Conseils pour améliorer votre fertilité
Dites non à l’alcool et aux cigarettes
Plusieurs études scientifiques ont prouvé que la consommation excessive de boissons alcoolisées et de cigarettes peut réduire la qualité et la quantité de spermatozoïdes chez l’homme. Il est conseillé de les exclure de votre alimentation quotidienne ainsi que celle de votre partenaire lorsque vous essayez de concevoir. Mais si l’abstinence n’est pas possible, il est recommandé de réduire leur consommation au strict minimum. Le plus important est d’éviter de boire et de fumer pendant la seconde moitié de votre cycle, car c’est à ce moment que vous pourriez être enceinte. En revanche, si vous avez vos règles normalement, il y a peu de risque à boire avec modération selon les recommandations médicales.Recherchez les nutriments essentiels
Il a également été prouvé que les carences en vitamines telles que le fer et la vitamine D peuvent empêcher l’ovulation chez la femme. Si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), vous êtes susceptible d’avoir une carence en vitamine D. Certaines femmes atteintes de SOPK présentent une déficience en vitamine D. Il est donc recommandé de consommer davantage de poissons gras (comme le saumon, le thon et le maquereau), des œufs et du lait de vache pour augmenter votre apport en vitamine D. Les abats comme le foie et les ris, les huîtres, le soja, les graines de courge, les épinards et les lentilles sont de bonnes sources de fer. De plus, une carence en iode peut affaiblir le fonctionnement de la glande thyroïde, ce qui est l’une des principales causes d’infertilité. Une étude a même montré que 50 % des patients souffrant d’infertilité présentent une carence en iode. Une solution consiste à prendre un supplément d’iode pour compenser cette carence.Distinguez les bonnes graisses des mauvaises graisses
Les gras trans (présents principalement dans les aliments industriels comme les produits de boulangerie et les snacks, les produits animaux, les frites et certaines margarines) augmentent la résistance à l’insuline. L’insuline aide à déplacer le glucose du sang vers les cellules ; la résistance signifie qu’il est plus difficile de faire entrer le glucose dans les cellules. Le pancréas continue de produire plus d’insuline, ce qui entraîne une augmentation de son taux dans le sang. Des niveaux élevés d’insuline provoquent de nombreux troubles métaboliques qui affectent l’ovulation. Les mauvaises graisses doivent être exclues de votre alimentation.
Il est préférable de consommer des bonnes graisses telles que :
- Acides gras monoinsaturés – présents dans les aliments végétaux comme les noix, les avocats, l’huile d’olive et l’huile de canola, ainsi que dans la volaille
- Acides gras polyinsaturés – présents dans les poissons gras comme le saumon et le maquereau, ainsi que dans les huiles de maïs et de soja
- Graisses acceptables en quantité modérée – présentes dans la viande et les produits laitiers comme le fromage, le beurre et le lait
Limitez la caféine
Une étude a montré que les femmes qui buvaient plus d’une tasse de café par jour avaient deux fois moins de chances de tomber enceinte par cycle que celles qui en consommaient moins. Une autre étude chez des patientes en fécondation in vitro (FIV) a démontré que même une consommation modérée de caféine (50 mg) pouvait réduire les taux de naissance vivante. Bien que les chercheurs n’aient pas trouvé de lien clair entre une consommation modérée de caféine et des problèmes de fertilité, cela pourrait être lié à la capacité de la caféine à influencer la qualité de l’ovocyte (œuf) en développement. Il est généralement considéré comme sûr de consommer entre 200 et 300 milligrammes (mg) de caféine par jour lorsque vous essayez de concevoir. Cela correspond à deux tasses de café de 8 onces pour un café léger. Si vous en consommez plus, il pourrait être judicieux de réduire votre consommation.
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