Je suis tombée enceinte : ce que vous devez savoir sur le parcours

Alors, je suis tombée enceinte. Peut-être que vous l’aviez prévu, ou peut-être que c’était une surprise totale. Quoi qu’il en soit, dès que vous voyez ce test positif, tout semble différent. Une vague d’émotions – de l’excitation, de la nervosité, un peu de « et maintenant ? » – est tout à fait normale.

Et maintenant ? Vous vous demandez peut-être : « Je suis enceinte, que dois-je faire en premier ? » Que manger, quoi éviter, quand consulter un médecin : tout cela peut sembler insurmontable. Mais ne vous inquiétez pas. Des premiers symptômes aux soins prénataux, ce guide vous expliquera à quoi vous attendre. La grossesse est un voyage et, étape par étape, vous le découvrirez. Vous pouvez le faire.

Premiers signes que vous êtes enceinte

Le premier signe pour la plupart des femmes ? L'absence de règles. C'est généralement à ce moment-là que les questions commencent. Mais même avant cela, certaines femmes ressentent des choses différentes. Vous pourriez avoir des nausées, vos seins pourraient être douloureux ou vous pourriez courir aux toilettes plus souvent que d'habitude. La fatigue ? C'est aussi un gros problème [ 1 ].

Certaines femmes présentent également des saignements légers, appelés saignements d'implantation. Ils se produisent lorsque l'ovule fécondé se fixe à l'utérus. Si vous n'êtes pas sûre, le moyen le plus simple de le savoir est de faire un test de grossesse à domicile. Et s'il est positif ? Il est temps d'appeler votre médecin ou votre sage-femme pour prendre rendez-vous pour votre premier rendez-vous prénatal.

L'une des choses les plus importantes à faire dès le début est de commencer à prendre des vitamines prénatales. Le cerveau et la colonne vertébrale du bébé commencent à se former au cours des premières semaines, et l'acide folique est très important pour cela. Le DHA contribue au développement du cerveau et des yeux, et le fer vous évite de vous sentir comme un zombie [ 2 ].

Que faire si vous découvrez que vous êtes enceinte

Bon, et maintenant ? La première chose à faire, c'est de respirer. C'est en train de se passer et vous avez compris. La première étape consiste à prendre votre premier rendez-vous prénatal. Le médecin confirmera la grossesse, calculera votre date d'accouchement et vous donnera toute une série d'informations sur ce à quoi vous devez vous attendre [ 3 ].

La prochaine étape importante ? Votre style de vie. C'est le moment de commencer à prêter plus d'attention à ce que vous mangez, à ce que vous buvez et à ce que vous faites. Éliminez l'alcool. Fumer ? Il faut arrêter. La caféine ? Limitez-la à moins de 200 mg par jour (en gros un ou deux petits cafés). Votre régime alimentaire pendant la grossesse doit être riche en vitamines C, D et E, ainsi qu'en magnésium, zinc et iode. Ces éléments aident à équilibrer les hormones, à maintenir votre énergie et à soutenir la croissance du bébé.

Pensez également au travail, à l'argent et au congé de maternité. Si vous travaillez, calculez combien de temps vous aurez de congé et commencez à budgétiser toutes les dépenses liées à votre bébé. Croyez-moi, les bébés ne sont pas bon marché.

Puis-je tomber enceinte plus rapidement ? Qu'est-ce qui favorise la conception ?

Si vous essayez toujours de tomber enceinte, vous voulez probablement savoir comment accélérer les choses. Le timing est primordial. L'ovulation se produit généralement environ deux semaines avant vos prochaines règles. C'est à ce moment-là que vous êtes le plus fertile, donc le suivi de l'ovulation peut aider [ 4 ]. Certaines femmes utilisent des tableaux de température, des kits de test d'ovulation ou vérifient la glaire cervicale pour savoir quand il est temps de commencer.

L’alimentation est également très importante. Certains aliments pendant la grossesse peuvent en effet stimuler la fertilité. Le Myo-Inositol et le D-Chiro Inositol aident à réguler l’ovulation, en particulier chez les femmes ayant des cycles irréguliers. La CoQ10 et la L-Arginine améliorent la qualité des ovules et stimulent le flux sanguin vers les organes reproducteurs. Chez les hommes, le zinc, le sélénium et la L-Carnitine peuvent améliorer le nombre et la motilité des spermatozoïdes [ 5 ].

L'exercice physique est utile, mais pas trop. Le stress perturbe vos hormones, il est donc essentiel de le maintenir à un niveau bas. De plus, le fait d'être en sous-poids ou en surpoids peut affecter l'ovulation. L'équilibre est donc primordial.

Je l'ai mise enceinte – la fertilité masculine compte aussi

Écoutez, il faut être deux pour faire un bébé. Si vous essayez de concevoir, la fertilité masculine est tout aussi importante. La santé des spermatozoïdes peut faire une énorme différence [ 6 ].

Les gars, si vous essayez de mettre votre partenaire enceinte, commencez à prêter attention à votre régime alimentaire et à votre mode de vie. Le zinc et le sélénium sont essentiels à la production de sperme. La L-carnitine et la CoQ10 aident les spermatozoïdes à nager mieux et plus vite. La racine de maca et le ginseng ? Ils peuvent soutenir la testostérone et la santé reproductive globale [ 7 ].

De plus, réduisez votre consommation d'alcool et de tabac, évitez les endroits trop chauds (comme les jacuzzis ou garder votre ordinateur portable sur vos genoux trop longtemps) et essayez de gérer votre stress. La santé des spermatozoïdes ne change pas du jour au lendemain, donc plus vous commencez tôt, mieux c'est.

Manger sainement pour une grossesse en bonne santé

Ce que vous mangez maintenant n'est pas seulement pour vous, mais aussi pour votre bébé. Certains nutriments sont plus importants que jamais.

• L'acide folique aide à prévenir les malformations congénitales.
• Le fer maintient votre énergie et aide votre sang à transporter l’oxygène au bébé.
• Le calcium et la vitamine D sont importants pour des os et des dents solides.
• Les oméga-3 (DHA) contribuent au développement du cerveau et des yeux.
• La vitamine B6 et le magnésium peuvent aider à soulager les nausées et à prévenir les crampes musculaires.

Essayez de manger un mélange de protéines maigres, de céréales complètes, de graisses saines, de fruits et de légumes. Et buvez de l'eau. Beaucoup d'eau. La déshydratation pendant la grossesse n'est pas une mince affaire.

Gérer les symptômes de la grossesse

Chaque grossesse est différente, mais certains symptômes touchent presque tout le monde. Les nausées matinales sont un problème grave. On les appelle nausées « matinales », mais soyons réalistes : elles peuvent survenir à tout moment. Les petits repas fréquents aident, et le gingembre peut être une bouée de sauvetage [ 8 ].

La fatigue est également une réalité. Faire grandir un être humain est épuisant. Assurez-vous de consommer suffisamment de fer, de magnésium et de vitamines B pour vous aider à maintenir votre niveau d'énergie.

La digestion peut ralentir, ce qui peut entraîner des ballonnements et de la constipation. Boire beaucoup d'eau et manger des aliments riches en fibres peuvent aider. Le calcium et le magnésium aident également à détendre les muscles et à prévenir les crampes dans les jambes, qui peuvent s'aggraver à mesure que la grossesse progresse [ 9 ].

Au cours du troisième trimestre, votre corps peut commencer à se sentir lourd. Les gonflements, les maux de dos et les troubles du sommeil sont très courants. Des exercices légers comme le yoga prénatal ou la marche peuvent vous aider. Un oreiller de grossesse peut également changer la donne.

Se préparer au travail et à l'accouchement

À mesure que la date prévue de l'accouchement approche, il est temps de commencer à se préparer à l'accouchement. Parler de votre projet d'accouchement à votre médecin ou à votre sage-femme peut vous aider à vous sentir plus en contrôle. Que vous souhaitiez accoucher à l'hôpital, à domicile ou quelque chose entre les deux, il est important de connaître vos options.

Il est judicieux de préparer votre valise d'hôpital à l'avance. Emportez des vêtements confortables, des produits de toilette, des vêtements pour bébé, des collations et tout ce qui vous permet de vous sentir détendue. L'accouchement peut être imprévisible, la flexibilité est donc essentielle [ 10 ].

Assurez-vous également que votre équipe de soutien est prête. Qu'il s'agisse de votre partenaire, de votre famille ou d'une doula, avoir autour de vous des personnes qui peuvent vous aider fait une grande différence.

L'essentiel

La grossesse est une période folle. C'est à la fois excitant, épuisant, bouleversant et incroyable. Si vous venez d'apprendre que vous êtes enceinte, il est tout à fait normal de ressentir toutes sortes d'émotions. Vivez une journée à la fois, prenez soin de vous et faites confiance à votre corps.

Il n'existe pas de méthode parfaite pour y parvenir. Chaque grossesse est différente. Mais rester informée, bien manger, recevoir les soins prénatals appropriés et écouter votre corps vous permettront de vivre une grossesse en bonne santé et un accouchement sans problème. Vous pouvez le faire !

FAQ

Puis-je tomber enceinte si j’ai des cycles irréguliers ?

Oui, mais cela peut prendre plus de temps. Des suppléments comme le Myo-Inositol et le D-Chiro Inositol peuvent aider à réguler les cycles et à améliorer l'ovulation.

Quels aliments dois-je manger pendant la grossesse ?

Privilégiez les aliments riches en acide folique, en fer, en oméga-3 et en vitamine D. Évitez les fruits de mer crus, les aliments transformés et la caféine excessive.

Quand dois-je commencer à prendre des vitamines prénatales ?

Commencez à les prendre au moins trois mois avant d'essayer de concevoir. Recherchez de l'acide folique, du DHA et du fer dans vos vitamines prénatales.

Combien de temps faut-il pour savoir si je suis enceinte ?

Un test de grossesse à domicile peut détecter une grossesse environ 10 à 14 jours après l'ovulation. Des analyses sanguines peuvent confirmer la grossesse encore plus tôt.

Que faire si vous découvrez que vous êtes enceinte de manière inattendue ?

Respirez profondément. Prenez rendez-vous chez le médecin, commencez à prendre soin de vous et donnez-vous le temps de tout assimiler.

Citations

1. Clinique Mayo. (2023). Symptômes de la grossesse : ce qui se passe en premier. Disponible à l'adresse : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/symptoms-of-pregnancy/art-20043853#:~:text=Des taches légères peuvent être présentes, comme des règles menstruelles.
2. Jiang, Y., Chen, Y., Wei, L., Zhang, H., Zhang, J., Zhou, X., Zhu, S., Du, Y., Su, R., Fang, C., Ding, W. et Feng, L. (2023). Supplémentation en DHA et complications de la grossesse. Journal de médecine translationnelle. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37330569/
3. Farrell, RM, Pierce, M., Collart, C., Edmonds, BT, Chien, E., Coleridge, M., Rose, SL, Perni, U., & Frankel, R. (2020). Tirer le meilleur parti de la première visite prénatale : le défi de l'élargissement des options de tests génétiques prénatals et du temps limité des rencontres cliniques. Diagnostic prénatal. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10114520/
4. Comité de pratique de l'American Society for Reproductive Medicine et Comité de pratique de la Society for Reproductive Endocrinology and Infertility. Adresse électronique : asrm@asrm.org (2022). Optimisation de la fertilité naturelle : avis d'un comité. Fertilité et stérilité. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34815068/
5. Salas-Huetos, A., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2017). Régimes alimentaires, aliments et nutriments dans les paramètres de fertilité masculine et la fécondabilité : une revue systématique des études observationnelles. Mise à jour sur la reproduction humaine. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28333357/
6. Sharma, R., Biedenharn, KR, Fedor, JM, & Agarwal, A. (2013). Facteurs liés au mode de vie et santé reproductive : prendre le contrôle de votre fertilité. Biologie de la reproduction et endocrinologie : RB&E. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23870423/
7. Gonzales GF (2012). Ethnobiologie et ethnopharmacologie de Lepidium meyenii (Maca), une plante des hauts plateaux péruviens. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21977053/
8. Einarson, A., Maltepe, C., Boskovic, R. et Koren, G. (2007). Traitement des nausées et des vomissements pendant la grossesse : un algorithme mis à jour. Médecin de famille canadien. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2231543/
9. Comité sur l'état nutritionnel pendant la grossesse et l'allaitement de l'Institut de médecine (États-Unis). Nutrition pendant la grossesse : Partie I Gain de poids : Partie II Compléments nutritionnels. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235246/
10. Clinique Mayo. (2023). Votre liste de contrôle pour les bagages de la clinique Mayo. Disponible à l'adresse suivante : https://www.mayoclinic.org/patient-visitor-guide/your-packing-checklist