Les oméga-3 peuvent améliorer la fertilité masculine
Vous avez probablement déjà entendu dire que les acides gras oméga-3 sont importants pour maintenir la santé cardiaque et un bon taux de cholestérol. Mais saviez-vous également qu'ils peuvent stimuler la fertilité masculine ? Des études récentes ont montré que les hommes qui luttent contre l'infertilité ont tendance à avoir des niveaux plus faibles d'oméga-3. Les chercheurs ont découvert qu'une augmentation de la quantité d'oméga-3 dans votre alimentation peut entraîner une production de sperme plus forte et de meilleure qualité. Pour les hommes qui cherchent à améliorer leur fertilité, augmenter leur taux d'oméga-3 peut être une étape vers la solution.
Comment les oméga-3 améliorent-ils la fertilité ?
Veuillez excuser le discours scientifique, mais analysons les choses. Il existe deux types d’acides gras oméga-3 particulièrement importants : l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA), tous deux présents dans les poissons. Le DHA est celui qui a un effet positif sur la fertilité masculine. Une étude menée à l’Université de l’Illinois a révélé que le DHA joue un rôle central dans la formation des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes sains ont une structure pointue au sommet appelée acrosome. Cette structure fonctionne un peu comme un chapeau pointu, permettant aux spermatozoïdes de percer les couches externes de l’ovule. L’acrosome contient également une collection d’enzymes qui aident les spermatozoïdes à féconder l’ovule. Le DHA est essentiel à la construction de ces acrosomes. Sans DHA, les spermatozoïdes restent ronds au sommet et manquent de ces enzymes essentielles. Pour cette raison, un apport insuffisant en oméga-3 peut entraîner des spermatozoïdes plus faibles. Et ceux-ci auront plus de mal à féconder l’ovule.
Comment obtenir plus d’oméga-3 ?
Les acides gras oméga-3 sont naturellement présents dans les poissons gras, notamment le saumon, les sardines, les anchois, le poisson bleu, le hareng, le thon et le maquereau. Vous pouvez augmenter votre taux d’oméga-3 en les mangeant 2 à 3 fois par semaine. Les oméga-3 sont si bons pour vous que vous en tirerez également d’autres bienfaits pour votre santé. Si vous n’aimez pas le poisson, vous pouvez augmenter votre apport en oméga-3 en prenant un supplément. Soit un supplément d’huile de poisson direct, soit une pilule dérivée du poisson. Attention : si vous achetez des suppléments, vous verrez probablement des suppléments d’oméga-3 fabriqués à partir de sources végétales telles que l’huile de lin, les noix, l’huile de soja et l’huile de canola. Malheureusement, ces sources végétales ne sont pas une bonne source de DHA, le type spécifique d’oméga-3 nécessaire à la formation de spermatozoïdes forts.
Une partie d’une stratégie plus vaste
Gardez à l'esprit que les oméga-3 ne sont pas un remède magique contre l'infertilité. À moins que vous n'ayez subi un test sanguin qui révèle de faibles niveaux d'oméga-3, il est difficile de savoir si c'est ce qui résout le problème. Prendre un supplément d'oméga-3 est un bon moyen d'améliorer vos chances d'avoir des spermatozoïdes forts et fertiles. Cependant, cette supplémentation fonctionne mieux lorsqu'elle est effectuée en parallèle d'autres mesures favorables à la fertilité. Par exemple, maintenir un poids santé , manger sainement, faire de l'exercice, éviter de fumer et de boire beaucoup, porter des sous-vêtements amples et consulter votre médecin. En adoptant une approche bien équilibrée, vous pouvez être sûre de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour améliorer vos chances de conception .
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