Comment suivre l'ovulation et trouver le meilleur moment pour concevoir

Il peut être difficile de savoir comment suivre l’ovulation au début, surtout si vous essayez de concevoir pour la première fois (en essayant de concevoir). Mais connaître vos schémas d’ovulation est un moyen efficace d’augmenter vos chances de tomber enceinte 35 , d’autant plus que la fertilité peut diminuer avec l’âge. En réalité, il n’y a que quelques jours dans chaque cycle où la conception est possible. C’est pourquoi le suivi de l’ovulation est si important : il vous aide à identifier ces jours fertiles cruciaux. Ce guide vous présentera toutes les méthodes, astuces et même certains nutriments essentiels qui peuvent vous aider dans votre parcours vers la parentalité.

Apprendre à connaître votre cycle menstruel

Pour comprendre comment suivre l'ovulation, il est important de se familiariser d'abord avec votre cycle menstruel. Le cycle est la façon dont votre corps se prépare à une éventuelle grossesse. Il commence le premier jour de vos règles et se termine la veille du début de vos prochaines règles. Alors qu'un cycle typique dure environ 28 jours, toute durée comprise entre 21 et 35 jours est considérée comme normale [ 1 ].

L'ovulation se produit généralement 12 à 16 jours avant vos prochaines règles. C'est à ce moment-là que l'un de vos ovaires libère un ovule mature, qui descend ensuite dans la trompe de Fallope, en attendant de rencontrer un spermatozoïde pour être fécondé. Si la fécondation n'a pas lieu, l'ovule se désintègre et la muqueuse utérine se détache pendant vos règles [ 2 ].

Votre cycle comporte trois phases clés :

• La phase folliculaire, où le corps se prépare à l'ovulation.
• La phase d'ovulation, qui correspond à la libération de l'ovule (c'est la période la plus fertile).
• La phase lutéale, qui prépare l'utérus à une éventuelle implantation.

Connaître le fonctionnement de votre cycle vous aide à déterminer comment suivre votre ovulation plus efficacement.

Signes physiques qui montrent que vous ovulez

Votre corps émet des signes naturels lorsque vous ovulez, et apprendre à les remarquer peut vous aider à prédire votre période de fertilité. L'un des principaux signes est l'évolution de votre glaire cervicale. Au moment de l'ovulation, la glaire cervicale devient transparente, glissante et élastique, comme du blanc d'œuf cru. Ce type de glaire aide les spermatozoïdes à nager plus facilement vers l'ovule.

Un autre signe courant est une légère augmentation de la température basale du corps (TBC). Après l'ovulation, la TBC augmente d'environ 0,5 à 1 degré Fahrenheit en raison des changements hormonaux. Surveiller votre température chaque matin avant de sortir du lit peut vous aider à confirmer l'ovulation.

Certaines femmes ressentent une légère crampe ou une douleur lancinante dans le bas-ventre pendant l'ovulation. Ce phénomène s'appelle la douleur du ventre et se produit du côté où l'ovaire libère l'ovule. Une augmentation de la libido, une sensibilité des seins ou même un odorat accru peuvent également signaler l'ovulation [ 3 ].

Prêter attention à ces signes peut vous aider à apprendre à suivre plus facilement votre période d’ovulation.

Utilisation de la méthode du calendrier pour prédire l'ovulation

La méthode du calendrier est l'une des méthodes les plus simples pour estimer l'ovulation. En suivant vos règles sur plusieurs mois, vous pouvez déterminer les tendances et calculer le moment où vous êtes susceptible d'ovuler. Par exemple, si votre cycle dure 28 jours, l'ovulation se produit généralement vers le 14e jour.

Voici comment cela fonctionne : tout d'abord, suivez le début de vos règles pendant au moins trois à six cycles. Une fois que vous connaissez la durée moyenne de votre cycle, soustrayez 14 jours du nombre total de jours de votre cycle pour estimer votre jour d'ovulation.

Par exemple, si votre cycle dure 30 jours, l'ovulation peut survenir vers le 16e jour. Gardez à l'esprit que cette méthode fonctionne mieux pour les femmes ayant des cycles réguliers. Si la durée de votre cycle varie, vous devrez peut-être combiner cette méthode avec d'autres pour obtenir des résultats plus précis [ 4 ].

Suivi de la température corporelle basale

Le suivi de votre température corporelle basale (TCB) est une autre méthode pour savoir comment suivre l'ovulation. Votre TBC est la température de repos la plus basse de votre corps et elle change légèrement tout au long de votre cycle. Avant l'ovulation, votre TBC reste relativement constante. Après l'ovulation, elle augmente légèrement et reste élevée jusqu'à vos prochaines règles.

Pour utiliser cette méthode, prenez votre température chaque matin dès votre réveil, avant de faire quoi que ce soit d'autre, voire avant de sortir du lit. Utilisez un thermomètre basal, plus sensible qu'un thermomètre ordinaire, pour détecter les petits changements. Au fil du temps, vous remarquerez une tendance : une légère baisse de température suivie d'une augmentation soutenue indique l'ovulation.

Bien que cette méthode soit très utile pour confirmer l'ovulation, elle n'est pas aussi utile pour la prédire à l'avance. Cependant, lorsqu'elle est utilisée sur plusieurs mois, elle peut vous aider à mieux comprendre votre cycle [ 5 ].

Utilisation des kits de prédiction de l'ovulation

Si vous cherchez le meilleur moyen de suivre l'ovulation, les kits de prédiction de l'ovulation (OPK) sont une option fiable. Ces kits fonctionnent comme des tests de grossesse à domicile, mais détectent l'hormone lutéinisante (LH) dans vos urines. La LH augmente environ 24 à 36 heures avant l'ovulation, donc un résultat de test positif signifie que l'ovulation est imminente.

Les tests OPK sont particulièrement utiles aux femmes ayant des cycles irréguliers ou à celles qui ont du mal à identifier les signes physiques de l'ovulation. Pour obtenir les meilleurs résultats, commencez à faire le test quelques jours avant la date prévue de l'ovulation. Faites le test à la même heure chaque jour et suivez attentivement les instructions [ 6 ].

Observation de la glaire cervicale

Les changements de la glaire cervicale sont l’un des indicateurs les plus naturels de l’ovulation. Tout au long de votre cycle, la consistance de votre glaire varie. À l’approche de l’ovulation, elle devient transparente, élastique et glissante, ce qui aide les spermatozoïdes à nager vers l’ovule.

Pour utiliser cette méthode, vérifiez votre mucus quotidiennement en l'essuyant avec du papier toilette propre ou en observant le mucus sur vos sous-vêtements. Notez les changements pour reconnaître les tendances au fil du temps. Cette méthode peut être très efficace lorsqu'elle est combinée à d'autres, comme les OPK ou le suivi de la température basale [ 7 ].

Nutriments favorisant la fertilité

Certains nutriments peuvent favoriser la fertilité et améliorer la santé de l’ovulation. L’acide folique est essentiel à la qualité des ovules et est connu pour réduire le risque d’anomalies du tube neural pendant la grossesse. Le myo-inositol et le d-chiro-inositol sont particulièrement utiles aux femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), car ils favorisent l’équilibre hormonal et une ovulation régulière.

Un autre nutriment essentiel est la CoQ10, un puissant antioxydant qui protège les ovules des dommages oxydatifs. La L-arginine améliore le flux sanguin vers les organes reproducteurs, favorisant ainsi l'ovulation et la santé utérine. L'inclusion de ces nutriments dans votre alimentation ou leur prise sous forme de compléments alimentaires pour la fertilité peut améliorer votre parcours de fertilité [ 8 ].

Qu'en est-il des cycles irréguliers ?

Le suivi de l'ovulation peut être plus compliqué si vous avez des cycles irréguliers, mais ce n'est pas impossible. Les règles irrégulières sont souvent causées par le stress, les déséquilibres hormonaux ou des maladies comme le SOPK. Si tel est le cas, la combinaison de méthodes telles que les tests OPK, le suivi de la température basale et l'observation de la glaire cervicale peut vous donner une image plus claire.

Si les cycles irréguliers persistent ou si vous ne parvenez pas à suivre efficacement l'ovulation, consultez un professionnel de la santé. Il pourra vous aider à identifier la cause profonde et vous recommander des traitements ou des changements de mode de vie pour réguler votre cycle [ 9 ].

Changements de style de vie pour augmenter la fertilité

Parfois, de petits changements dans le mode de vie peuvent faire une grande différence. Maintenir un poids santé est l'une des mesures les plus importantes. Le fait d'être en sous-poids ou en surpoids peut perturber l'équilibre hormonal et interférer avec l'ovulation.

L’exercice régulier est également utile, mais n’en abusez pas. Une activité physique intense peut avoir l’effet inverse et nuire à la fertilité. Limiter la consommation de caféine et d’alcool peut encore améliorer la santé reproductive. Mais l’alcool affecte-t-il les résultats des tests d’ovulation ? Bien qu’il soit peu probable que la consommation modérée d’alcool interfère directement avec la précision du test, une consommation excessive d’alcool peut perturber vos hormones, affectant potentiellement l’ovulation elle-même. Et si vous fumez, il est essentiel d’arrêter de fumer : on sait que le tabac endommage les ovules et réduit la fertilité.

Adopter un régime alimentaire équilibré, riche en aliments complets, en protéines maigres et en graisses saines peut soutenir votre système reproducteur. Ces changements peuvent non seulement améliorer votre santé, mais aussi faciliter le suivi de l'ovulation [ 10 ].

Outils avancés pour le suivi de l'ovulation

La technologie actuelle permet de suivre plus facilement que jamais votre ovulation. Les applications de fertilité, les appareils portables et les outils numériques peuvent surveiller tout, de votre température corporelle basale à votre rythme cardiaque. Ces outils sont particulièrement utiles pour les femmes qui préfèrent une approche davantage axée sur les données.

Par exemple, certains appareils portables suivent plusieurs facteurs, comme les habitudes de sommeil et le rythme cardiaque au repos, pour prédire votre période de fertilité. De nombreuses applications offrent également des informations personnalisées basées sur les données de votre cycle [ 11 ].

Quand demander l’aide d’un professionnel

Si vous essayez de concevoir depuis plus d'un an sans succès (ou six mois si vous avez plus de 35 ans), il est peut-être temps de consulter un spécialiste de la fertilité. Il pourra évaluer vos schémas d'ovulation, vos niveaux d'hormones et votre santé reproductive globale pour identifier tout problème.

Des maladies comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'endométriose ou l'obstruction des trompes de Fallope peuvent affecter la fertilité, mais un diagnostic et un traitement précoces peuvent faire une grande différence. N'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel si vous vous sentez bloquée ou incertaine quant aux prochaines étapes [ 12 ].

L'essentiel

Déterminer comment suivre l’ovulation est l’une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire lorsque vous essayez de concevoir. En utilisant des outils comme les OPK, en surveillant votre température corporelle basale et en observant la glaire cervicale, vous pouvez identifier votre fenêtre fertile en toute confiance. L’ajout de nutriments stimulant la fertilité et l’adoption de changements de mode de vie sains peuvent également soutenir vos efforts.

Que vous commenciez tout juste votre parcours d'essai de grossesse ou que vous recherchiez des techniques plus avancées, comprendre comment suivre l'ovulation est essentiel pour maximiser vos chances de succès.

FAQ

Quelle est la meilleure façon de suivre l’ovulation ?

La meilleure façon de suivre l'ovulation dépend de vos préférences et de la régularité de votre cycle. De nombreuses femmes trouvent qu'une combinaison d'analyses de l'ovulation, de suivi de la température basale et d'observation de la glaire cervicale est la plus efficace.

Puis-je suivre l’ovulation avec des règles irrégulières ?

Oui, mais cela peut demander plus d'efforts. La combinaison de méthodes telles que les tests de grossesse spontanée et la surveillance de la glaire cervicale fonctionne bien, et la consultation d'un médecin est utile pour traiter les cycles irréguliers.

Combien de temps après l’ovulation puis-je concevoir ?

L'ovule reste viable pendant 12 à 24 heures après l'ovulation. Cependant, comme les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à cinq jours, votre période de fertilité comprend les jours précédant l'ovulation.

Les kits d’ovulation sont-ils fiables ?

Oui, les kits de prédiction de l'ovulation sont très précis pour détecter les pics de LH. Cependant, ils peuvent ne pas être aussi efficaces pour les femmes souffrant de déséquilibres hormonaux comme le SOPK.

Quand dois-je consulter un médecin pour suivre l’ovulation ?

Si vous essayez de concevoir depuis plus d'un an (ou six mois si vous avez plus de 35 ans), ou si vos cycles sont très irréguliers, il est judicieux de consulter un spécialiste de la fertilité.

Citations

1. Attia, GM, Alharbi, OA et Aljohani, RM (2023). L'impact des menstruations irrégulières sur la santé : une revue de la littérature. Cureus. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10733621/
2. Taylor, HS, Pal, L., & Seli, E. (2020). Endocrinologie gynécologique clinique et infertilité de Speroff, 9e édition. Lippincott Williams & Wilkins, une entreprise Wolters Kluwer. Disponible sur : https://obgyn.lwwhealthlibrary.com/book.aspx?bookid=2698
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4. Brown JB (2011). Types d'activité ovarienne chez la femme et leur signification : le continuum (une réinterprétation des premières découvertes). Mise à jour sur la reproduction humaine. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3039221/
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6. Wilcox, AJ, Weinberg, CR et Baird, DD (1995). Moment des rapports sexuels par rapport à l'ovulation. Effets sur la probabilité de conception, la survie de la grossesse et le sexe du bébé. The New England journal of medicine. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7477165/
7. Ecochard, R., Duterque, O., Leiva, R., Bouchard, T., & Vigil, P. (2015). Auto-identification de la fenêtre clinique fertile et de la période d'ovulation. Fertilité et stérilité. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25724738/
8. Mateo, RD, Wu, G., Bazer, FW, Park, JC, Shinzato, I., & Kim, SW (2007). La supplémentation alimentaire en L-arginine améliore les performances de reproduction des cochettes. Le Journal de la nutrition. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17311955/
9. Chavarro, JE, Rich-Edwards, JW, Rosner, BA, & Willett, WC (2007). Régime alimentaire et mode de vie dans la prévention de l'infertilité due aux troubles ovulatoires. Obstétrique et gynécologie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17978119/
10. Agarwal, A., Gupta, S., & Sharma, RK (2005). Rôle du stress oxydatif dans la reproduction féminine. Biologie de la reproduction et endocrinologie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16018814/
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12. Homburg R. (2005). Le citrate de clomiphène : la fin d'une époque ? Une mini-revue. Reproduction humaine (Oxford, Angleterre). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15878925/