Comment réduire la fertilité et facteurs influençant la conception

Savoir comment réduire sa fertilité peut s'avérer utile pour les personnes à différentes étapes de leur parcours de fertilité. Pour certaines personnes, comprendre les moyens de retarder ou de réduire sa fertilité peut faire partie de la planification familiale ou même simplement d'une partie naturelle de la gestion de la santé reproductive. Et, bien sûr, si vous essayez de concevoir, il est tout aussi important de savoir ce qu'il faut éviter lorsque vous essayez de tomber enceinte et les choses à éviter lorsque vous essayez de tomber enceinte pour vous assurer de vous donner les meilleures chances. Ici, nous explorerons plusieurs facteurs influençant la fertilité et des conseils de style de vie pour vous aider à mieux comprendre cela.

Le rôle de l'alimentation dans la fertilité

L'alimentation joue un rôle important dans la santé reproductive. Elle peut augmenter ou diminuer la fertilité en fonction de ce que vous mangez, de la quantité et de la fréquence de vos repas.

Aliments transformés et boissons sucrées : les régimes riches en glucides transformés, en sodas sucrés et en collations raffinées peuvent perturber les hormones. Ils augmentent les niveaux d'insuline et perturbent les cycles réguliers, en particulier chez les femmes. Et chez les hommes aussi, ces aliments peuvent nuire à la qualité du sperme, ce qui a un impact sur le moment où il est le plus fort . Ce n'est pas idéal, n'est-ce pas ? Vous pourriez vouloir remplacer certains de ces aliments par des aliments complets si la fertilité est une priorité [ 1 ].

Les graisses malsaines : On les trouve dans les aliments de la restauration rapide, certains snacks et certains aliments frits. Les graisses trans, en particulier, peuvent affecter la fertilité. Ces graisses provoquent une inflammation, ce qui peut entraîner une baisse de la qualité des ovules et du sperme. Les remplacer par des options plus saines comme l'huile d'olive ou l'avocat pourrait être bénéfique [ 2 ].

Conseil de pro : éviter les collations riches en sucre et transformées peut faire une réelle différence dans le maintien de la santé reproductive.

Facteurs influençant la fertilité des femmes

Pour les femmes, la réduction de la fertilité dépend de la gestion de certains facteurs de santé et de niveaux nutritionnels. Il y a quelques facteurs essentiels à garder à l'esprit.

Poids corporel : un poids trop élevé ou trop faible peut perturber les hormones, ce qui affecte le cycle menstruel. En d'autres termes, un IMC déséquilibré peut signifier que l'ovulation ne se produit pas comme elle le devrait, ce qui est essentiel à la conception. Il est donc très utile de trouver cet équilibre [ 3 ].

Nutriments essentiels : certains nutriments, comme la vitamine D, l'acide folique et le calcium, jouent un rôle dans le maintien de cycles réguliers et de la santé reproductive. Il peut parfois être utile de les ajuster si une personne cherche à réguler sa fertilité de manière spécifique [ 4 ].

Conseil pratique : maintenir un poids stable et sain et être attentif à son apport en nutriments favorise la santé globale de la fertilité et l’équilibre hormonal.

Choses à éviter lorsque vous essayez de tomber enceinte

Pour comprendre comment réduire la fertilité, il est important de savoir ce qu'il faut éviter lorsqu'on essaie de concevoir. Il s'agit de faire des choix et des habitudes au quotidien qui peuvent avoir un impact sur la santé reproductive.

Alcool et caféine : ces deux substances sont connues pour avoir un impact sur la fertilité. L’alcool peut modifier les niveaux d’hormones dans le corps, tandis qu’une consommation excessive de caféine a été associée à une baisse du taux d’ovulation chez les femmes et à une diminution de la qualité du sperme chez les hommes. Une légère réduction de la consommation peut faire une différence positive [ 5 ].

Tabagisme : le tabagisme ne concerne pas seulement les poumons, il a également un impact direct sur la santé reproductive. Chez les femmes, il réduit la qualité des ovules et peut entraîner une ménopause précoce. Chez les hommes, il diminue le nombre de spermatozoïdes et diminue leur motilité. Si vous essayez de concevoir, arrêter de fumer peut être une bonne idée [ 6 ].

Conseil de pro : réduire la consommation d’alcool et de caféine et arrêter complètement de fumer peut stimuler la fertilité et la stabilité hormonale des deux partenaires.

Pourquoi la gestion du stress est importante pour la fertilité

Le stress a un impact réel sur notre corps, et cela inclut la fertilité. Des niveaux de stress élevés peuvent perturber l'équilibre hormonal, perturber les cycles menstruels et même réduire la qualité du sperme. La gestion du stress peut aider à soutenir la santé de la fertilité.

Exercice modéré : L'exercice est fantastique, mais trop intense et trop fréquent peut perturber les hormones. Trop d'exercice peut parfois entraîner des règles irrégulières ou absentes. En revanche, il a été démontré que l'exercice modéré aide à la gestion du poids et à l'équilibre hormonal [ 7 ].

Pleine conscience et relaxation : les pratiques de pleine conscience comme le yoga, la méditation et les exercices de respiration réduisent les hormones du stress et favorisent la santé reproductive. Le stress peut être difficile à éviter, mais il est essentiel de trouver des moyens d'y faire face [ 8 ].

Conseil de pro : équilibrer les niveaux de stress peut aider à réguler les cycles menstruels et à améliorer la santé des spermatozoïdes, ce qui peut faire une grande différence.

Nutriments qui favorisent la fertilité masculine

Les hommes ont également besoin d’une alimentation équilibrée pour soutenir ou gérer leur fertilité. Savoir comment réduire la fertilité implique de connaître les nutriments importants qui peuvent soit améliorer, soit réduire la fertilité.

Zinc, sélénium et L-carnitine : ils sont essentiels à la santé des spermatozoïdes. La L-carnitine, en particulier, contribue à stimuler la motilité des spermatozoïdes, ce qui peut faire une différence lorsque l'on essaie de concevoir [ 9 ].

CoQ10 : cet antioxydant est important pour protéger les spermatozoïdes du stress oxydatif, un problème courant qui affecte la fertilité chez les hommes. Un petit supplément peut être bénéfique pour la santé reproductive [ 10 ].

Conseil de pro : l’ajout d’aliments contenant du zinc, du sélénium et de la CoQ10 peut favoriser la santé reproductive masculine et améliorer la qualité du sperme au fil du temps.

Les toxines environnementales et leur impact sur la fertilité

Pour celles qui se demandent ce qu'il ne faut pas faire lorsqu'on essaie de tomber enceinte, la réduction des toxines environnementales est une étape facile à négliger. Mais cela vaut la peine d'y prêter attention.

Substances chimiques dans les plastiques et les produits : de nombreux objets du quotidien contiennent des perturbateurs endocriniens, des substances chimiques qui peuvent perturber la production d'hormones. Le BPA, présent dans certains plastiques, est un exemple bien connu. Remplacer ces objets par des articles en verre ou sans BPA peut aider [ 11 ].

Métaux lourds : le plomb et le mercure, présents dans certains types de poissons, sont associés à des problèmes de reproduction. Limiter l'exposition aux poissons riches en mercure comme l'espadon ou le maquereau royal peut être bénéfique pour les deux partenaires [ 12 ].

Conseil de pro : éviter l’exposition aux toxines, comme le BPA et les métaux lourds, peut aider à maintenir l’équilibre hormonal et à soutenir la fertilité.

Complément alimentaire pour le contrôle de la fertilité

La gestion de la fertilité implique souvent d'ajuster les compléments alimentaires et les nutriments nécessaires à la fertilité. Pour éviter l'infertilité, il faut comprendre quels nutriments favorisent ou limitent la fertilité, en fonction de vos besoins.

Complexe de vitamines B et acide folique : ces vitamines favorisent la synthèse de l'ADN et sont essentielles à la santé reproductive des femmes. Elles sont généralement sans danger pour une consommation quotidienne et de nombreux médecins recommandent l'acide folique pour un soutien général à la reproduction [ 13 ].

Fer et magnésium : ces minéraux contribuent au fonctionnement cellulaire et peuvent contribuer à l'équilibre hormonal. Pour les personnes qui gèrent leur santé de fertilité, un apport régulier peut favoriser l'équilibre général [ 14 ].

Conseil de pro : une approche équilibrée des suppléments peut favoriser la santé reproductive, en fonction de vos objectifs de planification familiale.

L'essentiel

Apprendre à réduire sa fertilité et comprendre les facteurs qui influencent sa fertilité peut vous aider à faire des choix plus éclairés, que vous essayiez activement ou que vous planifiiez l'avenir. Rester conscient des choses à éviter lorsque vous essayez de tomber enceinte et intégrer ces conseils peut vous aider à atteindre vos objectifs de fertilité de manière saine et naturelle.

FAQ

Quel est l’impact de l’alimentation sur la fertilité ?

L’alimentation affecte la fertilité en influençant les niveaux d’hormones. Les aliments transformés, les collations sucrées et les aliments riches en matières grasses peuvent réduire la fertilité chez les hommes et les femmes.

Le stress peut-il affecter la fertilité ?

Oui, le stress peut perturber les hormones et l’ovulation, ce qui a un impact sur la fertilité des hommes et des femmes. Il est important de gérer le stress.

Les nutriments comme le zinc et la CoQ10 sont-ils nécessaires à la fertilité masculine ?

Oui, ces nutriments améliorent la qualité et la motilité des spermatozoïdes, ce qui favorise la fertilité globale des hommes.

La caféine affecte-t-elle la fertilité ?

Il a été démontré que la consommation excessive de caféine entraîne une baisse de la fertilité, en particulier chez les femmes. Limiter sa consommation peut favoriser un système reproducteur sain.

Faut-il éviter de fumer pour des raisons de fertilité ?

Oui, fumer a un impact négatif sur la fertilité des hommes et des femmes en réduisant la qualité des ovules et du sperme. Arrêter de fumer favorise la santé reproductive.

Citations

1. Almarshad, MI, Algonaiman, R., Alharbi, HF, Almujaydil, MS, & Barakat, H. (2022). Relation entre la consommation d'aliments ultra-transformés et le risque de diabète sucré : une mini-revue. Nutriments. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228591/
2. Çekici, H., & Akdevelioğlu, Y. (2019). L'association entre les acides gras trans, l'infertilité et la vie fœtale : une revue. Fertilité humaine (Cambridge, Angleterre). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29383942/
3. Xu, J., Hipp, HS, Capelouto, SM, Nagy, ZP, Shapiro, DB, Spencer, JB, & Gaskins, AJ (2020). Les effets de l'indice de masse corporelle des donneuses et des receveuses d'ovocytes sur les taux de naissances vivantes et les résultats des grossesses après une procréation assistée. Rapports F&S. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8244280/
4. Haider, BA et Bhutta, ZA (2017). Supplémentation en micronutriments multiples pour les femmes enceintes. La base de données Cochrane des revues systématiques. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28407219/
5. Jensen, TK, Hjollund, NH, Henriksen, TB, Scheike, T., Kolstad, H., Giwercman, A., Ernst, E., Bonde, JP, Skakkebaek, NE et Olsen, J. (1998). Une consommation modérée d’alcool affecte-t-elle la fertilité ? Étude de suivi auprès de couples planifiant une première grossesse. BMJ. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9712595/
6. Boedt, T., Vanhove, AC, Vercoe, MA, Matthys, C., Dancet, E., & Lie Fong, S. (2021). Conseils sur le mode de vie avant la conception pour les personnes infertiles. La base de données Cochrane des revues systématiques. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8092458/
7. Brinson, AK, da Silva, SG, Hesketh, KR et Evenson, KR (2023). Impact de l'activité physique et du comportement sédentaire sur la fertilité spontanée féminine et masculine : une revue systématique. Journal of physical activity & health. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7614776/
8. Rooney, KL et Domar, AD (2018). La relation entre stress et infertilité. Dialogues en neurosciences cliniques. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6016043/
9. Salas-Huetos, A., Rosique-Esteban, N., Becerra-Tomás, N., Vizmanos, B., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2018). L'effet des nutriments et des compléments alimentaires sur les paramètres de qualité du sperme : revue systématique et méta-analyse d'essais cliniques randomisés. Progrès en nutrition. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6247182/
10. Alahmar, AT, Calogero, AE, Singh, R., Cannarella, R., Sengupta, P., & Dutta, S. (2021). Coenzyme Q10, stress oxydatif et infertilité masculine : une revue. Médecine reproductive clinique et expérimentale. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34078005/
11. Dutta, S., Sengupta, P., Bagchi, S., Chhikara, BS, Pavlík, A., Sláma, P., & Roychoudhury, S. (2023). Toxicité reproductive des effets combinés des perturbateurs endocriniens sur la reproduction humaine. Frontières de la biologie cellulaire et du développement. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10214012/
12. Eaves, LA et Fry, RC (2023). Perspective invitée : métaux toxiques et troubles hypertensifs de la grossesse. Perspectives en matière de santé environnementale. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10117635/
13. Hrubša, M., Siatka, T., Nejmanová, I., Vopršalová, M., Kujovská Krčmová, L., Matoušová, K., Javorská, L., Macáková, K., Mercolini, L., Remião, F., Máťuš, M., Mladěnka, P., et au nom de Oemonom (2022). Propriétés biologiques des vitamines du complexe B, partie 1 : vitamines B1, B2, B3 et B5. Nutriments. Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8839250/
14. Milinković, N., Zeković, M., Dodevska, M., Đorđević, B., Radosavljević, B., Ignjatović, S. et Ivanović, N. (2022). Supplémentation en magnésium et statut en fer chez les étudiantes : l'étude d'intervention. Journal de biochimie médicale. Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9375532/