Quelles options alimentaires pour le sperme vous aident à jouir plus naturellement ?

Pour stimuler sa fertilité, la solution se trouve parfois dans son assiette. En effet, l'alimentation quotidienne peut avoir un impact réel sur la santé et le volume des spermatozoïdes. Pour ceux qui essaient de concevoir, des aliments adaptés à leur sperme pourraient bien être le coup de pouce naturel dont ils ont besoin. Beaucoup d'hommes se demandent : « Que puis-je manger pour avoir plus de sperme ? » Voici un aperçu des aliments qui peuvent contribuer à améliorer la qualité et le volume des spermatozoïdes, ainsi que la santé reproductive globale.

Aliments qui augmentent naturellement le volume du sperme

Vous cherchez à augmenter naturellement le volume de sperme ? Commencez par ce que vous avez dans votre assiette. Voici quelques aliments qui font plus que simplement apaiser la faim : ils peuvent réellement favoriser la fertilité, notamment la vitamine B6 contre l'infertilité , qui joue un rôle clé dans la régulation hormonale et améliore la santé reproductive globale.

Chocolat noir : Surpris ? C’est vrai. Le chocolat noir contient un acide aminé appelé L-arginine, qui stimule la circulation sanguine et peut contribuer à augmenter le volume de sperme. Un petit morceau par jour peut être une façon douce de favoriser la santé reproductive, sans même culpabiliser ! [ 1 ]

Bananes : Elles sont excellentes pour l'équilibre hormonal et l'énergie. Elles contiennent de la bromélaïne, une enzyme qui stimule la libido et vous aide à vous sentir plus énergique. Parfaites pour les jours où vous avez besoin d'un petit coup de pouce [ 2 ].

Huîtres : Vous avez probablement entendu parler des huîtres comme aphrodisiaques, mais elles sont aussi un puissant aliment pour la fertilité. Riches en zinc, elles favorisent la production et la qualité du sperme. Si les huîtres ne vous conviennent pas, vous pouvez opter pour les graines de courge ; elles offrent un effet similaire [ 3 ].

Conseil : préparez un smoothie au chocolat noir et à la banane. C'est une délicieuse façon de booster votre fertilité.

Fruits et légumes frais pour une meilleure santé reproductive

Les fruits et légumes frais ne sont pas seulement bons pour la peau ou la ligne. Ils contribuent également à la santé reproductive. Voici ce que vous devriez essayer :

Épinards : Ce légume vert à feuilles est très facile à intégrer à votre alimentation et favorise la régulation hormonale et la santé des spermatozoïdes. Ajoutez-le à votre smoothie du matin ou faites-le revenir en accompagnement ; dans tous les cas, c'est un atout, surtout lorsqu'il est associé à de l'acide alpha-lipoïque pour la fertilité , qui favorise également la santé reproductive [ 4 ].

Carottes : Riches en vitamine A, les carottes peuvent améliorer la motilité des spermatozoïdes. Qu’est-ce que cela signifie ? Elles favorisent une meilleure nage des spermatozoïdes, essentielle à la conception. Essayez de grignoter des carottes crues en guise d’en-cas ou intégrez-les à vos repas [ 5 ].

Pastèque : Non seulement la pastèque est rafraîchissante, mais elle est aussi excellente pour la circulation sanguine. Une bonne circulation sanguine contribue à la santé et à la mobilité des spermatozoïdes, ce qui est très important si vous essayez de concevoir. Consommez-la nature ou ajoutez-la à une salade de fruits [ 6 ].

Conseil : associez des carottes et de la pastèque pour une collation hydratante et favorable à la fertilité.

Protéines qui favorisent la fertilité

Les protéines jouent un rôle essentiel dans la construction cellulaire et sont essentielles à la santé reproductive. Voici quelques aliments riches en protéines à ajouter à votre alimentation pour la fertilité.

Œufs : un incontournable du petit-déjeuner et un booster de fertilité ? Absolument. Les œufs regorgent de nutriments qui favorisent la santé des spermatozoïdes. Et vous pouvez les cuisiner de multiples façons : frits, brouillés, bouillis ; à vous de choisir ! [ 7 ]

Saumon : Ce poisson est non seulement savoureux, mais aussi riche en oméga-3, qui peuvent améliorer la circulation du sperme. Grillé, fumé ou en sushi, quel que soit votre goût, le saumon est un excellent choix [ 8 ].

Haricots : Riches en protéines, les haricots maintiennent votre énergie tout au long de la journée. De plus, ils s'intègrent facilement aux soupes, aux salades et même aux tacos [ 9 ].

Conseil : un petit-déjeuner composé d’épinards et d’œufs brouillés est un moyen rapide d’obtenir des nutriments favorables à la fertilité.

Noix et graines pour la santé du sperme

Les noix et les graines sont petites, mais très efficaces pour stimuler la fertilité. Ces en-cas regorgent de nutriments bénéfiques pour la santé des spermatozoïdes.

Graines de courge : Ne sous-estimez pas ces petites graines ; elles sont riches en zinc, excellent pour la production de sperme. Saupoudrez-les sur vos salades, mélangez-les à des mélanges montagnards ou dégustez-les simplement telles quelles [ 3 ].

Noix : Connues pour leurs oméga-3, les noix contribuent au bon fonctionnement des spermatozoïdes. Ajoutez-les à vos flocons d'avoine, mixez-les dans des smoothies ou mangez-les à la poignée [ 10 ].

Amandes : Grâce à leur pouvoir antioxydant, les amandes aident à protéger les spermatozoïdes des dommages. Elles sont parfaites en collation rapide ou ajoutées à vos céréales du matin.

Conseil : préparez votre propre mélange montagnard avec des graines de citrouille, des noix et des amandes pour une collation croquante et favorable à la fertilité.

Aliments stimulant la libido pour un moment de plaisir

Certains aliments ne favorisent pas seulement la santé reproductive ; ils stimulent également la libido, ce qui est très pratique si vous essayez de concevoir.

Ail : Cela peut paraître peu attrayant, mais l’ail améliore la circulation sanguine, ce qui contribue à l’endurance et à la santé sexuelle. Essayez d’en ajouter aux pâtes ou aux sautés [ 11 ].

Avocats : Ces fruits crémeux regorgent de bonnes graisses qui favorisent la circulation sanguine et contribuent au bon fonctionnement de l'organisme. Dégustez-les coupés en tranches sur du pain grillé, en salade ou même en smoothie [ 12 ].

Fraises : Ces baies juteuses sont non seulement sucrées, mais peuvent aussi stimuler la circulation sanguine, ce qui les rend excellentes pour la libido. Elles sont faciles à ajouter aux desserts ou à déguster fraîches [ 13 ].

Conseil : préparez du guacamole avec de l’avocat et de l’ail pour une trempette savoureuse et stimulante pour la fertilité.

Pour conclure

Pour choisir vos aliments, de simples ajustements alimentaires peuvent faire toute la différence. Des aliments comme le chocolat noir, les épinards, les œufs et les noix peuvent contribuer à augmenter le volume et la qualité du sperme. Si vous cherchez à favoriser naturellement votre fertilité et que vous vous demandez comment augmenter votre éjaculation, commencez par ajouter quelques-uns de ces aliments à vos repas chaque semaine. Vous ferez ainsi un geste positif pour votre santé et votre fertilité.

Une bonne alimentation peut contribuer à la santé du système reproducteur. C'est un moyen simple d'améliorer vos chances de conception [ 14 ].

FAQ

Quels aliments stimulent la motilité des spermatozoïdes ?

Les aliments comme les carottes, les œufs et le saumon favorisent la motilité en aidant les spermatozoïdes à mieux se déplacer vers l’ovule.

Les bananes sont-elles bonnes pour la fertilité ?

Oui ! Les bananes aident à équilibrer les hormones et à stimuler l'énergie, deux éléments bénéfiques pour la fertilité.

Les noix peuvent-elles améliorer la qualité du sperme ?

Bien sûr. Les amandes et les noix sont particulièrement efficaces pour protéger les spermatozoïdes et en améliorer la qualité.

Comment la pastèque est-elle bénéfique pour le sperme ?

La pastèque améliore la circulation sanguine, ce qui aide à garder les spermatozoïdes sains et actifs.

Le chocolat noir aide-t-il à la fertilité ?

Oui ! Le chocolat noir contient des ingrédients qui stimulent la circulation sanguine et le volume des spermatozoïdes, ce qui en fait un choix sucré pour la fertilité.

Citations

1. Ariefdjohan, MW et Savaiano, DA (2005). Chocolat et santé cardiovasculaire : trop beau pour être vrai ? Revues nutritionnelles. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16466080/
2. Rathnavelu, V., Alitheen, NB, Sohila, S., Kanagesan, S., et Ramesh, R. (2016). Rôle potentiel de la bromélaïne dans les applications cliniques et thérapeutiques. Rapports biomédicaux. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4998156/
3. Allouche-Fitoussi, D., et Breitbart, H. (2020). Le rôle du zinc dans la fertilité masculine. Revue internationale des sciences moléculaires. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7589359/
4. Ferramosca, A., et Zara, V. (2022). Alimentation et fertilité masculine : impact des nutriments et des antioxydants sur le métabolisme énergétique des spermatozoïdes. Revue internationale des sciences moléculaires. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8910394/
5. Eggersdorfer, M. et Wyss, A. (2018). Les caroténoïdes dans la nutrition et la santé humaines. Archives de biochimie et de biophysique. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29885291/
6. Volino-Souza, M., Oliveira, GV, Conte-Junior, CA, Figueroa, A., et Alvares, TS (2022). Preuves actuelles de l'ingestion de pastèque (Citrullus lanatus) sur la santé vasculaire : une perspective scientifique et technologique alimentaire. Nutriments. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35889869/
7. Djoussé, L., Khawaja, OA et Gaziano, JM (2016). Consommation d'œufs et risque de diabète de type 2 : méta-analyse d'études prospectives. Revue américaine de nutrition clinique. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26739035/
8. Falsig, AL, Gleerup, CS et Knudsen, UB (2019). Influence des acides gras oméga-3 sur les marqueurs de la qualité du sperme : une revue systématique PRISMA. Andrologie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31116515/
9. Almujaydil MS (2023). Le rôle des nutriments alimentaires dans l'infertilité masculine : une revue. Life (Bâle, Suisse). Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9960932/
10. Añazco, C. ; Ojeda, PG ; Guerrero-Wyss, M. Haricots communs comme source d'acides aminés et de cofacteurs pour la biosynthèse du collagène. Nutriments. Disponible à l'adresse : https://www.mdpi.com/2072-6643/15/21/4561
11. Banerjee, SK, Mukherjee, PK, et Maulik, SK (2003). L'ail comme antioxydant : le bon, la brute et le truand. Recherche en phytothérapie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12601669/
12. Dreher, ML, et Davenport, AJ (2013). Composition de l'avocat Hass et effets potentiels sur la santé. Revue critique en sciences alimentaires et nutrition. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23638933/
13. Basu, A., Nguyen, A., Betts, NM, et Lyons, TJ (2014). La fraise comme aliment fonctionnel : une revue de la littérature. Revues critiques en sciences alimentaires et en nutrition. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049/
14. De Luca MN, Colone M, Gambioli R, Stringaro A, Unfer V. Stress oxydatif et fertilité masculine : rôle des antioxydants et des inositols. Antioxydants. Disponible sur : https://www.mdpi.com/2076-3921/10/8/1283