La vérité sur les suppléments d’insuline : en valent-ils la peine ?

L'insuline est une hormone qui aide à transporter le sucre du sang vers les cellules pour produire de l'énergie. La résistance à l'insuline survient lorsque les cellules de l'organisme ne répondent pas bien à cette hormone.

Lorsque les cellules résistent à l'insuline, le sucre reste dans le sang, ce qui entraîne à terme un prédiabète et un diabète de type 2. À terme, cette augmentation de la glycémie peut endommager des organes, comme le pancréas et les reins. La résistance à l'insuline est également associée négativement à la fertilité féminine [ 1 ].

Outre les traitements médicaux, les suppléments d'insuline suscitent la curiosité. Mais la question est : sont-ils efficaces ? Et si oui, quel est le meilleur complément en vente libre contre la résistance à l'insuline ?

Résistance à l'insuline et fertilité féminine

L'insuline n'est pas seulement associée à la glycémie, elle affecte également l'équilibre hormonal. Un taux d'insuline élevé peut influencer d'autres hormones dans l'organisme.

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un trouble hormonal fréquent chez les femmes et l'une des principales causes d'infertilité. De nombreuses femmes atteintes du SOPK présentent une résistance à l'insuline [ 2 ].

Source de l'image : https://www.imaware.health/blog/insulin-resistance-and-pcos

Des taux élevés d'insuline peuvent entraîner une production excessive de testostérone par les ovaires, une hormone qui, en excès, peut perturber l'ovulation. Cela signifie que les femmes atteintes du SOPK peuvent avoir des cycles menstruels irréguliers et avoir plus de difficultés à concevoir.

En gérant la résistance à l'insuline, les femmes atteintes du SOPK peuvent constater une amélioration de leur équilibre hormonal et de leurs symptômes généraux. Cette amélioration peut contribuer à rétablir une ovulation régulière et à améliorer la fertilité.

Pour une approche plus large du soutien nutritionnel, pensez à explorer notre article « Multivitamines pour les diabétiques : aident-elles vraiment ? » pour voir si ces formulations peuvent améliorer davantage votre gestion du diabète.

Suppléments pouvant améliorer la résistance à l'insuline

Bien que les preuves scientifiques concernant l'efficacité des compléments alimentaires pour réduire la résistance à l'insuline soient limitées, certains nutriments pourraient avoir un tel potentiel. Parmi ceux-ci, on peut citer :

1. Vitamine C

Les personnes présentant une résistance à l'insuline présentent un risque accru d'inflammation et de lésions cellulaires. La vitamine C est un puissant antioxydant qui contribue à protéger les cellules des dommages. Elle soutient également la production d'insuline par le pancréas et pourrait contribuer à améliorer la sensibilité à l'insuline [ 3]. ]. Ainsi, lorsqu’elle est incluse dans le cadre d’une alimentation équilibrée, la vitamine C peut favoriser un meilleur contrôle de la glycémie et une meilleure santé générale.

2. Chrome

Le chrome est un oligo-élément qui joue un rôle dans le métabolisme des glucides et des lipides. Des recherches indiquent que le chrome pourrait contribuer à améliorer la réponse de l'organisme à l'insuline, facilitant ainsi l'absorption du sucre sanguin par les cellules [ 4 ].

3. Magnésium

Le magnésium est nécessaire à des centaines de processus corporels, notamment au bon fonctionnement de l'insuline. Des études montrent qu'un faible taux de magnésium est associé à une résistance accrue à l'insuline [ 5 ]. Ainsi, un apport suffisant en magnésium par l'alimentation ou la prise de suppléments pourrait contribuer à améliorer la sensibilité à l'insuline.

4. Zinc et vitamine D

Le zinc et la vitamine D jouent tous deux un rôle dans le métabolisme du glucose et la résistance à l'insuline. Le zinc contribue à améliorer le métabolisme du glucose et à réduire la glycémie. De son côté, la vitamine D favorise une meilleure sensibilité à l'insuline, facilitant ainsi la régulation de la glycémie.

5. Inositol

L'inositol, un sucre naturel, a montré des résultats prometteurs chez les femmes atteintes du SOPK. Des études suggèrent qu'il peut aider l'organisme à utiliser l'insuline plus efficacement et à soutenir la santé métabolique globale [ 6 ]. Il agit en améliorant la signalisation de l’insuline à l’intérieur des cellules, les rendant plus réactives à l’insuline.

6. Probiotiques

Les bonnes bactéries intestinales, ou probiotiques, peuvent influencer votre métabolisme et votre santé globale. Un microbiote intestinal sain est associé à une meilleure sensibilité à l'insuline ; l'ajout d'un supplément probiotique pourrait donc être bénéfique.

Choisir le meilleur supplément d'insuline

Si vous envisagez d'essayer un supplément d'insuline et que vous ne savez pas quel est le meilleur supplément en vente libre pour la résistance à l'insuline, il y a quelques éléments clés à rechercher.

Vérifiez la liste des ingrédients pour connaître les nutriments comme la vitamine D, la vitamine C, le magnésium, le chrome et l'inositol. Consultez les avis clients pour savoir si d'autres ont obtenu de bons résultats. Surtout, privilégiez les compléments dont la qualité et la sécurité ont été testées par des organismes indépendants.

Autres moyens d'améliorer la résistance à l'insuline

Bien que l'efficacité des suppléments d'insuline nécessite davantage de tests, il existe de nombreuses autres méthodes scientifiquement prouvées pour améliorer la résistance à l'insuline. Parmi celles-ci, on peut citer :

1. Stratégies diététiques

Une alimentation privilégiant les aliments complets et non transformés peut contribuer significativement à la gestion de la résistance à l'insuline. Les personnes présentant une résistance à l'insuline doivent privilégier les aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses.

Les fibres ralentissent l'absorption du sucre dans le sang, ce qui contribue à prévenir les pics de glycémie. Parallèlement, réduire les glucides raffinés peut contribuer à réduire la résistance à l'insuline.

2. Activité physique

L'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la sensibilité à l'insuline. Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles utilisent le glucose comme source d'énergie, ce qui contribue à réduire la glycémie, même si votre insuline n'est pas efficace.

Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique modéré chaque semaine, ainsi que quelques séances de musculation pour développer la masse musculaire.

3. Autres modifications du mode de vie

D'autres changements de mode de vie jouent également un rôle important. Un sommeil de qualité et suffisant contribue à réguler les hormones, notamment l'insuline. Gérer le stress par des activités comme la méditation ou le yoga peut réduire le taux de cortisol, ce qui améliore la fonction insulinique. Même une petite perte de poids, de 5 à 7 % du poids corporel, peut avoir un impact positif significatif sur la sensibilité à l'insuline.

Si vous recherchez des stratégies supplémentaires pour soutenir la gestion de votre glycémie, assurez-vous de consulter notre revue sur le pack de vitamines pour le diabète pour voir si ces ensembles de nutriments ciblés fonctionnent vraiment.

L'essentiel

La résistance à l'insuline est une maladie caractérisée par une diminution de la réponse des cellules à l'insuline. Cela entraîne une hyperglycémie et augmente le risque de diabète. Pour les femmes, en particulier celles atteintes du SOPK, la gestion de la résistance à l'insuline est essentielle pour une meilleure santé reproductive et un bien-être général.

Une combinaison de suppléments d’insuline, comprenant de la vitamine C, du chrome, du magnésium, des probiotiques et de l’inositol, peut aider à améliorer le métabolisme du glucose et la résistance à l’insuline.

Étant donné que les preuves de l’efficacité des suppléments d’insuline sont limitées, il est préférable de se concentrer sur des changements de mode de vie éprouvés, comme une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier, un sommeil de qualité et une gestion du stress pour améliorer la sensibilité à l’insuline.

Ressources utilisées

1. Fica, S., Albu, A., Constantin, M. et Dobri, G. (15 novembre 2008b). Résistance à l'insuline et fertilité dans le syndrome des ovaires polykystiques. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3018970/ 
2. Purwar, A. et Nagpure, S. (2022). Résistance à l'insuline dans le syndrome des ovaires polykystiques. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.30351 
3. Shi, L., Du, X., Guo, P., Huang, L., Qi, P., et Gong, Q. (2020). Supplémentation en acide ascorbique dans le diabète de type 2. Medicine, 99(45), e23125. https://doi.org/10.1097/md.0000000000023125 
4. Hua, Y., Clark, S., Ren, J. et Sreejayan, N. (2012). Mécanismes moléculaires du chrome dans l'atténuation de la résistance à l'insuline. The Journal of Nutritional Biochemistry, 23(4), 313–319. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2011.11.001 
5. Kostov, K. (2019). Effets de la carence en magnésium sur les mécanismes de résistance à l'insuline dans le diabète de type 2 : étude des processus de sécrétion et de signalisation de l'insuline. Revue internationale des sciences moléculaires, 20(6), 1351. https://doi.org/10.3390/ijms20061351 
6. DiNicolantonio, JJ et O'Keefe, JH (2022). Myo-inositol pour la résistance à l'insuline, le syndrome métabolique, le syndrome des ovaires polykystiques et le diabète gestationnel. Open Heart, 9(1), e001989. https://doi.org/10.1136/openhrt-2022-001989