Combien de temps faut-il garder les jambes levées pour tomber enceinte : maximiser les chances de conception

Essayer de concevoir conduit souvent à explorer diverses méthodes et astuces qui pourraient améliorer vos chances. Une technique couramment évoquée consiste à s'allonger et à surélever les jambes après un rapport sexuel. L'idée est que la gravité peut aider les spermatozoïdes à atteindre l'ovule. Mais quelle est l'efficacité de cette pratique et combien de temps faut-il garder les jambes relevées pour tomber enceinte ? Cet article décompose les données scientifiques, les mythes et les meilleures pratiques pour vous aider à prendre des décisions éclairées sur votre parcours de fertilité.

Le concept derrière l'élévation des jambes après un rapport sexuel

L'idée de surélever les jambes ou les hanches après un rapport sexuel vient de la croyance selon laquelle la gravité peut aider les spermatozoïdes à se déplacer plus efficacement vers le col de l'utérus et l'utérus. Étant donné que les spermatozoïdes sont microscopiques et que nager contre la gravité peut sembler difficile, il est raisonnable de penser que s'allonger avec les jambes surélevées pourrait leur donner une meilleure chance d'atteindre l'ovule.

En plus de surélever vos jambes, certaines personnes suggèrent de placer un oreiller sous vos hanches pour créer une légère inclinaison qui encourage le mouvement des spermatozoïdes vers l'utérus. Cette technique, souvent appelée surélever les hanches pour tomber enceinte, est largement discutée parmi celles qui essaient de concevoir . [ 1 ]

La science soutient-elle l’idée de surélever les jambes ?

Bien que l’idée d’utiliser la gravité pour favoriser la conception soit populaire, les preuves scientifiques soutenant la nécessité de surélever les jambes sont limitées. Cependant, certaines études et recommandations d’experts suggèrent que s’allonger pendant une courte période après un rapport sexuel peut améliorer les chances de conception.

• Mobilité et vitesse des spermatozoïdes : les spermatozoïdes sont dotés de queues qui leur permettent de nager efficacement vers l'ovule. En fait, ils commencent leur voyage immédiatement après l'éjaculation et, en quelques minutes, certains spermatozoïdes peuvent déjà atteindre les trompes de Fallope. [ 2 ]
• Gravité et position : Bien que les spermatozoïdes puissent nager contre la gravité, s'allonger pendant 10 à 15 minutes après un rapport sexuel peut aider à garantir qu'une plus grande quantité de spermatozoïdes reste dans le canal vaginal, augmentant ainsi les chances de réussite de la fécondation.
• Positionnement cervical : Dans certaines positions, comme en missionnaire ou par derrière, le col de l'utérus peut être plus proche du sperme déposé. Rester allongée ensuite pourrait maximiser la quantité de sperme près du col de l'utérus, améliorant ainsi les chances de conception. [ 3 ]

Combien de temps faut-il garder les jambes relevées pour tomber enceinte ?

Compte tenu des preuves scientifiques limitées, la plupart des spécialistes de la fertilité recommandent une approche raisonnable de l’élévation des jambes :

• Durée : Il peut être bénéfique de rester allongée pendant 10 à 15 minutes après un rapport sexuel, les hanches légèrement surélevées. Cette période permet aux spermatozoïdes de se regrouper près du col de l'utérus et de commencer leur voyage vers l'ovule. Cependant, garder les jambes surélevées pendant de longues périodes n'améliore pas nécessairement vos chances.
• Positionnement des jambes : Au lieu de soulever brusquement vos jambes contre un mur, placer un oreiller sous vos hanches peut créer une inclinaison subtile qui facilite le mouvement du sperme sans inconfort.
• Confort et détente : L’objectif est de rester à l’aise et détendu. Le stress et la tension peuvent avoir un impact sur la fertilité, évitez donc de vous forcer avec des positions extrêmes ou inconfortables.

Conseils alternatifs pour augmenter la fertilité

Bien que se concentrer sur l’élévation des jambes puisse apporter une certaine tranquillité d’esprit, l’intégration de conseils de fertilité scientifiquement fondés peut encore améliorer vos chances de tomber enceinte :

1. Suivi de l'ovulation : il est essentiel de savoir quand vous ovulez pour planifier vos rapports sexuels. Les méthodes comprennent des kits de prédiction de l'ovulation , un suivi de la température corporelle basale et la surveillance des changements de la glaire cervicale.
2. Maintenez un mode de vie sain : une alimentation équilibrée, un exercice régulier, un sommeil adéquat et une gestion du stress favorisent la santé reproductive globale.
3. Rapports sexuels fréquents : essayez d’avoir des rapports sexuels tous les 1 à 2 jours pendant votre fenêtre fertile pour optimiser les chances que le sperme rencontre l’ovule.
4. Évitez les lubrifiants qui entravent la mobilité des spermatozoïdes : certains lubrifiants peuvent entraver le mouvement des spermatozoïdes. Optez pour des lubrifiants favorables à la fertilité si nécessaire.
5. Restez hydraté : une bonne hydratation favorise la santé de la glaire cervicale, ce qui aide les spermatozoïdes à voyager plus facilement.

Conclusion

En fin de compte, la question de savoir combien de temps il faut pour garder les jambes levées pour tomber enceinte se résume à une question de modération et de confort. L’intégration de cette méthode peut faire partie d’une approche plus large de la conception, mais se concentrer sur le timing, la santé et la gestion du stress sont tout aussi importants, voire plus, pour réussir une grossesse.

Bien que l’idée de surélever les jambes pour tomber enceinte soit largement répandue, cette pratique n’est pas strictement nécessaire à la conception. Cependant, s’allonger avec une légère élévation des hanches pendant environ 10 à 15 minutes après le rapport sexuel peut aider à maximiser les chances que les spermatozoïdes atteignent l’ovule. Cette pratique simple, ainsi que d’autres stratégies de stimulation de la fertilité, peuvent vous rassurer pendant votre parcours de conception.

Références :

1. Comité de pratique de l'American Society for Reproductive Medicine en collaboration avec la Society for Reproductive Endocrinology and Infertility. Adresse électronique : ASRM@asrm.org ; Comité de pratique de l'American Society for Reproductive Medicine en collaboration avec la Society for Reproductive Endocrinology and Infertility. Optimisation de la fertilité naturelle : avis d'un comité. Fertil Steril. 2017 janv. ; 107(1) : 52-58. doi : 10.1016/j.fertnstert.2016.09.029 . Publication électronique du 26 oct. 2016. PMID : 28228319.
2. Lobo RA, et al. Grossesse extra-utérine : étiologie, pathologie, diagnostic, prise en charge, pronostic de fertilité. Dans : Comprehensive Gynecology. 7e éd. Philadelphie, Pa. : Elsevier ; 2017. Disponible sur https://www.clinicalkey.com/#!/content/book/3-s2.0-B9780323653992000267 
3. Faix A, Lapray JF, Callede O, et al. (2002) « Imagerie par résonance magnétique (IRM) des rapports sexuels : deuxième expérience en position missionnaire et première expérience en position postérieure ». J Sex Marital Ther 28 : 63-76. www.ncbi.nlm.nih.gov