Mangez-vous des aliments qui provoquent l'infertilité chez les femmes ?
Lorsque vous essayez de concevoir, l'alimentation est plus importante qu'on ne le pense souvent. De nombreux facteurs ont un impact sur la fertilité, mais ce que vous mangez peut faire une différence surprenante. Certains aliments favorisent la santé reproductive et peuvent aider votre corps à se préparer à la grossesse, tandis que d'autres peuvent rendre la conception plus difficile. Cet article présente les aliments courants qui provoquent l'infertilité chez les femmes et les aliments à privilégier pour un régime alimentaire favorable à la fertilité.
Comment votre alimentation influence la fertilité
Certains aliments sont bénéfiques, d’autres sont nocifs, c’est aussi simple que cela. Un régime alimentaire riche en nutriments comme l’acide folique, le fer et la vitamine D peut augmenter vos chances de concevoir en équilibrant les hormones, en améliorant la qualité des ovules et en préparant votre corps. Mais manger des aliments riches en sucre, en graisses malsaines ou en glucides transformés peut perturber l’équilibre de votre corps et même réduire vos chances de tomber enceinte. Si vous cherchez des moyens de tomber enceinte rapidement , faire attention à votre alimentation peut faire une différence significative. Plongeons-nous dans certains aliments qui vous rendent stérile.
Les aliments qui causent la stérilité chez les femmes
Vous trouverez ci-dessous quelques aliments qui vous rendent infertile et qui doivent être évités pour améliorer vos chances de concevoir.
Aliments sucrés et boissons sucrées
Les aliments riches en sucre, comme les sodas et les bonbons, peuvent perturber les niveaux d'hormones de votre corps. Les aliments sucrés provoquent des pics d'insuline qui peuvent affecter l'ovulation. Certaines études établissent un lien entre une consommation élevée de sucre et un risque plus élevé de développer le SOPK, une maladie connue pour provoquer l'infertilité chez de nombreuses femmes. La vitamine B6 contre l'infertilité peut également aider à stabiliser les niveaux d'hormones, facilitant ainsi le maintien de la santé reproductive. Il est difficile de sauter le dessert, mais cela peut en valoir la peine. [ 1 ].
Conseil pratique : au lieu de bonbons ou de boissons sucrées, optez pour des fruits ou de l'eau aromatisée avec des tranches de citron. Un petit changement peut faire une grande différence.
Glucides raffinés
Pain blanc, pâtes, pâtisseries : les suspects habituels. Les glucides raffinés provoquent des pics de glycémie, qui entraînent au fil du temps une résistance à l’insuline. Cela perturbe les niveaux d’hormones, et les hormones sont essentielles à l’ovulation et à la santé reproductive globale. Ces glucides courants pourraient donc être plus nocifs qu’on ne le pense [ 2 ].
Conseil pratique : choisissez plutôt des céréales complètes comme l'avoine, le riz brun ou le quinoa. Elles sont meilleures pour votre corps et aident à stabiliser la glycémie.
Les gras trans
Les gras trans, présents dans les aliments frits, les snacks emballés et la restauration rapide, peuvent augmenter l'inflammation et nuire à la santé reproductive. Il a été démontré que les gras trans perturbent les niveaux d'insuline, créant des déséquilibres hormonaux qui affectent l'ovulation et la fertilité en général. Donc oui, ces aliments n'affectent pas seulement la santé cardiaque ; ils affectent également la fertilité [ 3 ].
Conseil de pro : remplacez les collations frites par des noix et préférez les aliments cuits au four ou grillés plutôt que frits chaque fois que vous le pouvez.
Poissons à haute teneur en mercure
Certains types de poissons, comme le thon, l’espadon et le maquereau royal, contiennent des niveaux élevés de mercure. Le mercure peut s’accumuler dans votre corps au fil du temps et même avoir un impact sur le développement du fœtus si vous tombez enceinte. Optez pour des poissons à faible teneur en mercure comme le saumon ou la crevette, qui sont des choix plus sains pour toute personne souhaitant tomber enceinte [ 4 ].
Conseil de pro : limitez la consommation de poisson riche en mercure à une fois par mois et recherchez plutôt des suppléments contenant du DHA pour les oméga-3.
Produits laitiers faibles en gras
Étonnamment, les produits laitiers allégés ne sont peut-être pas une bonne idée lorsque vous essayez de concevoir. Des études suggèrent que les produits laitiers allégés peuvent affecter l'équilibre hormonal, augmentant ainsi le risque d'infertilité. En revanche, les produits laitiers entiers peuvent favoriser la santé reproductive féminine [ 5 ].
Conseil de pro : essayez d'ajouter du lait entier ou du yaourt entier à votre alimentation. La modération est de mise.
Les aliments qui favorisent la fertilité
Voici quelques aliments qui favorisent la fertilité, et la consommation de ces aliments augmente les chances de tomber enceinte.
Légumes et fruits frais
Les légumes et les fruits regorgent d'antioxydants qui protègent les cellules reproductrices des dommages. La vitamine C des agrumes et la vitamine E des graines et des noix aident à défendre votre corps contre le stress oxydatif, préservant ainsi la santé des œufs et des autres cellules [ 6 ].
Grains entiers
Les céréales complètes, comme l'avoine, le quinoa et le riz brun, fournissent une énergie constante et des nutriments essentiels. Elles sont riches en fibres et regorgent de vitamines B, comme l'acide folique, qui est essentiel pour prévenir les malformations congénitales et favoriser la santé reproductive [ 7 ].
Protéines végétales
Les protéines des haricots, des noix et des lentilles ont montré un effet positif sur la fertilité, notamment en équilibrant les hormones. Remplacer certaines protéines animales par des sources végétales peut aider à réduire l'inflammation, ce qui est essentiel pour la santé reproductive [ 8 ].
Conseil de pro : pensez à consommer au moins un repas à base de plantes par jour pour augmenter votre apport en ces protéines utiles.
Les graisses saines
Les bonnes graisses, comme celles que l’on trouve dans les avocats, l’huile d’olive et les noix, favorisent la production d’hormones et améliorent la santé cellulaire. L’ajout de ces graisses saines peut aider votre corps à réguler les hormones, qui sont essentielles à l’ovulation et à la fertilité globale [ 9 ].
Réflexions finales
Adopter une alimentation équilibrée peut améliorer considérablement vos chances de concevoir. En évitant les aliments qui rendent les femmes stériles, comme les boissons sucrées, les glucides transformés et les gras trans, vous vous préparez à réussir. Apporter de petits changements réguliers à votre alimentation peut être l'une des mesures les plus simples que vous puissiez prendre pour fonder ou agrandir votre famille.
FAQ
La caféine peut-elle affecter ma fertilité ?
En petite quantité, la caféine est généralement sans danger, mais des doses élevées peuvent perturber les niveaux d'hormones. Essayez de vous en tenir à une ou deux tasses par jour.
Les viandes transformées sont-elles mauvaises pour la fertilité ?
Oui, les viandes transformées contiennent des conservateurs et des graisses nocives qui peuvent interférer avec l’équilibre hormonal, ce qui peut nuire à la fertilité.
Le sucre affecte-t-il la fertilité ?
Oui, une consommation élevée de sucre peut entraîner une résistance à l’insuline, ce qui affecte l’équilibre hormonal et peut réduire la fertilité.
Les produits laitiers sont-ils bons ou mauvais pour la fertilité ?
Les produits laitiers entiers peuvent en fait contribuer à soutenir la fertilité, tandis que les produits laitiers faibles en gras pourraient avoir l’effet inverse.
Que dois-je ajouter à mon alimentation pour favoriser la fertilité ?
Consommez beaucoup de légumes verts à feuilles, de protéines maigres, de céréales complètes et de graisses saines comme les avocats. Tout est une question d'équilibre.
Citations
- Leung, WT, Tang, Z., Feng, Y., Guan, H., Huang, Z., & Zhang, W. (2022). Consommation réduite de fibres chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques : une méta-analyse d'études observationnelles. Nutriments. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36558444/
- Chavarro, JE, Rich-Edwards, JW, Rosner, BA, & Willett, WC (2009). Une étude prospective de la quantité et de la qualité des glucides alimentaires en relation avec le risque d'infertilité ovulatoire. Revue européenne de nutrition clinique. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3066074/
- Chavarro, JE, Rich-Edwards, JW, Rosner, BA, & Willett, WC (2007). Apports alimentaires en acides gras et risque d'infertilité ovulatoire. The American journal of clinical nutrition. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17209201/
- Taylor, CM, Golding, J., & Emond, AM (2016). Taux de mercure dans le sang et consommation de poisson pendant la grossesse : risques et bénéfices pour les issues de la grossesse dans une cohorte de naissances observationnelle prospective. Revue internationale d'hygiène et de santé environnementale. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4970655/
- J.E. Chavarro, J.W. Rich-Edwards, B. Rosner, W.C. Willett, Étude prospective de la consommation de produits laitiers et de l'infertilité anovulatoire, Human Reproduction. Disponible sur : https://academic.oup.com/humrep/article-abstract/22/5/1340/2914869?redirectedFrom=fulltext
- Thomson, CA, Neuhouser, ML, Shikany, JM, Caan, BJ, Monk, BJ, Mossavar-Rahmani, Y., Sarto, G., Parker, LM, Modugno, F., & Anderson, GL (2008). Le rôle des antioxydants et de la vitamine A dans le cancer de l'ovaire : résultats de la Women's Health Initiative. Nutrition et cancer. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19005970/
- Gaskins, AJ, Nassan, FL, Chiu, YH, Arvizu, M., Williams, PL, Keller, MG, Souter, I., Hauser, R., Chavarro, JE, & EARTH Study Team (2019). Modèles alimentaires et résultats de la procréation assistée. Revue américaine d'obstétrique et de gynécologie. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6545142/
- Chavarro, JE, Rich-Edwards, JW, Rosner, BA, & Willett, WC (2008). Apport protéique et stérilité ovulatoire. Revue américaine d'obstétrique et de gynécologie. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18226626/
- Uysal, B., Sahin, N., & Kara, H. (2024). Effets de l'état nutritionnel et des aliments consommés sur l'inflammation et l'activité de la maladie chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde. Medicina (Kaunas, Lituanie). Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11356665/
