Comment faire de l'exercice pour augmenter votre fertilité
Lorsque vous essayez de concevoir, de nombreux facteurs influencent votre corps, et donc votre fertilité. La quantité d’exercice que vous faites peut en faire partie. Un exercice régulier et léger peut aider à maintenir votre corps en bonne santé et soutenir les fonctions reproductives. En revanche, un exercice intense excessif peut en réalité diminuer la fertilité et augmenter le risque de troubles de l’ovulation. L’essentiel est de trouver un équilibre ; un exercice modéré pour maintenir un poids sain et garder votre corps prêt pour un bébé.
Trouvez le bon poids
Être en surpoids ou en sous-poids peut nuire à votre fertilité. Idéalement, vous souhaitez avoir un IMC compris entre 18,5 et 24,9, ou un pourcentage de masse grasse entre 12 % et 30 %. Être en dehors de cette fourchette peut perturber la production hormonale et l’ovulation, rendant la conception plus difficile. Si vous n’êtes pas sûr d’être dans une fourchette saine, il est conseillé de consulter votre médecin. Vous pourrez alors ajuster votre alimentation et votre exercice pour atteindre un poids sain, favorable à la conception et au soutien d’un bébé.
Exercice pour un corps sain
Un exercice modéré peut améliorer votre fertilité de plusieurs façons. Il améliore la circulation sanguine, essentielle à la reproduction, et augmente votre masse musculaire, ce qui aide à soutenir vos organes reproducteurs. L’exercice renforce également votre force et votre endurance, ce qui vous aidera à vivre une grossesse saine et confortable. De plus, l’exercice est un excellent moyen de réduire le stress, bénéfique non seulement pour votre santé générale, mais aussi pour stabiliser vos hormones en vue de la conception. Si vous ne faites pas beaucoup d’exercice habituellement, c’est le bon moment pour commencer. Commencez par des exercices légers et simples comme la marche et les étirements, afin de progresser progressivement. Idéalement, vous devriez viser environ 150 minutes d’exercice par semaine, que vous pouvez répartir en 5 séances de 30 minutes. Chaque corps est différent, cependant, il peut être utile de consulter un médecin ou un coach sportif pour des recommandations personnalisées.
Fixez des limites
Si vous êtes athlète, il se peut que vous deviez réduire votre exercice pour améliorer votre fertilité. Un exercice intensif peut ralentir la production hormonale et produire un excès d’ammoniaque, ce qui peut nuire à la conception. Si vous êtes assidu à vos cours de spinning ou participez régulièrement à des courses sur route, vous devrez peut-être lever un peu le pied. En règle générale, limitez vos séances d’entraînement à moins d’une heure et prévoyez des jours de repos dans votre planning. Il peut être difficile de s’adapter si vous êtes habitué à un exercice intense, mais gardez à l’esprit que vous pourrez reprendre votre routine sportive après la naissance de votre bébé.
Exercices favorables à la fertilité
De nombreux types d’exercices peuvent être bénéfiques pour la fertilité. Les exercices cardiovasculaires modérés comme la marche, le jogging, la natation et les cours d’aérobic sont excellents pour faire circuler le sang sans impact excessif. Le yoga et le pilates sont parfaits pour réduire le stress et renforcer le centre du corps. La musculation, comme le levage de poids, deux fois par semaine, est également un bon moyen de développer force et endurance. Choisissez des exercices qui vous font un peu respirer plus fort, sans vous épuiser.
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