Quels sont les bienfaits de l’acide folique pour la fertilité masculine ?
Lorsque les gens parlent d’acide folique, c’est généralement dans le contexte de la grossesse ou de la santé des femmes. Mais l’acide folique pour la fertilité masculine est également reconnu comme étant très important. Et pas seulement pour les femmes ! Cette vitamine essentielle a en fait un impact important sur la santé des spermatozoïdes et le bien-être reproductif général des hommes. Pour les couples qui essaient de concevoir, l’acide folique peut être un élément puissant du parcours de fertilité. Voyons pourquoi l’acide folique vaut la peine d’être pris en compte et comment il peut aider à la fertilité masculine.
Pourquoi l’acide folique est-il important pour les hommes ?
Alors, qu'est-ce que l'acide folique exactement ? L'acide folique est une forme synthétique de vitamine B9, dont votre corps a besoin pour produire et réparer l'ADN et soutenir la croissance cellulaire. Et même si les gens pensent que l'acide folique est principalement une vitamine prénatale, des études sur la fertilité masculine montrent qu'il peut également faire une différence pour les hommes [ 1 ]. Vous pouvez l'obtenir à partir d'aliments comme les épinards, les haricots et les céréales enrichies, mais il est parfois plus facile et plus efficace de le prendre sous forme de supplément, surtout si vous vous concentrez sur la santé de la fertilité.
Acide folique et santé du sperme
L'une des principales raisons pour lesquelles l'acide folique est important pour la fertilité masculine est son impact sur la santé du sperme. Il est prouvé que l'acide folique peut stimuler plusieurs facteurs clés pour la santé du sperme :
Nombre de spermatozoïdes : certaines études suggèrent que l’acide folique pourrait aider à augmenter le nombre global de spermatozoïdes chez les hommes [ 2 ].
Motilité des spermatozoïdes : la motilité, ou la capacité des spermatozoïdes à se déplacer efficacement, est essentielle pour atteindre et féconder un ovule. Des recherches ont montré que les suppléments d'acide folique peuvent améliorer la motilité des spermatozoïdes, ce qui peut changer la donne pour la conception [ 3 ].
Morphologie des spermatozoïdes : La forme et la structure des spermatozoïdes (morphologie) jouent également un rôle dans la fertilité, et l'acide folique peut aider à réduire les anomalies, rendant la conception un peu plus facile [ 4 ].
Conseil de pro : pour une santé optimale des spermatozoïdes, combiner l'acide folique avec d'autres antioxydants comme la vitamine C et le meilleur supplément de zinc pour hommes est un excellent moyen de soutenir et de protéger les spermatozoïdes contre les dommages.
Acide folique et qualité de l'ADN dans le sperme
L'acide folique joue un rôle important dans la production et la réparation de l'ADN. C'est un élément essentiel pour les hommes qui se concentrent sur la fertilité, car un ADN stable dans le sperme signifie une meilleure chance de conception et peut même avoir un impact sur la grossesse elle-même. Les recherches sur l'acide folique pour la fertilité masculine montrent également que les hommes ayant suffisamment d'acide folique ont un risque plus faible de fragmentation de l'ADN, qui peut être liée à l'infertilité ou aux complications de la grossesse [ 5 ].
Conseil de pro : essayez d’ajouter des aliments riches en folate, comme les légumes à feuilles vertes ou l’avocat, à votre alimentation ainsi qu’un supplément d’acide folique pour un apport équilibré.
Les bienfaits de l’acide folique pour la santé cardiaque
L'acide folique n'est pas seulement utile pour la fertilité ; il est également bénéfique pour la santé cardiaque. Des taux élevés d'homocystéine peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, et l'acide folique contribue à réduire ces taux [ 6 ]. Une bonne santé cardiaque et une bonne circulation sanguine sont essentielles à la santé reproductive, qui soutient indirectement la production et la fonction des spermatozoïdes.
Conseil pratique : si vous ajoutez de l'acide folique à votre routine, essayez de l'associer à la vitamine B6 et à la vitamine B12 pour des bienfaits supplémentaires sur la santé cardiaque. Une circulation saine est bénéfique pour tout, y compris la fertilité.
Le rôle de l’acide folique dans la santé mentale
La santé mentale n'est généralement pas la première chose à laquelle les gens pensent lorsqu'il est question d'acide folique, mais elle est également importante ici. De faibles niveaux d'acide folique ont été associés à des risques plus élevés de dépression et de stress, ce qui peut affecter la fertilité [ 7 ]. Pour les hommes qui essaient de concevoir, avoir des niveaux équilibrés d'acide folique pourrait contribuer à une humeur plus saine et à moins de stress, ce qui favorise les efforts de fertilité.
Conseil de pro : l’association de l’acide folique et du magnésium peut également contribuer à la stabilité de l’humeur. La gestion du stress est un élément important d’un mode de vie sain, en particulier lorsque l’on se concentre sur la fertilité.
L'essentiel
L’acide folique est plus important pour la fertilité masculine que beaucoup ne le pensent. Qu’il s’agisse de soutenir la santé des spermatozoïdes ou d’aider à maintenir la stabilité de l’ADN et le bien-être mental, l’acide folique joue un rôle important dans la fertilité masculine. Inclure l’acide folique dans votre routine quotidienne pourrait être un moyen efficace de soutenir la santé reproductive. Conceive Plus propose des compléments de haute qualité contenant de l’acide folique et d’autres nutriments essentiels qui peuvent être essentiels au parcours vers la conception.
FAQ
Quelle quantité d’acide folique les hommes devraient-ils prendre pour la fertilité ?
La plupart des hommes peuvent bénéficier d'environ 400 mcg d'acide folique par jour. Mais il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé.
L’acide folique peut-il améliorer la motilité des spermatozoïdes ?
Oui, l’acide folique peut jouer un rôle dans l’amélioration de la motilité des spermatozoïdes, ce qui permet aux spermatozoïdes d’atteindre plus facilement l’ovule.
L’acide folique est-il réservé aux femmes ?
Non ! L’acide folique est également important pour les hommes, notamment pour améliorer la santé du sperme et la fertilité globale.
Puis-je obtenir suffisamment d’acide folique uniquement par l’alimentation ?
C'est possible, mais pas toujours facile. Un complément alimentaire peut vous aider à obtenir la quantité adéquate pour favoriser votre fertilité.
Quelles autres vitamines peuvent aider à la fertilité masculine ?
Les vitamines C, D et les antioxydants comme la coenzyme Q10 peuvent également améliorer la fertilité masculine et améliorer la santé et la motilité des spermatozoïdes.
Citations
- Crider, KS, Bailey, LB et Berry, RJ (2011). L'enrichissement des aliments en acide folique : son histoire, ses effets, ses préoccupations et ses orientations futures. Nutriments. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254102/
- Wong, WY, Merkus, HM, Thomas, CM, Menkveld, R., Zielhuis, GA, & Steegers-Theunissen, RP (2002). Effets de l'acide folique et du sulfate de zinc sur la sous-fertilité masculine : un essai randomisé en double aveugle contrôlé par placebo. Fertilité et stérilité. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11872201/
- Silva, R., Carrageta, DF, Alves, MG, Silva, BM, & Oliveira, PF (2022). Antioxydants et infertilité masculine. Antioxydants (Bâle, Suisse). Disponible sur : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9220097/
- Tremellen K. (2008). Stress oxydatif et infertilité masculine – une perspective clinique. Mise à jour sur la reproduction humaine. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18281241/
- Simon, L., Lutton, D., McManus, J., & Lewis, SE (2011). Dommages à l'ADN des spermatozoïdes mesurés par le test alcalin Comet comme prédicteur indépendant de l'infertilité masculine et du succès de la fécondation in vitro. Fertilité et stérilité. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20864101/
- Homocysteine Studies Collaboration (2002). Homocystéine et risque de cardiopathie ischémique et d'accident vasculaire cérébral : une méta-analyse. JAMA. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12387654/
- Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Prakash, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Les effets de la vitamine B sur le réseau immunitaire/cytokine et leur implication dans la dépression. Maturitas. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28041597/
