par jour, mais parlez-en à votre médecin pour connaître vos besoins exacts.

Conseil pratique : sortez au soleil dès que vous le pouvez ! Une exposition de 15 à 30 minutes au soleil peut aider à augmenter naturellement les niveaux de vitamine D.

Myo-Inositol et D-Chiro Inositol

Ces deux nutriments, que l'on trouve couramment dans les compléments alimentaires pour l'ovulation, sont extrêmement utiles aux femmes atteintes du SOPK. Le myo-inositol, en particulier, joue un rôle majeur dans la régulation hormonale et la santé des ovules [ 6 ]. Cela en fait l'une des vitamines les plus importantes pour l'ovulation.

Posologie suggérée : La dose typique est de 2 000 mg de myo-inositol associé à 50 mg de d-chiro inositol, deux fois par jour.

Vitamines pour la fertilité chez l'homme

La fertilité masculine joue également un rôle important dans la conception. Les compléments alimentaires adaptés peuvent donc également changer la donne pour eux. Les hommes doivent se concentrer sur plusieurs nutriments pour une santé optimale des spermatozoïdes :

Zinc

Le zinc est essentiel à la production de testostérone et à la formation des spermatozoïdes, c'est pourquoi il est présent dans les pilules de fertilité pour les femmes et les hommes. De faibles niveaux de zinc ont été associés à une mauvaise qualité du sperme, donc un apport suffisant en zinc peut aider à stimuler la fertilité. Le zinc est également l'une des principales vitamines favorisant la fertilité chez les hommes [ 7 ].

Dosage suggéré : Les hommes ont besoin d’environ 11 mg de zinc par jour.

Pour comprendre comment le zinc peut jouer un rôle essentiel dans l’amélioration de la fertilité, consultez cet article sur le lien entre le zinc et la fertilité et sur la manière dont il peut améliorer la santé reproductive.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

La CoQ10 soutient l'énergie cellulaire et est un antioxydant qui protège les spermatozoïdes des dommages oxydatifs. Les recherches suggèrent qu'elle contribue à la motilité des spermatozoïdes, ce qui en fait un choix populaire parmi les vitamines pour les couples qui cherchent à avoir une grossesse et les meilleures pilules de fertilité pour tomber enceinte pour les hommes [ 8 ].

Posologie suggérée : Pour les hommes, 100 à 300 mg par jour sont généralement recommandés pour soutenir la fertilité.

Conseil pratique : la CoQ10 n'est pas réservée aux hommes. Les femmes, en particulier celles de plus de 35 ans, peuvent également la trouver utile pour améliorer la qualité de leurs ovules.

L-Carnitine

La L-carnitine est un acide aminé qui favorise la motilité des spermatozoïdes, un facteur clé de la conception. Ce nutriment peut être trouvé dans des compléments alimentaires pour stimuler la fertilité et est important pour la production d'énergie dans les spermatozoïdes [ 9 ].

Posologie suggérée : Une dose quotidienne de 1 000 à 2 000 mg est généralement suffisante pour les hommes qui cherchent à soutenir leur fertilité.

Créer une routine de fertilité avec des suppléments

Lorsque vous êtes prêt à commencer à utiliser des vitamines et des suppléments de fertilité pour la fertilité, tout est une question de régularité. Une bonne idée est d'inclure une multivitamine prénatale ou l'une des meilleures vitamines de fertilité contenant les principaux nutriments. Voici ce que vous devriez également prendre en compte :

Complexe de vitamine B

Les vitamines B aident à réguler les hormones, à maintenir les niveaux d'énergie et à soutenir la santé reproductive. Les vitamines B6 et B12 sont particulièrement utiles pour l'équilibre hormonal, ce qui en fait des vitamines essentielles qui contribuent à la fertilité [ 10 ].

Conseil de pro : recherchez un complexe B ou un produit prénatal qui comprend à la fois des vitamines B6 et B12, qui sont courantes dans les meilleurs suppléments de fertilité.

Vitamine C

La vitamine C protège les cellules reproductrices des dommages oxydatifs, elle est donc excellente pour la santé des spermatozoïdes et des ovules. Elle est un élément régulier des vitamines pour la fertilité féminine et des pilules de fertilité pour femmes pour une bonne raison [ 11 ].

Posologie suggérée : 500 à 1 000 mg par jour sont généralement efficaces.

Acides gras oméga-3

Ces acides gras essentiels réduisent l'inflammation et favorisent la santé reproductive. Des études montrent qu'ils sont bons pour la qualité des ovules et pourraient aider à réduire le risque de complications. Les oméga-3 sont souvent recommandés comme suppléments pour tomber enceinte [ 12 ].

Posologie suggérée : 500 à 1 000 mg de DHA/EPA par jour.

Minéraux clés favorisant la fertilité

Certains minéraux sont indispensables dans un régime de fertilité. Ces minéraux font généralement partie des vitamines de haute qualité bénéfiques pour la fertilité et des suppléments destinés à augmenter la fertilité :

Fer : essentiel au flux d’oxygène vers les cellules, réduisant ainsi le risque d’infertilité ovulatoire [ 13 ].

Calcium : nécessaire au fonctionnement cellulaire, favorisant la santé des ovules et des spermatozoïdes [ 14 ].

Sélénium : un antioxydant important pour la santé des spermatozoïdes et pour la fonction ovarienne chez les femmes [ 15 ].

Le rôle des lubrifiants favorables à la fertilité

En plus des compléments alimentaires pour la fertilité, l'utilisation d'un lubrifiant favorable à la fertilité peut augmenter vos chances. Ces lubrifiants imitent les fluides fertiles naturels, ce qui permet aux spermatozoïdes d'atteindre plus facilement l'ovule. Ils contiennent souvent des minéraux comme le calcium et le magnésium pour favoriser la fécondation, ce qui en fait un complément utile pour celles qui essaient de concevoir [ 16 ].

Conseil de pro : utilisez des lubrifiants favorables à la fertilité, sans ingrédients nocifs pour les spermatozoïdes, pour augmenter les chances de conception.

Premiers pas : Chronologie des compléments alimentaires pour la fertilité

Pour préparer votre corps à la grossesse, commencez à prendre des compléments alimentaires au moins trois mois avant d'essayer de concevoir. Voici un bref aperçu :

• 3 à 6 mois avant la conception : Commencez par prendre des vitamines pour stimuler la fertilité, comme l'acide folique, la vitamine D, la CoQ10 et le zinc. Ces nutriments fondamentaux aident à préparer votre corps bien à l'avance.
• 2 à 3 mois avant la conception : ajoutez des compléments spécifiques pour tomber enceinte comme le myo-inositol pour les femmes atteintes du SOPK et la L-carnitine pour les hommes. Continuez également à vous concentrer sur une alimentation riche en nutriments.
• 1 mois avant d'essayer de concevoir : envisagez de prendre une multivitamine prénatale contenant de l'acide folique, du DHA et d'autres nutriments essentiels. Continuez à prendre des vitamines avec les deux partenaires pour essayer de concevoir afin d'obtenir des résultats optimaux.

Pendant la phase de conception : privilégiez les vitamines de fertilité et les vitamines pour stimuler la fertilité, et incluez des lubrifiants favorables à la fertilité si nécessaire.

L'essentiel

Il n'existe pas de pilule magique, mais les vitamines et les compléments alimentaires pour augmenter la fertilité apportent au corps un soutien supplémentaire pour un processus de conception sain. Pour les personnes ayant des besoins nutritionnels spécifiques, ces compléments peuvent jouer un rôle important dans l'amélioration de la santé reproductive. Avec le bon mélange de vitamines et de minéraux, ainsi qu'un mode de vie équilibré, vous vous donnez une base solide pour un parcours sain et réussi vers la parentalité.

FAQ

Les suppléments de fertilité pour les femmes peuvent-ils améliorer l’ovulation ?

Oui, les suppléments contenant des vitamines pour aider à concevoir comme le myo-inositol, la vitamine D et les vitamines B peuvent favoriser l’ovulation et équilibrer les hormones.

Quelles sont les meilleures vitamines de fertilité pour les hommes ?

Les hommes bénéficient souvent de CoQ10, de zinc, de L-carnitine et de vitamine C, car ils favorisent la qualité et la motilité des spermatozoïdes.

Combien de temps dois-je commencer à prendre des suppléments pour la fertilité avant d’essayer de concevoir ?

Il est idéal de commencer environ trois mois avant d’essayer de tomber enceinte pour donner à votre corps suffisamment de temps pour construire des niveaux de nutriments.

Quelles vitamines aident à la fertilité ?

L’acide folique, la vitamine D et la CoQ10 sont parmi les plus recommandés pour soutenir la santé reproductive et améliorer la fertilité.

Existe-t-il des vitamines qui aident à tomber enceinte ?

Oui, il est connu que les nutriments essentiels comme l’acide folique, la vitamine D et les antioxydants comme la vitamine C vous aident à tomber enceinte plus rapidement.

Citations

1. Han, Q., Chen, ZJ, & Du, Y. (2022). Compléments alimentaires pour l'infertilité féminine : avancées récentes dans le traitement nutritionnel de l'insuffisance ovarienne prématurée. Frontières de la microbiologie. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9712792/
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3. Vašková, J., Klepcová, Z., Špaková, I., Urdzík, P., Štofilová, J., Bertková, I., Kľoc, M. et Rabajdová, M. (2023). L'importance des antioxydants naturels dans la reproduction féminine. Antioxydants (Bâle, Suisse). Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10135990/
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8. Safarinejad MR (2009). Efficacité de la coenzyme Q10 sur les paramètres du sperme, la fonction des spermatozoïdes et les hormones reproductrices chez les hommes infertiles. Le Journal d'urologie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19447425/
9. Khaw, SC, Wong, ZZ, Anderson, R., & Martins da Silva, S. (2020). Supplémentation en L-carnitine et L-acétylcarnitine pour l'infertilité masculine idiopathique. Reproduction et fertilité. Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8812460/
10. J Selhub, JW Miller. Pathogénèse de l'homocystéinémie : interruption de la régulation coordonnée par la S-adénosylméthionine de la reméthylation et de la transsulfuration de l'homocystéine. The American Journal of Clinical Nutrition Disponible sur : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002916523315235
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16. Mowat, A., Newton, C., Boothroyd, C., Demmers, K., & Fleming, S. (2014). Les effets des lubrifiants vaginaux sur la fonction des spermatozoïdes : une analyse in vitro. Journal of assisted reproduction and genetics. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390681/