Comment augmenter la durée de l'éjaculation ? Conseils pour durer plus longtemps

Le temps d'éjaculation fait référence à la durée pendant laquelle un homme dure pendant l'activité sexuelle avant de libérer du sperme. Le temps d'éjaculation a un impact significatif sur votre satisfaction sexuelle et celle de votre partenaire.

Mais comment augmenter le temps d'éjaculation ? Ou comment augmenter la quantité de sperme ?

De nombreux hommes souhaitent augmenter leur temps d'éjaculation pour améliorer le plaisir sexuel et l'intimité avec leur partenaire. Différents facteurs, tels que le stress, la santé et l'endurance, peuvent affecter la durée de votre éjaculation.

Si vous rencontrez des problèmes pour durer plus longtemps, heureusement, il existe des moyens d'améliorer le temps d'éjaculation et de durer plus longtemps.

La science derrière la durée de l'éjaculation

La durée de l'éjaculation n'est pas une durée précise et varie d'une personne à l'autre. Différents facteurs, tels que l'âge, la santé et le stress, peuvent augmenter ou diminuer cette durée.

Comment connaissez-vous la durée de votre éjaculation ?

La masturbation vous aide à connaître votre propre excitation sexuelle et vous donne une estimation de votre temps d'éjaculation. N'oubliez pas que la durée de l'éjaculation pendant la masturbation peut être différente de celle de l'éjaculation pendant les rapports sexuels.

L'éjaculation précoce est un problème courant chez les hommes sexuellement actifs. Elle est souvent causée par l'anxiété, le stress ou la surexcitation. Un rapport de l'Urology Care Foundation montre que l'éjaculation précoce touche 1 homme sur 3 entre 18 et 59 ans [ 1 ].

N'oubliez jamais qu'il n'existe pas de durée « normale » définie. Vous devez trouver le rythme qui convient le mieux à vous et à votre partenaire. La communication joue un rôle important dans la gestion des attentes et l'amélioration de l'expérience sexuelle.

Conseils pour augmenter la durée de l'éjaculation

Si vous rencontrez des problèmes de durée d'éjaculation ou si vous ne parvenez pas à durer plus longtemps que prévu, vous n'êtes pas seul dans ce cas. Il s'agit d'un problème courant, car les gens ont généralement des attentes irréalistes en matière de performances sexuelles.

Cependant, si la durée de votre éjaculation est très courte, cela peut affecter votre expérience. Heureusement, il existe des moyens d'améliorer la durée de votre éjaculation et d'améliorer votre expérience.

Il s’agit notamment de :

1. Exercices du plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien, également appelés exercices de Kegel , peuvent renforcer les muscles qui contrôlent l'éjaculation [ 2 ]. La pratique régulière des exercices de Kegel peut améliorer le contrôle des muscles pelviens, conduisant à un meilleur contrôle de l'éjaculation.

En contrôlant mieux les muscles du plancher pelvien, vous pouvez retarder l'éjaculation. Vous pouvez également prolonger la durée de l'activité sexuelle et améliorer vos performances.

2. Alimentation et hydratation

Une alimentation saine est directement associée à une meilleure santé sexuelle [ 3 ]. Le lubrifiant pour fertilité Conceive Plus , qui contient du calcium et du magnésium, peut aider à créer un environnement plus propice aux spermatozoïdes et soutenir vos efforts pour améliorer le nombre de spermatozoïdes et la fertilité globale. Les aliments riches en vitamines C, E et D peuvent protéger le sperme des dommages causés par l'organisme et améliorer le volume de l'éjaculation. De même, les aliments riches en minéraux tels que le zinc, le magnésium et le sélénium favorisent la production de spermatozoïdes sains.

Voici quelques aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour améliorer le volume et la durée de l’éjaculat :

• Huîtres
• Graines de citrouille
• Épinard
• Chocolat noir
• Bananes
• Pastèque
• Ail
• Œufs
• Carottes
• Noix

Il est également très important de rester hydraté pour le volume et la durée de l’éjaculation. Une consommation d’eau adéquate peut améliorer le volume du sperme et la santé sexuelle globale.

3. Techniques mentales et émotionnelles

Des techniques mentales et émotionnelles peuvent vous aider à durer plus longtemps pendant les rapports sexuels et à gérer l’éjaculation précoce [ 4 ] . Des méthodes simples comme la respiration profonde et la relaxation réduisent l’anxiété et le stress, qui peuvent provoquer une éjaculation précoce.

Rester calme et concentré améliore votre contrôle sur l'excitation sexuelle. La pleine conscience et la méditation aident également à améliorer les performances en vous permettant de rester concentré et en réduisant les distractions.

Toutes ces techniques mentales et émotionnelles vous aident à gérer votre état mental, ce qui se traduit par un meilleur contrôle et une expérience sexuelle plus satisfaisante.

4. Activité physique

L'exercice régulier peut améliorer l'endurance sexuelle et la libido. Si vous êtes physiquement actif, cela améliore votre condition physique générale et vous aide à durer plus longtemps pendant les rapports sexuels.

Des études montrent que l'exercice régulier augmente le flux sanguin, renforce les muscles et développe l'endurance pour de meilleures performances [ 5 ]. L'exercice est également efficace pour augmenter les niveaux de testostérone , ce qui peut contribuer à stimuler la sexualité [ 6 ].

L'exercice physique présente également des avantages psychologiques . Il réduit le stress, ce qui vous aide à rester concentré pendant l'activité sexuelle [ 7 ]. Tous ces changements liés à l'exercice conduisent à de meilleures performances sexuelles et à une activité plus durable.

5. Préliminaires et communication

Prendre le temps de faire des préliminaires permet à vous et à votre partenaire de vous sentir plus impliqués dans le mouvement. Cette pratique peut retarder l'éjaculation et rendre l'expérience plus agréable.

Une communication ouverte sur vos goûts, vos dégoûts et vos besoins vous aide, vous et votre partenaire, à mieux comprendre ce que vous devez faire et à quoi vous attendre à ce moment-là. Ainsi, en vous concentrant sur les préliminaires et en parlant ouvertement, vous pouvez améliorer la durée de l'éjaculation et le plaisir.

6. Produits désensibilisants

Si rien ne fonctionne pour vous, vous pouvez essayer des produits désensibilisants, qui peuvent vous aider à durer plus longtemps. Ils sont particulièrement utiles pour gérer l'éjaculation précoce. Les produits désensibilisants peuvent vous aider à durer plus longtemps pendant les rapports sexuels en réduisant la sensibilité du pénis.

Ces produits, comme les crèmes ou les sprays, contiennent des agents anesthésiants qui retardent l'éjaculation. En appliquant ces produits avant les rapports sexuels, vous pouvez augmenter la durée de votre activité sexuelle et améliorer le contrôle.

Si vous vous demandez comment des médicaments comme le Viagra affectent la fonction sexuelle, vous vous demandez peut-être si le Viagra vous fait jouir davantage . Nous vous recommandons de parler à votre professionnel de la santé avant d'utiliser un produit pour améliorer vos performances ou pour traiter l'éjaculation précoce. Les conseils d'experts réduisent considérablement le risque d'effets secondaires.

Conclusion : trouver ce qui fonctionne pour vous

Augmenter le temps d'éjaculation ou le prolonger est un objectif pour tout homme qui souhaite améliorer sa santé sexuelle. Les personnes souffrant de dysfonction érectile ou de dysfonctionnement sexuel recherchent également des options de traitement pour durer plus longtemps.

L'exercice régulier, une alimentation équilibrée, la relaxation mentale et la communication avec votre partenaire sont des moyens pratiques pour durer plus longtemps. Cependant, si vous souffrez d'un problème de santé sous-jacent responsable de l'éjaculation précoce, vous devez consulter un médecin avant de pratiquer toute autre option.

FAQ

1. Comment augmenter le nombre de marins ?

Restez bien hydraté et adoptez une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux pour améliorer la production de sperme. L'exercice régulier et la réduction du stress peuvent également aider à stimuler la production de sperme et à améliorer la vie sexuelle en général.

2. Comment le stress peut-il affecter mes performances ? 

Le stress et les distractions peuvent raccourcir la durée de l'éjaculation et avoir un impact négatif sur l'expérience globale. Vous pouvez gérer le stress grâce à des techniques de relaxation et à la communication avec votre partenaire.

3. L’exercice aide-t-il à durer plus longtemps ?

Oui, l'exercice régulier améliore l'endurance et la circulation sanguine, ce qui vous aide à durer plus longtemps. Des exercices spéciaux, comme les exercices de Kegel, peuvent vous aider à contrôler la durée de votre éjaculation et à retarder l'orgasme.

Ressources utilisées

1. Mehta, A., Dabaja, AA, Gross, M., Rambhatla, A., Rotker, K., & Shin, D. (nd). SANTÉ SEXUELLE : Guide du patient souffrant d'éjaculation précoce (pp. 3–6). https://www.urologyhealth.org/documents/Product-Store/English/Premature-Ejaculation-Patient-Guide.pdf
2. Professionnel, CCM (2024a, 1er mai). Exercices de Kegel. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises 
3. Bashir, S. (2024j, 8 septembre). Quelles vitamines un homme devrait-il prendre lorsqu'il essaie de concevoir ? Conceive Plus®. https://conceiveplus.com/blogs/blog/what-vitamins-should-a-man-take-when-trying-to-conceive 
4. Althof, SE (2016). Thérapie psychosexuelle pour l'éjaculation précoce. Andrologie translationnelle et urologie, 5(4), 475-481. https://doi.org/10.21037/tau.2016.05.15 
5. Gerbild, H., Larsen, CM, Graugaard, C., & Josefsson, KA (2018). Activité physique pour améliorer la fonction érectile : revue systématique des études d'intervention. Sexual Medicine, 6(2), 75-89. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2018.02.001 
6. Jiannine, LM (2018). Une étude sur la relation entre la condition physique, la perception de soi et le fonctionnement sexuel. Journal of Education and Health Promotion, 7. https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_157_17 
7. Childs, E. (2014). L'exercice régulier est associé à la résilience émotionnelle au stress aigu chez les adultes en bonne santé. Frontiers in Physiology, 5. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161