Soutien hormonal féminin : étapes simples pour améliorer la fertilité

Les hormones régulent de nombreuses fonctions importantes dans le corps d'une femme. Elles affectent l'humeur, l'énergie, la fertilité, les chances de grossesse et la capacité à rester en bonne santé pendant la grossesse. Un équilibre naturel des hormones corporelles est essentiel, en particulier pour les femmes qui envisagent de concevoir [ 1 ].

Cependant, la plupart des femmes ne savent pas comment améliorer leur équilibre hormonal et favoriser leur fertilité. Dans cet article, nous aborderons l'importance de l'équilibre hormonal pour les femmes et les options de soutien hormonal, telles que les suppléments d'inositol.

Pourquoi un soutien hormonal est-il nécessaire pour les femmes ?

Les hormones sont comme des messagers qui contrôlent de nombreux processus dans le corps. Chez la femme, les hormones comme l’œstrogène, la progestérone et l’hormone lutéinisante (LH) sont essentielles au système reproducteur [ 2 ]. Ces hormones provoquent l’ovulation (la libération de l’ovule par les ovaires), aident au suivi de l’ovulation , préparent l’utérus à la grossesse et soutiennent la grossesse jusqu’à l’accouchement.

Des études montrent que les femmes présentent un risque élevé de déséquilibre hormonal [ 3 ]. Le stress, une alimentation malsaine, le manque d’ exercice et des maladies comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou les problèmes de thyroïde sont parmi les principales causes de déséquilibre hormonal chez les femmes.

Lorsque les hormones sont déséquilibrées, les femmes ont des règles irrégulières, une faible énergie, des sautes d'humeur et ont du mal à tomber enceinte. Un déséquilibre hormonal peut également entraîner des complications liées à la grossesse et augmenter le risque de fausse couche [ 4 ]. C'est pourquoi, pour les femmes qui essaient de tomber enceintes, un soutien hormonal peut aider le corps à fonctionner correctement et améliorer les chances de conception.

Options de soutien hormonal

Il existe de nombreuses méthodes simples et efficaces pour soutenir vos hormones et atteindre un équilibre hormonal naturel. Ces options comprennent des changements de style de vie, des compléments alimentaires et des traitements médicaux.

1. Changements de style de vie

De petits changements dans les habitudes quotidiennes peuvent améliorer considérablement l'équilibre hormonal. Voici quelques modifications efficaces du mode de vie pour favoriser des niveaux hormonaux sains :

• Adoptez une alimentation équilibrée : des études montrent qu’une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut améliorer l’équilibre hormonal et prévenir les complications [ 5 ]. Vous pouvez obtenir de nombreux nutriments sains à partir de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. En revanche, évitez de consommer trop de sucre, d’aliments transformés et de graisses malsaines, car ils peuvent perturber la production et la libération d’hormones.
• Faites régulièrement de l'exercice : L'activité physique permet de maintenir un poids santé, ce qui est important pour la santé hormonale. Le stress est un autre facteur qui peut perturber l'équilibre hormonal et des études montrent l'influence bénéfique de l'exercice sur la réduction du stress [ 6 ].

2. Compléments alimentaires

Parfois, même une alimentation équilibrée ne suffit pas à répondre aux besoins nutritionnels de l'organisme. Dans de tels cas, les médecins recommandent des compléments hormonaux pour combler les lacunes d'une alimentation équilibrée. Voici quelques compléments qui favorisent la santé hormonale :

• Inositol : Des preuves scientifiques montrent que le supplément d'inositol est utile pour les femmes atteintes du SOPK [ 7 ]. L'inositol pour l'équilibre hormonal améliore la sensibilité à l'insuline et favorise une ovulation régulière. De nombreuses femmes trouvent que les suppléments d'inositol sont utiles pour réguler les règles et améliorer la santé de la fertilité.

• Vitamine D : De faibles niveaux de vitamine D peuvent entraîner des fluctuations hormonales et des problèmes de fertilité. La prise de suppléments de vitamine D peut aider à équilibrer les hormones et à améliorer la santé générale.
• Acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3 ont des propriétés antioxydantes, aident le corps à produire des hormones et favorisent également la grossesse. On les trouve naturellement dans l'huile de poisson et vous pouvez prendre des suppléments pour en consommer.

3. Traitements médicaux

Le traitement médical est essentiel lorsque les modifications du mode de vie et les suppléments ne parviennent pas à améliorer l'équilibre hormonal et qu'une personne risque des complications. Voici quelques traitements médicaux efficaces pour le soutien hormonal :

• Traitement hormonal substitutif (THS) : dans la plupart des cas, les femmes souffrent d'une carence en une hormone spécifique plutôt que d'un faible taux global de toutes les hormones. Dans de tels cas, les médecins recommandent un traitement hormonal substitutif (THS), qui est très efficace.
• Médicaments contre la fertilité : des médicaments comme le Clomid ou le létrozole favorisent la libération des ovules par les ovaires. Ces traitements peuvent augmenter les chances de conception en améliorant les hormones de fertilité.

Conclusion

L'équilibre hormonal est essentiel pour la fertilité et la grossesse des femmes. Les femmes courent un risque élevé de fluctuations hormonales pendant la grossesse. De simples modifications du mode de vie comme une alimentation saine, de l'exercice physique et une réduction du stress peuvent améliorer la santé hormonale.

Les compléments alimentaires comme l’inositol et la vitamine D sont également une option efficace pour soutenir les hormones. Des études montrent que ces compléments peuvent améliorer l’équilibre hormonal et les maladies comme le SOPK. Lorsque les symptômes du déséquilibre hormonal sont graves, assurez-vous de consulter un spécialiste de la santé pour obtenir un diagnostic précis du problème sous-jacent et obtenir un plan de traitement.

Ressources utilisées

1. Magon, N. et Kumar, P. (2012). Les hormones pendant la grossesse. Revue médicale nigériane, 53(4), 179. https://doi.org/10.4103/0300-1652.107549 
2. Professionnel, CCM (2024o, 7 novembre). Système reproducteur féminin. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9118-female-reproductive-system 
3. Segarra, I., Menárguez, M., & Roqué, MV (2023). Santé des femmes, équilibre hormonal et autonomie personnelle. Frontiers in Medicine, 10. https://doi.org/10.3389/fmed.2023.1167504 
4. Pluchino, N., Drakopoulos, P., Wenger, JM, Petignat, P., Streuli, I., & Genazzani, AR (2014). Causes hormonales des fausses couches à répétition (PFR). HORMONES, 13(3), 314–322. https://doi.org/10.14310/horm.2002.1505 
5. Nutriments. (nd). https://www.mdpi.com/journal/nutrients/special_issues/diet_hormones 
6. Exercice : un moyen sain de soulager le stress. (2014, 20 janvier). https://www.apa.org. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/exercise 
7. Kalra, B., Kalra, S., et Sharma, JB (2016c). Les inositols et le syndrome des ovaires polykystiques. Revue indienne d'endocrinologie et de métabolisme, 20(5), 720. https://doi.org/10.4103/2230-8210.189231