Comment augmenter le volume de sperme et améliorer l'éjaculation

Lorsque vous essayez de concevoir, comprendre comment augmenter le volume de sperme peut changer la donne. De nombreux hommes pensent qu'avoir un volume de sperme plus élevé signifie une meilleure fertilité. Et dans une certaine mesure, c'est vrai. Mais il y a plus que cela. Dans cet article, nous allons explorer les moyens naturels d'augmenter le volume de sperme et d'améliorer à la fois le volume de l'éjaculation et le volume du liquide séminal. Alors, allons-y.

Quel est le volume normal de sperme ?

Tout d’abord, le volume moyen de sperme par éjaculation se situe entre 1,5 et 5 millilitres [ 1 ]. Il s’agit d’environ un quart à une cuillère à café de liquide, ce qui peut surprendre certaines personnes. Et la quantité peut varier en fonction de votre âge, de votre hydratation et même de la fréquence à laquelle vous éjaculez. Il est également essentiel de connaître votre nombre moyen de spermatozoïdes pour évaluer la fertilité en même temps que le volume de sperme.

Conseil : Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Cela aide votre corps à produire un bon volume de liquide séminal [ 2 ].

Façons d'augmenter le volume de sperme naturellement

D'accord, si vous cherchez à augmenter naturellement le volume de votre sperme et à améliorer votre fertilité, voici quelques éléments qui peuvent vraiment vous aider.

Mangez des aliments riches en nutriments

Une bonne alimentation est essentielle pour augmenter le volume de sperme. Certaines vitamines et minéraux, comme le zinc, le sélénium et la vitamine C, peuvent faire des merveilles. Le zinc joue un rôle important dans la production de sperme [ 3 ], tandis que le sélénium agit comme un antioxydant, protégeant ainsi votre sperme [ 4 ]. La vitamine C ? Eh bien, elle aide à garder le sperme en bonne santé et améliore sa qualité globale [ 5 ].

Conseil de pro : incluez des aliments comme des noix, des graines et des légumes à feuilles vertes dans vos repas pour augmenter naturellement votre volume de graisse.

Exercice et renforcement du plancher pelvien

L’exercice physique n’est pas seulement bon pour votre santé générale. Il peut également aider à augmenter le volume de l’éjaculation. Plus précisément, les exercices du plancher pelvien, comme les exercices de Kegel, peuvent aider en renforçant les muscles impliqués dans l’éjaculation [ 6 ]. Lorsque ces muscles sont forts, ils peuvent aider à expulser un volume plus important de liquide séminal.

Conseil pratique : commencez à faire des exercices de Kegel plusieurs fois par jour. C'est simple et cela aide plus que vous ne le pensez.

Essayez les suppléments de fertilité

Il existe des compléments alimentaires pour la fertilité conçus pour améliorer le volume des spermatozoïdes et la santé générale du sperme. Parmi les ingrédients clés à rechercher figurent la L-arginine, la CoQ10 et l'acide folique. Ceux-ci peuvent vraiment aider. La L-arginine améliore la circulation sanguine [ 7 ], la CoQ10 stimule la motilité des spermatozoïdes [ 8 ] et l'acide folique est essentiel à la division cellulaire saine, qui est essentielle à la production de spermatozoïdes [ 9 ].

Conseil de pro : ajouter les bons suppléments peut donner un véritable coup de pouce à vos efforts de fertilité.

Des changements de style de vie qui font la différence

Quelques changements simples dans votre mode de vie peuvent également avoir un impact énorme sur le volume de votre sperme et sur votre fertilité en général.

Restez hydraté

La déshydratation peut sérieusement diminuer le volume de votre éjaculation. Plus vous buvez d'eau, plus votre corps est capable de produire le volume adéquat de liquide séminal. C'est aussi simple que cela.

Conseil pratique : essayez de boire 8 verres d’eau par jour. Rester hydraté fait toute la différence.

Réduisez votre consommation de tabac et d'alcool

Nous savons tous que fumer et trop d'alcool peuvent nuire à votre santé, mais ils réduisent également le volume de votre sperme. Le tabagisme réduit la production de sperme [ 10 ] et l'alcool perturbe vos hormones, ce qui a un impact sur la santé des spermatozoïdes [ 11 ].

Conseil de pro : réduire votre consommation de tabac et d’alcool contribuera certainement à améliorer votre volume de sperme.

Gérer les niveaux de stress

Le stress peut complètement perturber vos hormones, ce qui entraîne une diminution du volume de sperme et des problèmes de fertilité [ 12 ]. Faire des activités comme le yoga, la méditation ou même simplement prendre le temps de se détendre peut faire une grande différence.

Conseil pratique : intégrer des techniques de relaxation dans votre journée peut vraiment aider à lutter contre le stress et à améliorer la fertilité.

L'essentiel

Augmenter le volume de votre sperme est très important lorsque vous essayez de concevoir, mais cela ne se limite pas à prendre une pilule. Manger les bons aliments, faire de l'exercice, rester hydraté et apporter quelques changements à votre mode de vie peuvent tous contribuer à améliorer le volume du sperme, de l'éjaculation et du liquide séminal. Ces petits efforts peuvent faire une grande différence dans votre parcours de fertilité. Chaque étape compte lorsqu'il s'agit d'améliorer vos chances de conception.

FAQ

Les suppléments peuvent-ils vraiment augmenter le volume de sperme ?

Oui, les suppléments contenant de la L-Arginine, de la CoQ10 et de l’acide folique peuvent augmenter naturellement le volume et la santé du sperme.

Est-ce que boire plus d’eau affecte le volume de sperme ?

Absolument, rester hydraté a un impact direct sur votre volume de liquide séminal et sur le volume global de sperme.

Comment l’âge affecte-t-il le volume de sperme ?

À mesure que les hommes vieillissent, le volume de sperme diminue naturellement, surtout après 50 ans, mais rester en bonne santé peut ralentir ce phénomène.

Le stress peut-il réellement réduire le volume de sperme ?

Oui, le stress peut perturber votre équilibre hormonal, entraînant une réduction du volume de sperme et d’autres problèmes de fertilité.

L’éjaculation fréquente affecte-t-elle le volume de sperme ?

Oui, une éjaculation fréquente peut temporairement réduire le volume de sperme, mais après une courte pause, il devrait revenir à des niveaux normaux.

Citations

1. Mai H, Ke J, Zheng Z, Luo J, Li M, Qu Y, Jiang F, Cai S, Zuo L. Association entre les facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie et la qualité du sperme chez les partenaires masculins de couples chinois se préparant à une grossesse. Reprod Health. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10666430/
2. Sciorio R, Tramontano L, Adel M, Fleming S. Diminution des paramètres du sperme au 21e siècle : obésité, mode de vie ou facteurs environnementaux ? Une revue narrative actualisée. Journal of Personalized Medicine. Disponible à l'adresse : https://www.mdpi.com/2075-4426/14/2/198
3. Colagar AH, Marzony ET, Chaichi MJ. Les niveaux de zinc dans le plasma séminal sont associés à la qualité du sperme chez les hommes fertiles et infertiles. Nutr Res. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19285597/
4. Qazi IH, Angel C, Yang H, Zoidis E, Pan B, Wu Z, Ming Z, Zeng CJ, Meng Q, Han H, Zhou G. Rôle du sélénium et des sélénoprotéines dans la fonction reproductrice masculine : examen des preuves passées et présentes. Antioxydants (Bâle). Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6719970/
5. Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Amélioration de la qualité du sperme humain après supplémentation orale en vitamine C. J Med Food. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17004914/
6. Xin L, Li M, Pan M. L'effet thérapeutique de l'entraînement des muscles du plancher pelvien sur l'incontinence urinaire d'effort après prostatectomie : revue systématique et méta-analyse. Traduction Androl Urol. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10406533/
7. Tian Y, Zhou Q, Li W, Liu M, Li Q, Chen Q. Efficacité de la L-arginine et du Pycnogenol ® dans le traitement de la dysfonction érectile masculine : revue systématique et méta-analyse. Front Endocrinol (Lausanne). Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10614297/
8. Balercia G, Mosca F, Mantero F, Boscaro M, Mancini A, Ricciardo-Lamonica G, Littarru G. Supplémentation en coenzyme Q(10) chez les hommes infertiles atteints d'asthénozoospermie idiopathique : une étude pilote ouverte et non contrôlée. Fertil Steril. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14711549/
9. Gaskins AJ, Chiu YH, Williams PL, Ford JB, Toth TL, Hauser R, Chavarro JE ; Équipe d'étude EARTH. Association entre le folate sérique et la vitamine B-12 et les résultats des techniques de procréation assistée. Am J Clin Nutr. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4588741/
10. Kovac JR, Khanna A, Lipshultz LI. Les effets du tabagisme sur la fertilité masculine. Postgrad Med. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639396/
11. Jensen TK, Gottschau M, Madsen JO, Andersson AM, Lassen TH, Skakkebæk NE, Swan SH, Priskorn L, Juul A, Jørgensen N. Consommation habituelle d'alcool associée à une diminution de la qualité du sperme et à des modifications des hormones de reproduction ; une étude transversale menée auprès de 1 221 jeunes hommes danois. BMJ Open. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25277121/
12. Wise LA, Cramer DW, Hornstein MD, Ashby RK, Missmer SA. Activité physique et qualité du sperme chez les hommes fréquentant une clinique de stérilité. Fertil Steril. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3043154/