Les meilleures vitamines pour la qualité des ovules et les suppléments pour améliorer la fertilité

Si vous essayez de concevoir un enfant, vous avez probablement entendu parler de l'importance des vitamines pour la qualité des ovules. Ce n'est pas une simple mode : la qualité des ovules joue un rôle crucial dans la conception. Plus vos ovules sont sains, plus vos chances de concevoir sont élevées. De nombreuses femmes utilisent des vitamines et des compléments naturels pour améliorer leur fertilité. Dans cet article, nous explorons les meilleures vitamines pour la fertilité et les différents compléments qui peuvent réellement améliorer la qualité et la quantité des ovules.

Pourquoi les vitamines sont si importantes pour la qualité des œufs

Alors, pourquoi devrions-nous nous soucier des vitamines pour la qualité des ovules ? Eh bien, c'est simple : une bonne santé des ovules est synonyme d'une meilleure fertilité. Des vitamines comme la vitamine D sont essentielles à l'équilibre hormonal qui régule l'ovulation. Vous serez peut-être surpris, mais un apport suffisant en vitamine D peut faire une grande différence dans la conception. Des études ont montré que les femmes ayant un taux élevé de vitamine D ont souvent de meilleures chances de tomber enceintes [ 1 ].

Il y a aussi l'acide folique – oui, celui-là. Il est reconnu pour réduire les malformations congénitales, mais il contribue également au développement des ovules. Les médecins recommandent souvent des compléments alimentaires contenant de l'acide folique pour améliorer la qualité des ovules, car il favorise une synthèse saine de l'ADN et une croissance cellulaire saine [ 2 ].

Conseil : commencez à prendre de l’acide folique au moins 3 mois avant d’essayer de concevoir pour donner à vos ovules un bon départ.

Vitamines de fertilité pour les femmes : que sont-elles ?

Les vitamines pour la fertilité féminine sont si populaires pour une raison : elles aident à réguler les hormones et à soutenir la santé des ovules. L’une des plus importantes est la vitamine E, un antioxydant qui protège vos ovules des dommages oxydatifs. Or, les dommages oxydatifs peuvent nuire considérablement à votre fertilité. Protéger vos ovules est essentiel pour qu’ils soient en bonne santé et prêts à être fécondés [ 3 ].

Un autre acteur important ici ? Les vitamines B, notamment les vitamines B6 et B12. Elles contribuent à l'équilibre hormonal, essentiel à un cycle menstruel régulier. Sans suffisamment de vitamines B, vous pourriez avoir des règles irrégulières, ce qui rendrait la conception plus difficile [ 4 ]. Personne ne souhaite cela, n'est-ce pas ?

Conseil : assurez-vous d’inclure des vitamines B et des antioxydants pour maintenir votre santé reproductive sous contrôle.

Suppléments de fertilité naturels pour la santé des ovules

Si vous préférez une approche plus naturelle, il existe de nombreux compléments alimentaires naturels pour la fertilité qui favorisent la santé des ovules. Le myo-inositol et la CoQ10 sont deux noms qui reviennent souvent, et pour cause. Le myo-inositol est particulièrement utile aux femmes atteintes du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques). Il favorise un meilleur équilibre hormonal et garantit la qualité des ovules [ 5 ].

La CoQ10 est un autre antioxydant puissant qui agit en réduisant le stress oxydatif et en stimulant la production d'énergie cellulaire dans les ovules. Elle est particulièrement utile aux femmes de plus de 35 ans, car la qualité des ovules a tendance à diminuer avec l'âge. L'ajout de compléments alimentaires pour améliorer la qualité des ovules comme ceux-ci peut faire une grande différence [ 6 ].

Conseil : si vous souffrez du SOPK ou si vous avez plus de 35 ans, le myo-inositol et la CoQ10 devraient être sur votre radar.

Suppléments pour améliorer la qualité et la quantité des œufs

La L-arginine est un complément important à cet effet. Elle stimule le flux sanguin vers les organes reproducteurs, aidant ainsi les ovaires à produire et à faire mûrir davantage d'ovules. Plus le flux sanguin est important, meilleure est la production d'ovules [ 7 ].

Le zinc contribue également à la division cellulaire et régule les niveaux d'hormones. Il est donc essentiel au développement d'ovules sains. Il améliore également la qualité du sperme chez l'homme ; c'est donc un excellent complément pour les deux partenaires si vous essayez de concevoir un enfant [ 8 ].

Conseil de pro : le zinc et la L-arginine peuvent améliorer la qualité des ovules et des spermatozoïdes, vous offrant ainsi les meilleures chances de grossesse.

Compléments alimentaires contre l'infertilité pour l'équilibre hormonal

Parfois, les problèmes de fertilité sont dus à des déséquilibres hormonaux. C'est là qu'interviennent les compléments alimentaires contre l'infertilité comme le magnésium et la taurine. Le magnésium contribue à la régulation hormonale et à la réduction du stress, deux éléments essentiels à la fertilité [ 9 ].

La taurine, quant à elle, est excellente pour la santé cellulaire. Elle contribue à la santé et au bon fonctionnement des ovules et des spermatozoïdes. En intégrant ces compléments à votre routine, vous créez un environnement hormonal plus équilibré, idéal pour la conception [ 10 ]. Pour de nombreux couples suivant des traitements de fertilité, les compléments alimentaires pour FIV peuvent être un atout précieux pour améliorer la santé reproductive et accroître les chances de réussite.

Conseil : Si vous souffrez de déséquilibres hormonaux, le magnésium est votre meilleur allié. Il contribue également à réduire le stress, qui peut nuire à la fertilité.

Compléments naturels pour la fertilité : une approche holistique

Outre les vitamines et minéraux mentionnés précédemment, il existe des compléments naturels pour la fertilité qui contribuent à améliorer la santé reproductive globale. L'ashwagandha est un adaptogène reconnu qui aide l'organisme à gérer le stress. Or, un niveau de stress élevé est connu pour perturber les cycles menstruels et réduire la fertilité. L'utilisation d'adaptogènes comme l'ashwagandha peut contribuer à rétablir l'équilibre [ 11 ].

La racine de maca est un autre complément naturel qui mérite d'être mentionné. Elle favorise la régulation hormonale et améliore la libido, deux éléments essentiels à la fertilité. Ces compléments naturels pour la fertilité peuvent s'associer à une alimentation et un mode de vie sains pour augmenter vos chances de concevoir un enfant [ 12 ].

Conseil : la gestion du stress est essentielle lorsque vous essayez de concevoir, alors pensez aux adaptogènes naturels comme l'Ashwagandha pour aider à garder votre corps calme et équilibré.

L'essentiel

Voilà. Améliorer sa fertilité n'est pas seulement une question de chance : il s'agit de faire des choix judicieux en matière de vitamines pour la qualité des ovules et de compléments naturels pour la fertilité. Que vous choisissiez la voie naturelle ou que vous vous en teniez à des vitamines bien connues comme la vitamine D et l'acide folique, l'intégration des meilleures vitamines pour la fertilité et de compléments pour améliorer la qualité et la quantité des ovules peut faire toute la différence. Votre parcours de fertilité est unique, mais avec les bons outils, vous pouvez augmenter vos chances de grossesse.

FAQ

Les suppléments peuvent-ils améliorer la qualité des ovules ?

Oui, des suppléments comme la CoQ10, le myo-inositol et l’acide folique sont connus pour améliorer la qualité des ovules et favoriser de meilleurs résultats de fertilité.

Combien de temps dois-je prendre des suppléments de fertilité avant d’essayer de concevoir ?

Il est généralement recommandé de prendre des vitamines et des suppléments de fertilité au moins 3 mois avant d'essayer de concevoir, afin de laisser le temps à votre corps de se préparer.

Quels sont les meilleurs compléments naturels pour la fertilité ?

Les suppléments naturels comme la racine de Maca, l'Ashwagandha et le Myo-Inositol aident à équilibrer les hormones et à améliorer la santé reproductive, ce qui facilite la conception.

Les hommes peuvent-ils bénéficier de suppléments de fertilité ?

Oui, des suppléments comme le zinc et la L-carnitine sont bénéfiques pour améliorer la qualité et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes.

Quel est le meilleur complément pour la qualité des ovules ?

La CoQ10 et le Myo-Inositol font partie des meilleurs suppléments pour améliorer la qualité des ovules, en particulier pour les femmes atteintes du SOPK ou celles de plus de 35 ans.

Citations

1. Chu, J., Gallos, I., Tobias, A., Tan, B., Eapen, A., et Coomarasamy, A. (2018). Vitamine D et résultats des traitements de procréation médicalement assistée : revue systématique et méta-analyse. Reproduction humaine (Oxford, Angleterre). Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29149263/
2. Blencowe, H., Cousens, S., Modell, B. et Lawn, J. (2010). L'acide folique pour réduire la mortalité néonatale due aux troubles du tube neural. Revue internationale d'épidémiologie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20348114/
3. Agarwal, A., Gupta, S., et Sharma, RK (2005). Rôle du stress oxydatif dans la reproduction féminine. Biologie de la reproduction et endocrinologie. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1215514/
4. Agbalalah, T., Robert, FO, et Amabebe, E. (2023). Impact de la vitamine B12 sur la santé reproductive des femmes atteintes de drépanocytose : revue narrative. Reproduction et fertilité. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10388680/
5. Iervolino, M., Lepore, E., Forte, G., Laganà, AS, Buzzaccarini, G., & Unfer, V. (2021). Molécules naturelles dans la prise en charge du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : une analyse. Nutriments. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8156462/
6. Bentov, Y., et Casper, RF (2013). L'ovocyte vieillissant : la fonction mitochondriale peut-elle être améliorée ? Fertilité et stérilité. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23273985/
7. Battaglia, C., Salvatori, M., Maxia, N., Petraglia, F., Facchinetti, F., et Volpe, A. (1999). Traitement adjuvant par la L-arginine pour la fécondation in vitro chez les patientes peu répondeuses. Reproduction humaine (Oxford, Angleterre). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10402369/
8. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., et Colagar, AH (2018). Le zinc est un élément essentiel à la fertilité masculine : analyse des rôles du zinc dans la santé masculine, la germination, la qualité du sperme et la fécondation. Journal of Reproduction & Infertility. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/
9. Fanni, D., Gerosa, C., Nurchi, VM, Manchia, M., Saba, L., Coghe, F., Crisponi, G., Gibo, Y., Van Eyken, P., Fanos, V. et Faa, G. (2021). Le rôle du magnésium pendant la grossesse et dans la programmation fœtale des maladies de l'adulte. Recherche d'oligoéléments biologiques. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8360883/
10. Schaffer, SW et Jong, CJ (2013). Le rôle de la taurine dans la santé des mitochondries : plus qu'un simple antioxydant. Biochimie moléculaire et cellulaire. Disponible à l'adresse : https://www.researchgate.net/publication/353892020_The_Role_of_Taurine_in_Mitochondria_Health_More_Than_Just_an_Antioxidant
11. Bonilla, DA, Moreno, Y., Gho, C., Petro, JL, Odriozola-Martínez, A., & Kreider, RB (2021). Effets de l'ashwagandha (Withania somnifera) sur la performance physique : revue systématique et méta-analyse bayésienne. Journal of functional morphology and kinesiology. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006238/
12. Gonzales GF (2012). Ethnobiologie et ethnopharmacologie de Lepidium meyenii (Maca), une plante des hauts plateaux péruviens. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21977053/