Comment jouir davantage et augmenter le volume de sperme avec des conseils et des aliments simples

Bon, beaucoup d'hommes, surtout ceux qui essaient de concevoir, se demandent souvent comment jouir davantage ou comment produire plus de sperme. Eh bien, le volume et la santé du sperme peuvent réellement faire une grande différence en matière de fertilité. Dans cet article, je vais partager quelques conseils pratiques, des changements alimentaires et des ingrédients naturels qui pourraient vous aider à augmenter le volume de sperme du jour au lendemain, à améliorer la qualité du sperme et, bien sûr, à améliorer la fertilité en général.

L'hydratation : un facteur clé dans la production de sperme

Commençons par les bases. L'hydratation. Rester hydraté ? C'est très important pour augmenter le volume de sperme. La déshydratation, en revanche, peut vraiment réduire la quantité de sperme que votre corps peut produire. Donc, si vous essayez de comprendre comment augmenter le volume de sperme, boire de l'eau est un bon point de départ. Une bonne hydratation vous aide non seulement à produire plus de sperme, mais aussi à augmenter le volume de sperme de manière naturelle. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour pour vous assurer que votre corps a suffisamment de liquide pour continuer à générer du liquide séminal [ 1 ].

Astuce : ajoutez de la pastèque ou du concombre à vos repas, ils sont tous deux très hydratants et vous aideront à produire du sperme.

3 façons d'augmenter le liquide séminal de manière naturelle

Si vous cherchez 3 façons d'augmenter le liquide séminal, eh bien, en voici quelques-unes simples avec lesquelles vous pouvez commencer :

1. Restez hydraté – Comme nous venons de le mentionner, buvez suffisamment d’eau.
2. Mangez des aliments riches en zinc – Les aliments comme les huîtres ou les graines de citrouille sont parfaits pour stimuler la testostérone, ce qui peut vous aider à éjaculer plus de sperme que d’habitude [ 2 ].
3. Faites de l’exercice régulièrement – ​​L’activité physique favorise la circulation sanguine, favorisant ainsi la production de plus de liquide séminal [ 3 ].

Ces étapes peuvent tout à fait aider les hommes à augmenter leur production de liquide séminal de manière naturelle, sans trop d’effort.

Conseil de pro : commencez à effectuer ces changements dès aujourd’hui et vous devriez constater des améliorations dans le volume de votre sperme (et votre fertilité !) assez rapidement.

Aliments qui augmentent le volume du sperme et des spermatozoïdes

Certains aliments sont riches en vitamines et minéraux, excellents pour la fertilité. Si vous vous demandez quels aliments produisent rapidement du sperme, vous devrez rechercher du zinc, de l'acide folique et des antioxydants. Pensez aux huîtres, aux épinards, aux œufs et au chocolat noir – oui, tous des aliments savoureux. Ce sont des aliments qui augmentent le volume du sperme et contribuent à le rendre plus épais et plus fort. En mangeant régulièrement ces aliments, vous améliorerez la qualité globale du sperme [ 4 ].

Et n'oubliez pas les aliments qui augmentent le nombre de spermatozoïdes et les aliments qui augmentent le nombre de spermatozoïdes comme les noix ou le saumon. Ces aliments peuvent vraiment aider à stimuler la production de spermatozoïdes, ce qui contribue à augmenter le volume de l'éjaculation et la qualité globale de votre sperme [ 5 ].

Astuce : grignotez des noix ou ajoutez-les à vos salades. Les acides gras oméga-3 qu'elles contiennent sont excellents pour la motilité et le volume des spermatozoïdes.

Exercice régulier pour augmenter l'éjaculation

Maintenant, faites de l'exercice ! Ce n'est pas seulement pour rester en forme, cela peut aussi aider à améliorer la santé reproductive. Une activité physique régulière stimule le flux sanguin vers vos organes reproducteurs, ce qui vous aide à augmenter le volume de l'éjaculation et du sperme [ 6 ]. Combinez la musculation et les exercices cardio avec des exercices du plancher pelvien, comme les exercices de Kegel, pour vraiment inciter votre corps à produire plus de liquide séminal.

Et si vous vous demandez comment vous faire jouir davantage, se concentrer sur les exercices de Kegel aide à renforcer les muscles pelviens qui contrôlent l'éjaculation [ 7 ].

Conseil de pro : essayez d’ajouter des exercices cardio et de musculation au moins trois fois par semaine pour favoriser la santé globale des spermatozoïdes.

Compléments naturels pour augmenter le volume de sperme

Des compléments naturels ? Oui, ils peuvent aussi aider. Des ingrédients comme le zinc, la L-carnitine et la CoQ10 sont connus pour agir comme des activateurs de volume de sperme [ 8 ]. Ils aident à améliorer la circulation sanguine et votre santé reproductive globale, vous aidant à augmenter le liquide séminal. Si vous envisagez d'essayer un booster de volume de sperme ou de rechercher des pilules pour augmenter le volume de sperme, assurez-vous qu'elles contiennent ces ingrédients [ 9 ]. Ces compléments peuvent vous aider à augmenter le volume d'éjaculation sain pendant la nuit et à améliorer progressivement la production de sperme au fil du temps [ 10 ].

Bien que les pilules qui vous font éjaculer davantage ne fonctionnent pas du jour au lendemain, elles aideront à augmenter le volume de sperme avec une utilisation régulière.

Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool

D’accord, fumer et boire – les deux peuvent perturber la production et la qualité du sperme. Arrêter de fumer ? Cela peut sérieusement améliorer votre santé reproductive, vous aider à produire plus de sperme et à augmenter votre éjaculation [ 11 ]. Si vous vous demandez comment puis-je jouir davantage, vous devez savoir que l’alcool peut également réduire les niveaux de testostérone, donc réduire votre consommation vous aidera à jouir davantage et à favoriser une meilleure production de sperme.

Aliments qui augmentent le nombre et le volume des spermatozoïdes

Avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentiel si vous souhaitez augmenter le nombre de spermatozoïdes. Les viandes maigres, les œufs, les épinards et les bananes ? Ce sont des aliments fantastiques pour augmenter le nombre et le volume des spermatozoïdes [ 12 ]. Ils regorgent de nutriments essentiels comme l'acide folique et le zinc qui sont essentiels pour savoir comment produire du sperme et améliorer la production de sperme.

L'ajout d'aliments qui augmentent le nombre de spermatozoïdes à votre régime alimentaire favorise votre santé reproductive. Ces aliments aident à établir les bases nécessaires à la production de spermatozoïdes et peuvent améliorer le nombre et la qualité des spermatozoïdes [ 13 ].

Réduction du stress pour une meilleure santé du sperme

Le stress ? Il peut vraiment perturber la production de sperme. Si vous êtes stressé, votre corps n'en produira pas autant. Il est donc important de gérer le stress si vous vous demandez comment augmenter le volume de votre éjaculation. La pratique du yoga, de la méditation ou d'autres techniques de relaxation peut vous aider à produire plus de liquide séminal [ 14 ].

L'essentiel

Ainsi, ces changements – hydratation, exercice physique, alimentation adaptée et ajout de compléments alimentaires – peuvent faire une grande différence. Que vous cherchiez simplement à découvrir comment jouir plus souvent ou à stimuler votre fertilité en général en produisant plus de liquide séminal, ces changements de style de vie vous y aideront.

FAQ

Quels aliments produisent du sperme rapidement ?

Les aliments riches en zinc et en antioxydants, comme les huîtres, les épinards et les graines de citrouille, peuvent aider à produire du sperme plus rapidement.

Combien de temps faut-il pour augmenter le volume du sperme ?

Les changements dans le régime alimentaire et le mode de vie peuvent commencer à donner des résultats en quelques semaines à quelques mois.

Comment rendre le sperme plus épais et plus fort ?

Les aliments riches en oméga-3, comme les noix et le saumon, et les suppléments comme la CoQ10 peuvent aider à rendre le sperme plus épais et plus fort.

Les suppléments peuvent-ils aider à augmenter le volume de l’éjaculation ?

Oui, les suppléments contenant du zinc, de la L-carnitine et de la CoQ10 peuvent aider à augmenter le volume de l’éjaculation au fil du temps].

À quelle fréquence dois-je éjaculer pour maintenir un sperme sain ?

Il est généralement recommandé d'éjaculer tous les 2 à 3 jours pour maintenir une production de sperme saine.

Citations

1. Xu CS, Zhou Y, Jiang Z, Wang LE, Huang JJ, Zhang TY, Zhao Y, Shen W, Zou SH, Zang LL. Les effets in vitro de la gibbérelline sur la motilité des spermatozoïdes humains. Vieillissement (Albany NY). Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6555458/
2. Wong WY, Zielhuis GA, Thomas CM, Merkus HM, Steegers-Theunissen RP. Nouvelles preuves de l'influence des facteurs exogènes et endogènes sur le nombre de spermatozoïdes chez l'homme. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12932871/
3. Vaamonde D, Da Silva-Grigoletto ME, García-Manso JM, Barrera N, Vaamonde-Lemos R. Les hommes physiquement actifs présentent de meilleurs paramètres du sperme et de meilleures valeurs hormonales que les hommes sédentaires. Eur J Appl Physiol. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/
4. Su L, Qu H, Cao Y, Zhu J, Zhang SZ, Wu J, Jiao YZ. Effet des antioxydants sur les paramètres de qualité du sperme chez les hommes infertiles : revue systématique et méta-analyse en réseau d'essais contrôlés randomisés. Adv Nutr. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8970840/
5. Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. Habitudes alimentaires et qualité du sperme chez les jeunes hommes. Hum Reprod. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22888168/
6. Jung A, Schuppe HC. Influence du stress thermique génital sur la qualité du sperme chez l'homme. Andrologie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18076419/
7. Celenay ST, Karaaslan Y, Ozdemir E. Effets de l'entraînement des muscles du plancher pelvien sur la dysfonction sexuelle, la satisfaction sexuelle des partenaires, les symptômes urinaires et la force des muscles du plancher pelvien chez les femmes souffrant d'hyperactivité vésicale : une étude contrôlée randomisée. J Sex Med. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35934663/
8. Lafuente R, González-Comadrán M, Solà I, López G, Brassesco M, Carreras R, Checa MA. Coenzyme Q10 et infertilité masculine : une méta-analyse. J Assist Reprod Genet. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3800531/
9. Safarinejad MR, Safarinejad S, Shafiei N, Safarinejad S. Effets de la forme réduite de coenzyme Q10 (ubiquinol) sur les paramètres du sperme chez les hommes souffrant d'infertilité idiopathique : une étude randomisée en double aveugle contrôlée par placebo. J Urol. Disponible sur : https ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22704112/
10. Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML. L-Carnitine et fertilité masculine : la supplémentation est-elle bénéfique ? J Clin Med. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10531648/
11. Dai JB, Wang ZX, Qiao ZD. Les effets néfastes du tabagisme sur la fertilité masculine. Asian J Androl. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4814952/
12. Skakkebaek NE, Rajpert-De Meyts E, Main KM. Syndrome de dysgénésie testiculaire : un trouble du développement de plus en plus fréquent avec des aspects environnementaux. Hum Reprod. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11331648/
13. Roychoudhury S, Sharma R, Sikka S, Agarwal A. Application diagnostique de la capacité antioxydante totale du plasma séminal pour évaluer le stress oxydatif dans l'infertilité masculine. J Assist Reprod Genet. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4870440/
14. Xiong J, Cai Z, Ma C, Yang B, Zhang J, Li H. Évaluation de l'état psychologique, des facteurs associés à l'infertilité et de la fonction érectile chez les patientes présentant un échec des rapports sexuels ovulatoires en Chine : données probantes issues d'une étude transversale. Biomed Res Int. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7525294/