L’exercice physique augmente-t-il le nombre de spermatozoïdes ?

L'exercice physique améliore de nombreuses fonctions corporelles, de la santé cardiaque au fonctionnement cérébral. L'exercice physique ou l'entraînement physique peuvent également être bénéfiques pour la santé reproductive de nombreuses façons [ 1 ].

Mais est-ce que faire de l'exercice augmente le nombre de spermatozoïdes ? Ou est-ce que faire de l'exercice augmente le nombre de spermatozoïdes ?

Des études ont montré qu’une activité physique régulière et modérée peut améliorer la qualité et la quantité du sperme. Cependant, il est important d’être prudent et d’adopter une attitude modérée lors de la pratique d’exercices pour la santé reproductive. En effet, certains types d’exercices peuvent réduire le nombre de spermatozoïdes et affecter la fertilité.

Dans cet article, nous allons explorer la réponse à la question : l'exercice augmente-t-il le nombre de spermatozoïdes ? Cet article fournira également des informations sur les exercices à effectuer pour augmenter le nombre de spermatozoïdes.

Nombre de spermatozoïdes et fertilité masculine

Le nombre de spermatozoïdes correspond au nombre de spermatozoïdes présents dans une certaine quantité de sperme. La concentration normale de spermatozoïdes est de 15 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme [ 2 ].

La concentration de spermatozoïdes est un facteur important en ce qui concerne la fertilité masculine et les chances de conception. Un faible nombre de spermatozoïdes réduit les chances pour un homme de concevoir naturellement.

La quantité de spermatozoïdes produite par votre corps par millilitre de sperme est un processus naturel. Cependant, de nombreux facteurs peuvent influencer le nombre de spermatozoïdes.

Certains des facteurs les plus courants qui influent sur le nombre de spermatozoïdes sont les choix de vie, notamment le régime alimentaire et l'exercice physique. Certaines habitudes alimentaires et de vie améliorent le nombre de spermatozoïdes, tandis que d'autres ont un impact négatif.

Études scientifiques sur l’exercice et le nombre de spermatozoïdes

Les recherches montrent qu'il existe une association positive entre l'exercice physique et le nombre de spermatozoïdes. Un exercice régulier et modéré peut améliorer le nombre, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes [ 3 ].

L'exercice physique est bénéfique pour la fertilité en améliorant les niveaux d'hormones dans le corps. Une étude de 2018 montre que certaines formes d'exercice peuvent augmenter les niveaux de testostérone sérique [ 4 ].

Une étude réalisée par le World Journal of Men's Health montre que les hommes qui font régulièrement de l'exercice ont un sperme en meilleure santé et un nombre plus élevé de spermatozoïdes [ 5 ]. L'étude montre également qu'un mode de vie sédentaire peut avoir un impact négatif sur les paramètres du sperme tels que la qualité et la morphologie du sperme.

Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine montre que les hommes qui pratiquent régulièrement une activité physique et des exercices physiques ont un nombre de spermatozoïdes plus élevé [ 6 ]. Une autre étude a révélé que les hommes qui pratiquaient des exercices physiques pour traiter leur infertilité avaient un nombre de spermatozoïdes 43 % plus élevé [ 7 ].

Presque toutes les études mettent l’accent sur un facteur majeur : le type et l’intensité de l’exercice physique pour la fertilité. Tous les exercices n’ont pas le même effet sur la santé des spermatozoïdes.

Voici quelques résultats communs issus de différentes études sur les types d’exercices :

• Un exercice modéré peut améliorer le nombre et la motilité des spermatozoïdes.
• Un exercice physique excessif à haute intensité peut avoir un impact négatif sur les paramètres du sperme.
• Une combinaison d’exercices aérobiques et anaérobiques peut améliorer la santé des spermatozoïdes.

Exercices recommandés pour augmenter le nombre de spermatozoïdes

L'exercice physique est un terme large qui inclut différents types d'activités physiques. Chaque type peut avoir un impact différent sur la santé des spermatozoïdes.

Voici quelques exercices pour augmenter le nombre de spermatozoïdes :

• Le jogging : il peut améliorer la santé cardiovasculaire, aider à la perte de poids et améliorer la qualité du sperme.
• Natation : c'est un exercice complet du corps qui peut augmenter le nombre de spermatozoïdes.
• Yoga : Il peut réduire le stress, ce qui est utile pour améliorer la fertilité masculine.
• Haltérophilie : L’haltérophilie avec modération aide à maintenir un poids santé et à augmenter le nombre de spermatozoïdes.

Il est important de se rappeler que même ces exercices peuvent ne pas être sains si vous dépassez les limites et entraînez votre corps de manière excessive. Le temps nécessaire pour augmenter le nombre de spermatozoïdes grâce à l'exercice peut varier. La meilleure façon de bénéficier des bienfaits des exercices est de les pratiquer avec modération.

L’exercice peut-il nuire à la fertilité masculine ?

Maintenant que nous connaissons la réponse à la question : l'exercice peut-il augmenter le nombre de spermatozoïdes ? La question suivante est : l'exercice peut-il nuire à la fertilité masculine ? L'exercice est généralement considéré comme bon pour la santé générale, y compris la fertilité masculine. Cependant, certains types d'exercices peuvent également entraîner des problèmes de fertilité et réduire les chances de concevoir.

Le surentraînement, comme l'haltérophilie ou le cyclisme longue distance, peut réduire la testostérone [ 8 ] . La chaleur élevée provenant de vêtements serrés ou de selles de vélo peut également avoir un impact négatif sur la santé des spermatozoïdes [ 9 ] . Il est important de pratiquer l'exercice avec modération pour protéger la santé reproductive des effets indésirables.

Réflexions finales sur l’exercice et la santé des spermatozoïdes

En plus des changements alimentaires et des compléments alimentaires pour la fertilité, l'exercice peut être un outil utile pour améliorer la fertilité. Un certain nombre d'études montrent que certains types d'exercices peuvent améliorer les niveaux de testostérone, le cycle de vie des spermatozoïdes et améliorer la santé reproductive globale.

Cependant, nous vous conseillons de faire preuve de prudence lors de la pratique d'exercices visant à préserver votre santé sexuelle et votre fertilité. En effet, le surentraînement peut également avoir un impact négatif sur la santé du sperme et entraîner une stérilité masculine. Nous vous recommandons de consulter un spécialiste avant de choisir un programme d'exercices pour la santé reproductive.

Ressources utilisées

1. Belladelli, F., Basran, S., et Eisenberg, ML (2023). Fertilité masculine et exercice physique. The World Journal of Men's Health, 41(3), 482-488. https://doi.org/10.5534/wjmh.220199
2. Faible nombre de spermatozoïdes - Diagnostic et traitement - Mayo Clinic. (2022b, 17 décembre). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-sperm-count/diagnosis-treatment/drc-20374591
3. Bashir, S. (2024e, 26 août). Comprendre la morphologie des spermatozoïdes et la fertilité. Conceive Plus®. https://conceiveplus.com/blogs/blog/sperm-morphology-and-fertility
4. Yeo, JK, Cho, SI, Park, SG, Jo, S., Ha, JK, Lee, JW, Cho, SY, & Park, MG (2018). Quel exercice est le plus efficace pour augmenter les taux de testostérone sérique chez les patients souffrant de dysfonction érectile ? The World Journal of Men's Health, 36(2), 147-152. https://doi.org/10.5534/wjmh.17030
5. Belladelli, F., Basran, S., et Eisenberg, ML (2023). Fertilité masculine et exercice physique. The World Journal of Men's Health, 41(3), 482-488. https://doi.org/10.5534/wjmh.220199
6. Gaskins AJ, Mendiola J, Afeiche M, et al. Activité physique et télévision en relation avec la qualité du sperme chez les jeunes hommes. British Journal of Sports Medicine 2015 ; 49 : 265-270. https://bjsm.bmj.com/content/49/4/265 
7. Gaskins, AJ, Afeiche, MC, Hauser, R., Williams, PL, Gillman, MW, Tanrikut, C., Petrozza, JC, & Chavarro, JE (2014). Activités physiques et sédentaires paternelles en relation avec la qualité du sperme et les résultats reproductifs chez les couples d'un centre de fertilité. Human Reproduction (Oxford, Angleterre) , 29 (11), 2575-2582. https://doi.org/10.1093/humrep/deu212
8. Jóźków, P. et Rossato, M. (2017). L'impact de l'exercice physique intense sur la qualité du sperme. American Journal of Men's Health, 11(3), 654-662. https://doi.org/10.1177/1557988316669045 
9. Hoang-Thi, P., Dang-Thi, T., Phan-Van, S., Nguyen-Ba, T., Truong-Thi, L., Le-Minh, T., Nguyen-Vu, H., & Nguyen-Thanh, T. (2022). L'impact de la température ambiante élevée sur les paramètres du sperme humain : une méta-analyse. Revue iranienne de santé publique, 51(4), 710-723. https://doi.org/10.18502/ijph.v51i4.9232