Pourquoi choisir l’huile de poisson pour la fertilité et les oméga-3 pour améliorer le succès de la conception ?
Si vous essayez d’avoir un bébé, l’utilisation d’huile de poisson pour la fertilité peut être une étape étonnamment utile. Ce n’est pas n’importe quelle huile – elle regorge de nutriments de fertilité oméga 3, en particulier DHA et EPA, qui ont montré des avantages solides pour la fertilité. Voyons pourquoi l’huile de poisson et la fertilité sont une combinaison si puissante lorsqu’il s’agit d’augmenter vos chances de conception.
Les acides gras oméga-3 : la clé de la santé reproductive
Les oméga-3 sont des acides gras que le corps ne peut pas produire lui-même. Ces acides gras essentiels se trouvent principalement dans les poissons gras, les graines et certaines noix, et ils sont très importants pour de nombreuses fonctions de notre corps, en particulier en ce qui concerne la santé reproductive. Le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque) sont les types d'oméga-3 qui soutiennent directement les bienfaits de l'huile de poisson sur la fertilité. Et croyez-le ou non, ils aident à garder vos ovules et vos spermatozoïdes en bonne santé, ce qui est un facteur important si vous essayez de concevoir [ 1 ].
Santé cellulaire : les oméga-3 jouent un rôle important dans le maintien de la santé des parois cellulaires, ce qui est important pour les ovules et les spermatozoïdes.
Équilibre hormonal : Ils aident également à équilibrer les hormones qui régulent le cycle menstruel, favorisant une ovulation saine.
Conseil de pro : essayez de consommer quelques portions de poisson riche en oméga-3 par semaine (comme du saumon ou des sardines), ou ajoutez un supplément d’huile de poisson pour combler les lacunes.
L'huile de poisson pour la fertilité : pourquoi elle est si importante pour les femmes
Pour les femmes, l’huile de poisson peut être un puissant allié pour la fertilité. Il a été démontré que les acides gras oméga-3 contribuent à améliorer la santé des ovules, à réduire l’inflammation et même à réguler les hormones, autant d’éléments essentiels à la conception [ 2 ].
Meilleure qualité des œufs : les oméga-3 aident à protéger vos œufs des dommages causés par les radicaux libres et le stress oxydatif. Cette protection peut aider à maintenir la qualité des œufs, ce qui est particulièrement utile à mesure que nous vieillissons.
Amélioration de la circulation sanguine : les oméga-3 favorisent également une meilleure circulation sanguine vers l’utérus, ce qui peut favoriser l’implantation de l’embryon.
Des études ont montré que les femmes qui ont des oméga 3 et des produits de fertilité dans leur alimentation ont de meilleures chances d’avoir une ovulation régulière et un équilibre hormonal [ 3 ].
Conseil de pro : ajoutez des oméga-3 à votre routine, soit par l'alimentation, soit par des compléments alimentaires. C'est une mesure simple qui peut faire une grande différence.
Comment l'huile de poisson et les oméga-3 favorisent la fertilité masculine
Les oméga-3 ne sont pas seulement une question de santé pour les femmes. Pour les hommes, ces graisses essentielles jouent un rôle important dans la santé du sperme, ce qui fait de l'huile de poisson pour la conception une excellente option. Le DHA, l'un des principaux oméga-3 de l'huile de poisson, est essentiel à la santé des membranes du sperme et contribue à la motilité et au fonctionnement général du sperme.
Santé du sperme : les oméga-3 favorisent un meilleur nombre, une meilleure motilité et une meilleure forme des spermatozoïdes, qui sont tous des facteurs essentiels à la conception [ 4 ].
Effets antioxydants : Les oméga-3 ont également des propriétés antioxydantes, protégeant les spermatozoïdes des dommages causés par le stress oxydatif [ 5 ].
Conseil pratique : les hommes peuvent bénéficier des oméga-3 tout autant que les femmes. Les ajouter à une routine quotidienne peut faire une différence dans la qualité du sperme et potentiellement, dans le succès de la conception.
Comment l'huile de poisson pour la conception aide les deux partenaires
L'ajout d'huile de poisson à la routine quotidienne des deux partenaires pourrait contribuer à augmenter leurs chances de conception naturelle pour les hommes et les femmes. Les acides gras oméga-3 agissent de diverses manières pour créer un environnement qui favorise la santé reproductive des hommes et des femmes.
Réduit l’inflammation : des niveaux d’inflammation inférieurs aident à créer un environnement plus sain pour la conception, ce qui profite à la santé des ovules et des spermatozoïdes.
Soutient la santé hormonale : il a été démontré que les oméga-3 équilibrent les hormones reproductrices essentielles à la fertilité, comme l'œstrogène, la progestérone et même la testostérone chez les hommes.
Les oméga-3 sont donc une option intéressante pour les couples qui cherchent à concevoir. Et, avec un apport régulier, les bienfaits peuvent être durables [ 6 ].
Conseil de pro : recherchez des suppléments d’oméga-3 de haute qualité ou mangez du poisson riche en oméga pour maintenir votre apport quotidien.
Des moyens simples pour obtenir des oméga-3 pour la santé de la fertilité
Obtenir de l'huile de poisson et favoriser la fertilité n'est pas forcément difficile. Il existe quelques moyens simples d'intégrer des oméga-3 à votre alimentation pour favoriser la fertilité. Les poissons gras comme le saumon, les sardines et le thon regorgent d'oméga-3. Mais si le poisson n'est pas quelque chose que vous aimez ou que vous n'en mangez pas assez, les suppléments sont une solution efficace [ 7 ].
Suppléments : Une huile de poisson de haute qualité ou un supplément d’oméga-3 à base d’algues (idéal pour les végétariens et les végétaliens) peut vous assurer de répondre à vos besoins.
Régime alimentaire : Consommez deux portions de poisson par semaine si vous le pouvez et ajoutez des aliments riches en oméga-3 comme les graines de lin et les noix.
Conseil de pro : si vous envisagez de prendre des suppléments, assurez-vous de vérifier les niveaux de DHA et d'EPA, qui sont les formes d'oméga-3 les plus efficaces pour la fertilité.
L'essentiel
L’utilisation d’huile de poisson pour la fertilité peut être un ajout précieux à votre plan pour essayer de concevoir. Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA et l’EPA, offrent de nombreux avantages en matière de fertilité pour les deux partenaires – du soutien à la santé des ovules et des spermatozoïdes à l’équilibre hormonal et à la réduction de l’inflammation. Conceive plus pour hommes , avec des ingrédients comme les oméga-3, facilite l’intégration de ces nutriments essentiels et favorise la fertilité naturelle. Cette simple étape pourrait vous rapprocher de votre objectif de concevoir un bébé en bonne santé [ 8 ].
FAQ
À quelle vitesse l’huile de poisson commence-t-elle à agir sur la fertilité ?
Bien que chaque corps soit différent, il peut falloir quelques semaines à quelques mois d’apport régulier en oméga-3 pour commencer à constater des bénéfices sur la santé reproductive.
Puis-je obtenir suffisamment d’oméga-3 simplement à partir de l’alimentation ?
Oui, mais cela dépend de votre régime alimentaire. Si vous ne mangez pas régulièrement de poisson gras ou d'aliments riches en oméga-3, des compléments alimentaires peuvent vous aider à en consommer suffisamment.
L’huile de poisson peut-elle également favoriser la fertilité masculine ?
Oui ! L’huile de poisson favorise la santé des spermatozoïdes, en contribuant à leur nombre, à leur motilité et à leur morphologie, autant d’éléments importants pour la conception.
Est-il sécuritaire de prendre de l’huile de poisson pendant la grossesse ?
Oui, les oméga-3 sont effectivement recommandés pendant la grossesse pour favoriser le développement du cerveau et des yeux du fœtus. Consultez simplement votre médecin pour en être sûr.
Les suppléments d’oméga-3 d’origine végétale sont-ils bons pour la fertilité ?
Oui, les suppléments d’oméga-3 à base d’algues sont une excellente option pour les végétariens et les végétaliens et offrent les mêmes avantages en matière de soutien de la fertilité.
Citations
- Akbar, M., Calderon, F., Wen, Z., & Kim, HY (2005). L'acide docosahexaénoïque : un modulateur positif de la signalisation Akt dans la survie neuronale. Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16040805/
- Calder PC (2006). Acides gras polyinsaturés n-3, inflammation et maladies inflammatoires. Revue américaine de nutrition clinique. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16841861/
- Stanhiser, J., Jukic, AMZ, McConnaughey, DR, & Steiner, AZ (2022). Supplémentation en acides gras oméga-3 et fécondabilité. Reproduction humaine (Oxford, Angleterre). Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35147198/
- Hosseini, B., Nourmohamadi, M., Hajipour, S., Taghizadeh, M., Asemi, Z., Keshavarz, SA, & Jafarnejad, S. (2019). L'effet des acides gras oméga-3, EPA et/ou DHA sur l'infertilité masculine : une revue systématique et une méta-analyse. Journal des compléments alimentaires. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451828/
- Wathes, DC, Abayasekara, DR, & Aitken, RJ (2007). Acides gras polyinsaturés dans la reproduction mâle et femelle. Biologie de la reproduction. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17442851/
- Calder PC (2006). Acides gras polyinsaturés et inflammation. Prostaglandines, leucotriènes et acides gras essentiels. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16828270/
- Bourre JM (2007). Acides gras oméga-3 alimentaires pour les femmes. Biomédecine et pharmacothérapie. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17254747/
- Mohammadi, H., Golbabaei, F., Dehghan, SF, Imani, H., Ramezani Tehrani, F., & Khodakarim Ardakani, S. (2022). L'influence de la vitamine E et des acides gras oméga-3 sur les indices de santé reproductive chez les travailleurs masculins exposés aux champs électromagnétiques. Revue américaine de la santé des hommes. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35172663/
