Comment avoir de l’énergie pendant la grossesse : conseils rapides

La grossesse est une période de changements physiques et émotionnels considérables qui peuvent vous laisser épuisée et sans énergie. Votre corps travaille très dur pour vous soutenir, vous et votre bébé en pleine croissance, et il est important de comprendre comment vous pouvez maintenir votre niveau d'énergie.

Alors, la question qui se pose ici est : « comment avoir de l’énergie pendant la grossesse ? »

Vous pouvez maintenir votre niveau d'énergie pendant la grossesse en modifiant votre régime alimentaire et votre mode de vie. En plus de cela, votre médecin peut également vous recommander des suppléments prénataux pour remédier aux carences nutritionnelles, qui peuvent être à l'origine de votre faible niveau d'énergie.

Pourquoi les niveaux d’énergie chutent-ils pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, votre corps subit des changements physiques et hormonaux importants. Ensemble, ces changements peuvent faire en sorte qu'une femme enceinte se sente en manque d'énergie. Voici quelques détails sur certains changements hormonaux et physiques qu'une femme enceinte subit :

1. Fluctuations hormonales

L’un des principaux responsables de la baisse des niveaux d’énergie est l’augmentation des hormones comme la progestérone et l’œstrogène [ 1]. Ces hormones sont essentielles pendant la grossesse car elles soutiennent la santé de la muqueuse utérine à laquelle le bébé est attaché.

Cependant, une sécrétion accrue de ces hormones pendant la grossesse peut également entraîner de la fatigue, des sautes d'humeur et des troubles du sommeil. Des études montrent que la progestérone a un léger effet sédatif qui peut vous rendre somnolente et fatiguée [ 2 ]. D'autre part, des changements dans les niveaux d'œstrogènes peuvent affecter votre métabolisme et votre distribution d'énergie tout au long de la journée [ 3 ].

2. Changements physiques

Pendant la grossesse, votre cœur pompe plus de sang, vos poumons travaillent plus fort et votre métabolisme s'accélère pour soutenir la croissance de votre bébé [ 4 ]. Ces exigences physiques accrues nécessitent une énergie supplémentaire, ce qui peut vous laisser épuisé et en manque d’énergie.

De plus, la croissance de l’utérus et la redistribution du flux sanguin peuvent entraîner une diminution de la disponibilité de l’oxygène dans certaines parties de votre corps, contribuant ainsi davantage à la fatigue.

Conseils pour augmenter les niveaux d'énergie pendant la grossesse

Vous pouvez maintenir des niveaux d’énergie optimaux pendant la grossesse en adoptant un mode de vie équilibré, qui comprend une hydratation adéquate, de l’exercice, du sommeil et des choix alimentaires conscients.

Voici quelques conseils pratiques si vous cherchez comment obtenir de l’énergie pendant la grossesse :

1. Rester hydraté

L'eau est essentielle à de nombreuses fonctions de votre corps. Pendant la grossesse, votre corps a besoin de quantités adéquates d'eau pour soutenir le métabolisme accru et le volume sanguin plus élevé [ 5 ].

Lorsque vous êtes déshydratée, vous pouvez ressentir des signes tels que de la fatigue, des maux de tête et une diminution de la concentration. Les experts recommandent de boire 8 à 12 tasses d'eau pendant la grossesse pour soutenir les fonctions corporelles [ 5 ].

Vous pouvez également inclure des fruits hydratants, comme la pastèque et les oranges, ainsi que des légumes, comme les concombres et le céleri, dans votre alimentation pour aider à maintenir des niveaux d’hydratation optimaux.

2. Exercice modéré

Pratiquer une activité physique régulière et modérée peut augmenter considérablement votre niveau d’énergie. L’activité physique contribue à améliorer la circulation sanguine, à augmenter les endorphines (les hormones du bien-être) et à améliorer l’endurance générale.

La marche, le yoga prénatal, la natation et les étirements légers sont d'excellents exemples d'activités physiques modérées pendant la grossesse. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer tout exercice pour vous assurer qu'il est sans danger pour votre situation particulière.

3. Un sommeil suffisant

Un sommeil de qualité est essentiel à la récupération et au rétablissement de l'énergie. Il est fréquent que les femmes enceintes aient un sommeil perturbé en raison d'un inconfort physique et de changements hormonaux.

Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en établissant une routine apaisante au coucher. Vous devez maintenir un horaire de sommeil régulier en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour. Créez un environnement de sommeil confortable avec des oreillers de soutien et une pièce fraîche et sombre. Limitez également le temps passé devant un écran avant de vous coucher pour réduire l’exposition à la lumière bleue, qui peut interférer avec votre cycle de sommeil.

4. Les aliments à consommer

Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie pendant la grossesse [ 6 ]. Concentrez-vous sur l’incorporation d’une variété d’aliments riches en nutriments qui favorisent à la fois votre santé et le développement de votre bébé.

Les aliments à consommer pendant la grossesse peuvent inclure :

• Glucides complexes : les glucides complexes, comme les céréales complètes, le riz brun, le quinoa et l’avoine, fournissent une libération constante d’énergie tout au long de la journée. Ils aident à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable et à éviter les pics ou les chutes soudaines d’énergie. Ces aliments contiennent également des fibres, qui favorisent la digestion et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.
• Protéines maigres : les protéines maigres comme le poulet, le poisson, les légumineuses et le tofu sont essentielles pour réparer les tissus et soutenir la croissance de votre bébé. Elles aident à développer et à entretenir vos muscles et sont essentielles pour un système immunitaire sain. Manger des protéines maigres peut également vous aider à vous sentir plus énergique en servant de source d’énergie constante.
• Fruits et légumes : Les fruits et légumes sont une source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants essentiels qui aident à réduire l'inflammation et à stimuler l'énergie globale. Ces vitamines et minéraux jouent un rôle important dans le soutien de la croissance et du développement du bébé [ 6 ].

Les fruits et les légumes fournissent également des sucres naturels qui vous donnent de l’énergie rapidement sans la baisse d’énergie que vous ressentez habituellement avec les sucres raffinés.

• Les graisses saines : les graisses saines, comme les oméga-3 et les oméga-6, présentes dans les aliments comme les noix, les graines, les avocats et l’huile d’olive, sont importantes pour le développement du cerveau du bébé et pour maintenir le niveau d’énergie de la mère. Vous avez besoin de graisses saines pour absorber les nutriments essentiels de vos repas. Ces graisses favorisent également la production d’hormones, ce qui est très important pour maintenir une grossesse en bonne santé.

Comment les suppléments prénataux peuvent-ils aider ?

Les changements corporels liés à la grossesse augmentent considérablement vos besoins nutritionnels. C'est pourquoi, même avec une alimentation équilibrée, il peut être difficile de répondre à tous vos besoins nutritionnels pendant la grossesse [ 6 ].

Dans une telle situation, les médecins recommandent souvent de prendre des suppléments prénataux. Les suppléments prénataux, comme Les compléments alimentaires prénatals avec DHA de Conceive Plus sont spécialement conçus pour combler les carences nutritionnelles de votre alimentation. Ces compléments fournissent des vitamines et des minéraux prénatals essentiels qui soutiennent les niveaux d'énergie et la santé globale pendant la grossesse [ 7 ].

Ces compléments aident également au développement des organes de votre bébé, renforcent votre système immunitaire et préparent votre corps à l'accouchement et à la convalescence. Pour soutenir davantage votre niveau d'énergie, pensez à incorporer des vitamines pour l'énergie pendant la grossesse , car elles jouent un rôle crucial dans le maintien de la vitalité et du bien-être général.

L'essentiel

La grossesse est une période pendant laquelle vous devez écouter votre corps et adapter votre mode de vie en conséquence . La baisse d'énergie est un phénomène courant chez la plupart des femmes enceintes, ce qui conduit à des questions telles que : comment avoir de l'énergie pendant la grossesse ?

Vous pouvez augmenter votre niveau d’énergie pendant la grossesse en apportant de petits ajustements à votre routine quotidienne. Veillez à boire beaucoup d’eau et à consommer des aliments sains et riches en nutriments. Faites des exercices modérés et dormez suffisamment, car cela aide à maintenir votre niveau d’énergie.

Ressources utilisées

1. Contenu - Encyclopédie de la santé - Centre médical de l'Université de Rochester. (nd). https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=134&contentid=4 
2. Söderpalm, AH, Lindsey, S., Purdy, RH, Hauger, R., & Wit, deH. (2004). L'administration de progestérone produit des effets sédatifs légers chez les hommes et les femmes. Psychoneuroendocrinology, 29(3), 339–354. https://doi.org/10.1016/s0306-4530(03)00033-7 
3. Mahboobifard, F., Pourgholami, MH, Jorjani, M., Dargahi, L., Amiri, M., Sadeghi, S. et Tehrani, FR (2022). L'œstrogène en tant que régulateur clé de l'homéostasie énergétique et de la santé métabolique. Biomédecine et pharmacothérapie, 156, 113808. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2022.113808 
4. Soma-Pillay, P., Catherine, P., Tolppanen, H., Mebazaa, A., Tolppanen, H. et Mebazaa, A. (2016). Changements physiologiques pendant la grossesse. Journal cardiovasculaire d'Afrique, 27(2), 89. https://doi.org/10.5830/CVJA-2016-021 
5. Quelle quantité d'eau dois-je boire pendant la grossesse ? (nd). ACOG. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-water-should-i-drink-during-pregnancy 
6. Jouanne, M., Oddoux, S., Noël, A. et Voisin-Chiret, AS (2021). Besoins nutritionnels pendant la grossesse et l'allaitement. Nutriments, 13(2), 692. https://doi.org/10.3390/nu13020692 
7. Adams, JB, Kirby, JK, Sorensen, JC, Pollard, EL, & Audhya, T. (2022). Recommandations fondées sur des données probantes pour un supplément prénatal optimal pour les femmes aux États-Unis : vitamines et nutriments associés. Santé maternelle, néonatologie et périnatalogie, 8, 4. https://doi.org/10.1186/s40748-022-00139-9