Ce qu'il faut savoir pour tomber enceinte : une feuille de route claire vers la conception

Ce qu'il faut savoir pour concevoir un enfant va souvent au-delà du simple moment des rapports sexuels. Il s'agit de comprendre son corps, d'optimiser sa santé, de gérer son stress et de choisir le bon moment. Si tomber enceinte peut être rapide et facile pour certaines, pour d'autres, cela demande de la patience, de la stratégie et des informations pertinentes. Que vous envisagiez activement une grossesse ou que vous commenciez tout juste à y penser, être bien informé peut rendre le processus plus fluide et moins stressant. Explorons les points essentiels à prendre en compte sur votre chemin vers la parentalité, allant de la santé avant la conception aux changements de mode de vie et au choix du moment [ 1 ] .

Évaluer votre santé avant d'essayer

Avant de commencer, il est essentiel de planifier un bilan préconceptionnel. Cette consultation permet à votre professionnel de santé d'examiner vos antécédents médicaux, de dépister d'éventuelles pathologies et de s'assurer que vous êtes en parfaite santé. C'est aussi l'occasion de discuter de votre cycle et de poser des questions comme « comment planifier une grossesse malgré des règles irrégulières ? » ou « que prendre en cas de tentative de grossesse pour améliorer la qualité de vos ovules ? » 

Certaines affections, comme les troubles thyroïdiens ou les infections non traitées, peuvent perturber la conception ou la grossesse. Une prise en charge précoce améliore donc vos chances de réussite. Si vous envisagez déjà une grossesse, renseignez-vous auprès de votre médecin sur les vaccinations, les tests génétiques et les changements de mode de vie qui peuvent favoriser votre fertilité et votre bien-être général [ 2 ] .

Si vous êtes aux prises avec les défis de la conception selon un cycle irrégulier et que vous vous demandez comment tomber enceinte avec des règles irrégulières, assurez-vous d'explorer notre guide complet « Comment tomber enceinte avec des règles irrégulières et surmonter une ovulation irrégulière » pour des informations exploitables.

Suivi de l'ovulation et compréhension de votre cycle

Comprendre son cycle menstruel est l'une des étapes les plus importantes lorsque l'on envisage une grossesse. L'ovulation (la libération d'un ovule par l'ovaire) se produit généralement au milieu du cycle, période pendant laquelle la fertilité est maximale. Apprendre à suivre l'ovulation grâce aux variations de température, à la glaire cervicale ou à des tests de prédiction de l'ovulation peut augmenter considérablement vos chances de concevoir.

Si vous vous demandez quand avoir un bébé, il est préférable d'avoir des rapports sexuels pendant les cinq jours précédant l'ovulation et le jour même de l'ovulation. Cette période fertile offre aux spermatozoïdes la meilleure chance de rencontrer l'ovule.

Les femmes ayant des cycles réguliers identifient plus facilement cette fenêtre d'ovulation, mais même si vos cycles sont irréguliers, vous pouvez suivre votre ovulation grâce à des outils numériques ou des applications. Connaître le moment où votre corps est le plus fertile peut réduire le stress et la confusion, rendant le processus plus prévisible et efficace [ 3 ] .

Si vous êtes curieux de connaître les mécanismes qui sous-tendent la façon dont une femme tombe enceinte d'un homme, assurez-vous de consulter notre article « Comment une femme tombe enceinte d'un homme et pourquoi les femmes tombent enceintes naturellement » pour une plongée plus approfondie dans les processus naturels de conception.

La nutrition et les suppléments sont importants

Envisager une grossesse amène souvent à réfléchir à son alimentation, et pour cause. Une alimentation riche en nutriments favorise la fertilité et une grossesse en bonne santé. Privilégiez une alimentation équilibrée, composée de protéines maigres, de fruits, de légumes, de céréales complètes et de bonnes graisses. Le fer, le calcium et la vitamine D sont particulièrement importants à ce stade.

L'acide folique est sans doute le complément alimentaire préconceptionnel le plus connu. Il contribue à prévenir les anomalies du tube neural et doit idéalement être pris au moins un mois avant la conception. Les vitamines prénatales sont un autre excellent moyen de combler les carences nutritionnelles, surtout si vous n'êtes pas sûre que votre alimentation couvre tous vos besoins.

Si vous vous demandez quoi prendre pendant que vous essayez de tomber enceinte, l'acide folique et les vitamines prénatales devraient être en tête de liste, mais votre médecin peut vous en recommander d'autres en fonction de vos antécédents médicaux et de vos besoins alimentaires [ 4 ] .

Habitudes de vie à surveiller

En ce qui concerne les comportements à éviter lors d'une tentative de grossesse, plusieurs comportements clés sont à éviter. Le tabagisme, l'abus d'alcool et la consommation de drogues récréatives peuvent tous nuire à la fertilité et présenter des risques pour le développement du bébé. Si vous consommez de l'alcool en société, il est conseillé de réduire votre consommation, voire de l'arrêter complètement, dès que vous essayez de concevoir.

La caféine est une autre substance à modérer. Si de petites quantités sont généralement considérées comme sûres, une consommation élevée peut potentiellement nuire à la conception. Essayez de limiter votre consommation de caféine à moins de 200 mg par jour, soit environ une tasse de café de 35 cl.

Maintenir un poids santé est également crucial. Une insuffisance pondérale ou un surpoids important peut perturber l'ovulation et rendre la grossesse plus difficile. Intégrer une activité physique régulière à votre routine favorise un poids équilibré et une bonne santé reproductive [ 5 ] .

Gestion du stress et préparation émotionnelle

Le stress est l'un des facteurs les plus subtils pouvant affecter votre capacité à concevoir. Bien que le stress à lui seul ne soit pas une cause d'infertilité, un niveau élevé de stress peut impacter l'ovulation et réduire la fréquence des rapports sexuels. Si vous vous sentez constamment dépassée ou anxieuse face à ce processus, cela peut affecter votre préparation physique et émotionnelle.

C'est pourquoi la préparation émotionnelle est tout aussi importante que la préparation physique. Pour être enceinte, il faut avoir des conversations ouvertes avec son partenaire, se constituer un réseau de soutien et s'autoriser à ressentir ce qu'on ressent. Certains couples bénéficient d'une thérapie ou de pratiques de pleine conscience comme le yoga et la méditation.

Créer une routine de réduction du stress améliore non seulement vos chances de fertilité, mais vous prépare également au voyage émotionnel de la parentalité [ 6 ] .

Choisir le bon moment pour ses rapports sexuels

Une fois prête physiquement et émotionnellement, le timing des rapports sexuels devient la priorité. La clé pour tomber enceinte est de s'assurer que les spermatozoïdes sont présents lors de la libération de l'ovule. Les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à cinq jours dans l'appareil reproducteur féminin ; avoir des rapports sexuels tous les deux jours pendant votre période de fertilité est donc une stratégie efficace.

Si vous envisagez une grossesse depuis plusieurs mois sans succès, un suivi plus précis de votre ovulation ou un ajustement de votre calendrier pourrait faire la différence. Les kits d'ovulation numériques, les applications de fertilité et même les moniteurs de fertilité peuvent vous aider à déterminer le meilleur moment pour concevoir [ 7 ] .

Sachez quand demander de l'aide

Essayer de concevoir un enfant n'est pas toujours un processus rapide. Pour les couples en bonne santé de moins de 35 ans, il est normal de mettre jusqu'à un an à concevoir. Cependant, si vous essayez depuis 12 mois (ou 6 mois si vous avez plus de 35 ans) sans succès, il est conseillé de consulter un spécialiste de la fertilité.

D'autres signes pouvant justifier une consultation médicale incluent des règles irrégulières, des antécédents de fausses couches ou un problème de reproduction connu chez l'un des partenaires. Il est conseillé de consulter rapidement, surtout si vous sentez que quelque chose ne va pas. Les cliniques de fertilité proposent des évaluations et des traitements qui peuvent révéler des problèmes potentiels et vous accompagner dans votre cheminement vers la parentalité.

Préparer votre partenaire

Souvent, l'attention se porte uniquement sur la personne qui porte la grossesse, mais la santé de votre partenaire est tout aussi importante. La qualité du sperme peut être affectée par l'âge, l'alimentation, le mode de vie et les expositions environnementales. Encouragez également votre partenaire à adopter des habitudes plus saines : réduire sa consommation d'alcool, éviter le tabac et gérer son stress peut améliorer considérablement sa fertilité.

Des changements simples comme porter des vêtements plus amples, éviter les jacuzzis et maintenir un poids santé peuvent également aider. En discuter tôt vous permettra d'être tous deux en phase avec vos objectifs et prêts à vous soutenir mutuellement à chaque étape.

L'essentiel

Comprendre ce qu'il faut savoir pour concevoir un enfant peut vous aider à mieux maîtriser votre vie pendant cette période souvent pleine d'excitation et d'incertitude. De la préparation de votre corps à l'adaptation de votre mode de vie, en passant par le suivi de l'ovulation et la gestion du stress, chaque petit geste contribue à vos chances de réussite. Que vous vous prépariez à concevoir un enfant maintenant ou que vous envisagiez simplement de le devenir prochainement, agir aujourd'hui peut façonner votre avenir.

Restez informé, restez positif et n'oubliez pas : chaque parcours vers la parentalité est unique. En apprenant ce qu'il faut faire et ne pas faire, vous posez déjà les bases d'un avenir sain et prenez des mesures efficaces pour préparer bébé.

Références

1. Zaçe D, Orfino A, Mariaviteritti A, Versace V, Ricciardi W, DI Pietro ML. Évaluation complète des besoins de santé préconceptionnels et des interventions concernant les femmes en âge de procréer : une revue systématique. J Prev Med Hyg. 26 avril 2022 ; 63(1) : E174-E199. doi : 10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.1.2391 . PMID : 35647378 ; PMCID : PMC9121675.
2. Fujishima A, Maeda E, Sato K, Saito H, Ozeki C, Terada Y. Faisabilité et efficacité des examens préconceptionnels sur les lieux de travail au Japon. J Occup Health. 4 janvier 2024 ; 66(1) : uiae021. doi : 10.1093/joccuh/uiae021 . PMID : 38684110 ; PMCID : PMC11255479.
3. Su HW, Yi YC, Wei TY, Chang TC, Cheng CM. Détection de l'ovulation : revue des méthodes actuellement disponibles. Bioeng Transl Med. 16 mai 2017 ; 2(3) : 238-246. doi : 10.1002/btm2.10058 . PMID : 29313033 ; PMCID : PMC5689497.
4. Qin Y, Xie L. Nutrition et suppléments pendant la grossesse : un élément essentiel pour la santé et le bien-être de la mère et du bébé en développement. Nutriments. 31 juil. 2023 ; 15(15) : 3395. doi : 10.3390/nu15153395 . PMID : 37571332 ; PMCID : PMC10420914.
5. Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine ; Division de la santé et de la médecine ; Conseil de l'alimentation et de la nutrition ; Harrison M., rédacteur en chef. Nutrition pendant la grossesse et l'allaitement : exploration de nouvelles données probantes : actes d'un atelier. Washington (DC) : National Academies Press (États-Unis) ; 31 juillet 2020. 5, Compléments alimentaires. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562622/
6. Traylor CS, Johnson JD, Kimmel MC, Manuck TA. Effets du stress psychologique sur les issues défavorables de la grossesse et approches non pharmacologiques pour les réduire : une revue d'experts. Am J Obstet Gynecol MFM. 2020 Nov;2(4):100229. doi: 10.1016/j.ajogmf.2020.100229. Publication en ligne du 24 sept. 2020. PMID: 32995736 ; PMCID: PMC7513755.
7. Wilcox AJ, Weinberg CR, Baird DD. Moment des rapports sexuels en fonction de l'ovulation. Effets sur la probabilité de conception, la survie de la grossesse et le sexe du bébé. N Engl J Med. 7 déc. 1995 ; 333(23) : 1517-21. doi : 10.1056/NEJM199512073332301 . PMID : 7477165.