Vous préparez-vous à une grossesse ? Si vous envisagez de fonder une famille dans un avenir proche, il est judicieux de vous préparer mentalement et physiquement afin de vous donner les meilleures chances pour une grossesse, un accouchement et un bébé en bonne santé ! Voici quelques conseils et idées sur ce que vous pouvez faire avant de
commencer à essayer de concevoir.
Alimentation
C’est le bon moment pour évaluer votre
alimentation. Faites le plein de tous les nutriments dont votre corps a besoin pour une grossesse saine. Une bonne règle à suivre est de consommer deux portions de fruits et cinq portions de légumes chaque jour, y compris des légumes verts à feuilles. Les aliments riches en calcium, en fer et en protéines sont essentiels. Les aliments riches en protéines comprennent les haricots, la viande, la volaille, les graines et les noix. Les aliments riches en fer incluent la viande rouge maigre, le poisson, les pains complets, les céréales, la volaille, les légumineuses et les légumes verts à feuilles. Limitez votre consommation de poisson à pas plus de deux portions par semaine. Privilégiez les variétés pauvres en mercure telles que les sardines, le saumon, la truite arc-en-ciel d’élevage et le hareng. Évitez les grandes quantités de caféine, car certains liens ont été établis avec des fausses couches. Remplacez cafés et sodas par de l’eau.
Il est recommandé d’augmenter la prise d’acide folique dans les trois mois précédant la conception, ainsi que tout au long de la grossesse. Cela réduit les risques que le bébé développe des malformations du tube neural, comme le spina bifida, de 50 à 70 %. On le trouve dans les légumes verts à feuilles et les céréales complètes, mais des compléments prénataux sont également disponibles pour garantir les apports quotidiens nécessaires.
Exercice
Pour certaines femmes, il peut être difficile de tomber enceinte si leur poids ou leur
IMC (indice de masse corporelle) est trop élevé ou trop bas. Si vous pouvez atteindre un poids santé avant la conception, il y aura probablement moins de complications par la suite. Il n’est pas conseillé de commencer de nouveaux régimes d’exercice intensifs une fois enceinte, mais rester active est important. En suivant un programme d’exercice sain avant de concevoir, il sera plus facile de le poursuivre pendant la grossesse. Cela implique au moins trente minutes d’exercice modéré (c’est-à-dire augmentant votre rythme cardiaque), comme la marche, la course, la natation, le vélo ou la musculation. Parlez d’abord à votre professionnel de santé pour savoir comment atteindre votre poids santé.
Mode de vie
Si vous fumez, c’est le moment d’arrêter. Cela a de graves conséquences sur votre santé, peut affecter votre fertilité, et si vous tombez enceinte, cela risque d’avoir des répercussions sur la santé de votre bébé. Si votre partenaire fume, son volume de sperme peut diminuer et le nombre de spermatozoïdes sains produits est réduit, c’est donc aussi un moment idéal pour qu’il arrête. Les drogues récréatives peuvent également entraîner des problèmes de fertilité et des malformations congénitales, et il peut falloir un certain temps pour qu’elles quittent votre organisme.
C’est aussi un moment idéal pour examiner votre situation financière. Élever un enfant coûte cher, et si vous prévoyez de quitter votre travail, à court ou long terme, commencez à planifier et à économiser dès maintenant. Renseignez-vous sur les coûts liés à la grossesse et à l’accouchement, et envisagez de souscrire une assurance santé si vous n’en avez pas déjà une.
Cela peut ne pas arriver aussi vite que vous le souhaitez, le temps nécessaire pour tomber enceinte ayant augmenté ces dernières années, vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour être sur la bonne voie.
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Conseils de grossesse pour vous aider à concevoir
Le moment de commencer à travailler pour une grossesse saine est avant de concevoir. Si vous souhaitez tomber enceinte rapidement, nos conseils de grossesse sont un bon point de départ pour préparer votre corps au processus de conception.
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