Quels aliments rendent le sperme plus épais et plus fort ?

La production de spermatozoïdes est un processus naturel qui se déroule dans votre corps sans interruption. Le type de spermatozoïdes produits par l'organisme, comme leur nombre, leur volume ou leur épaisseur, est influencé par de nombreux facteurs.

Votre alimentation joue un rôle majeur dans la production et la qualité du sperme. Mais quels aliments favorisent l'éjaculation ? Quels aliments rendent le sperme plus épais et plus fort ? Ou quels aliments augmentent son volume ? 

Il est scientifiquement prouvé que certains aliments comme les noix, les légumes à feuilles vertes foncées et les poissons gras ont un impact positif sur la santé du sperme et la fertilité masculine globale.

Ces aliments favorisant la fertilité contiennent des nutriments comme le zinc, la vitamine C et les acides gras oméga-3, tous essentiels à une production de spermatozoïdes saine. Les aliments contenant ces nutriments peuvent améliorer la densité et la résistance des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de conception.

Nutriments importants pour la qualité du sperme

Différents nutriments stimulent la production de spermatozoïdes. Certains contribuent à améliorer leur nombre, tandis que d'autres contribuent à améliorer leur mobilité et leur qualité globale.

Voici quelques-uns des nutriments courants et leur rôle dans la santé des spermatozoïdes :

1. Le zinc : l'élément constitutif du sperme

Une étude de 2023 montre que le zinc est responsable de la régulation de plusieurs processus de production de spermatozoïdes [ 1 ]. L'étude montre qu'il joue un rôle majeur dans la division cellulaire lors de la régénération des spermatozoïdes. Il maintient également une membrane spermatique saine et améliore la motilité et la morphologie des spermatozoïdes.

Une étude de 2018 montre que le zinc possède des propriétés antioxydantes qui protègent les spermatozoïdes des dommages à l’intérieur du corps [ 2 ].

2. Antioxydants : protéger les spermatozoïdes

Dans notre organisme, le stress oxydatif est l'une des principales menaces pour la viabilité des spermatozoïdes. Une étude de 2023 publiée dans la revue Cureus montre que les vitamines antioxydantes, dont les vitamines C et E, protègent les spermatozoïdes du stress oxydatif [ 3 ].

Les vitamines antioxydantes neutralisent les radicaux libres nocifs qui peuvent endommager les spermatozoïdes. Une alimentation riche en antioxydants peut contribuer à améliorer le nombre, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes.

3. Acides gras oméga-3 : pour l'intégrité des membranes

Une étude de l'Asian Journal of Andrology montre que les acides gras oméga-3 sont importants pour l'intégrité de la membrane des spermatozoïdes [ 4 ]. Ces acides gras favorisent la formation de spermatozoïdes sains, ce qui influence considérablement les chances de fécondation.

Une étude de 2019 montre qu’un régime riche en acides gras oméga-3 peut améliorer la motilité, la morphologie et la concentration des spermatozoïdes [ 5 ].

4. Folate et sélénium : essentiels à la santé et à la maturation des spermatozoïdes

Une étude de 2022 montre que le folate est responsable de la synthèse et de la réparation de l'ADN dans les spermatozoïdes [ 6 ]. Une structure correcte de l'ADN est essentielle à la production de spermatozoïdes sains.

De même, le sélénium contribue de manière significative à la formation de spermatozoïdes sains. Une étude de 2019 montre que le sélénium favorise la formation et la maturation des spermatozoïdes [ 7 ].

Top 10 des aliments pour la production de sperme

Pour bénéficier des bienfaits de ces nutriments sur la fertilité, il est essentiel de les intégrer à votre alimentation . On se demande souvent quels sont les meilleurs aliments pour la santé des spermatozoïdes ou pour stimuler l'éjaculation.

Si vous recherchez des aliments pour favoriser la production de sperme ou améliorer l’état général de fertilité, voici ce qui peut vous aider :

1. Graines de citrouille

Les graines de courge sont riches en zinc et favorisent la fertilité masculine en améliorant la qualité et le nombre de spermatozoïdes. Elles regorgent également d'antioxydants qui protègent les spermatozoïdes. Elles augmentent également le taux de testostérone et améliorent la fonction reproductive.

2. Huîtres

Les huîtres sont une excellente source de zinc et constituent la meilleure réponse à la question fréquente sur la fertilité : « Que manger pour jouir davantage ? » Source de zinc, les huîtres augmentent le taux de testostérone et améliorent les paramètres spermatiques tels que le nombre et la motilité des spermatozoïdes.

3. Saumon

On pense souvent à tort que les graisses sont toujours nocives pour la santé. Cependant, toutes les graisses ne se valent pas. Par exemple, le saumon est l'un des aliments les plus efficaces pour la production de sperme, car il est riche en bonnes graisses. Il contient des acides gras oméga-3 qui contribuent à la santé des spermatozoïdes. Des études montrent que les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour la santé, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes [ 4 ].

4. Noix

Les noix font partie des aliments sains qui augmentent le volume du sperme et favorisent la fertilité masculine. Elles sont riches en bonnes graisses, notamment en acides gras oméga-3. Étant une bonne source d'acides gras oméga-3, les noix peuvent améliorer la qualité et la concentration du sperme. Vous pouvez les consommer en remplacement des collations malsaines.

5. Fruits

De nombreux nutriments nécessaires à la viabilité des spermatozoïdes sont produits par des sources végétales comme les fruits. Parmi les fruits qui stimulent la production de spermatozoïdes, on trouve les agrumes comme les fraises et les myrtilles. Les agrumes sont riches en vitamine C, un excellent antioxydant.

La vitamine C protège les spermatozoïdes des dommages causés par le stress, et c'est ainsi que les aliments riches en vitamine C augmentent le volume séminal. Outre les baies, d'autres agrumes ou fruits augmentent le nombre de spermatozoïdes, comme le raisin, l'orange et le citron vert.

6. Légumes verts à feuilles

Les légumes verts à feuilles figurent parmi les aliments favorisant la fertilité masculine, car ils fournissent une quantité saine de folate. Un taux adéquat de folate dans l'organisme réduit le nombre de spermatozoïdes anormaux dans le sperme.

Des études ont montré que le folate est également important pour la synthèse de l'ADN dans le sperme [ 6 ]. Les épinards, le chou frisé et les feuilles de moutarde sont des exemples de légumes verts à feuilles.

7. Légumineuses

Tout comme les légumes verts à feuilles, les légumineuses constituent une excellente source de folate pour les spermatozoïdes. Outre le folate, les légumineuses fournissent également du zinc, ce qui en fait un excellent aliment pour la fertilité.

Les légumineuses les plus courantes sont les haricots, les pois chiches et les lentilles.

8. Noix du Brésil

Les noix du Brésil sont d'excellentes sources de sélénium, un minéral essentiel à la santé des spermatozoïdes et à la fertilité masculine. Le sélénium favorise le cycle de régénération des spermatozoïdes et contribue à leur formation. Consommer quelques noix par jour suffit à répondre aux besoins de votre corps en sélénium.

9. Œufs

Les œufs regorgent de protéines, de vitamine D et d'acides gras oméga-3. Leur consommation peut améliorer la numération et la santé des spermatozoïdes.

Mais comment manger des ovules pour augmenter le nombre de spermatozoïdes ?

Préférez manger des œufs durs plutôt que de les faire frire dans un excès d’huile, car les graisses malsaines ou les graisses trans peuvent supprimer le nombre de spermatozoïdes.

10.  Lait

On se demande souvent si le lait augmente le nombre de spermatozoïdes ou s'il est bon pour les spermatozoïdes masculins. Tous les types de lait ne sont pas bons pour la santé des spermatozoïdes ou la fertilité masculine.

Alors, quel lait est bon pour le nombre de spermatozoïdes ?

Une étude de 2014 a révélé que la consommation de lait écrémé est associée à une augmentation du nombre et de la motilité des spermatozoïdes [ 8 ]. En complément d'une alimentation équilibrée, des compléments alimentaires à base de zinc, de folate et d'oméga-3 peuvent favoriser la santé des spermatozoïdes et améliorer la fertilité masculine.

Aliments à éviter pour la santé des spermatozoïdes

Intégrer des aliments favorables à la fertilité à votre alimentation peut grandement améliorer votre fertilité, mais ce n'est pas suffisant. Il est également crucial de comprendre ce qui détruit les spermatozoïdes chez l'homme , car certains facteurs peuvent nuire à la fertilité. Il est donc essentiel d'éviter les aliments qui peuvent nuire à la santé des spermatozoïdes et à la fertilité.

Les aliments à éviter pour la fertilité masculine comprennent :

1. aliments transformés

Les aliments transformés rendent votre corps plus sensible à l'inflammation. L'inflammation favorise le stress oxydatif et peut endommager les spermatozoïdes. Une étude de 2022 montre que la consommation d'aliments transformés est positivement associée à l'asthénozoospermie [ 9 ]. Il s'agit d'une maladie où l'homme produit des spermatozoïdes immobiles.

La prise de poids est une autre complication de la consommation régulière d'aliments transformés. Des études montrent qu'un poids corporel malsain augmente les risques d'infertilité chez les hommes.

2. Produits laitiers riches en matières grasses

Une étude du Human Reproduction Journal montre que la consommation de produits laitiers entiers a un impact négatif sur la morphologie et la motilité des spermatozoïdes [ 10 ]. Au lieu de produits laitiers entiers, optez pour des produits laitiers allégés afin de prévenir tout risque pour la fertilité.

3. Consommation d'alcool

La consommation chronique d'alcool entraîne un stress oxydatif et nuit à la santé des spermatozoïdes. Une étude de Fertility Research And Practice montre qu'une consommation régulière d'alcool peut dégrader la qualité des spermatozoïdes et augmenter le risque d'infertilité chez l'homme [ 11 ].

L'essentiel

Le lien entre alimentation et fertilité est simple. Pour stimuler votre fertilité, privilégiez les aliments riches en nutriments essentiels. Parmi ces nutriments figurent le zinc, le sélénium, les acides gras oméga-3 et les vitamines antioxydantes. Si vous vous demandez quels aliments rendent les spermatozoïdes plus épais et plus forts, privilégiez les aliments riches en nutriments comme les noix, les bananes, les épinards et les huîtres, qui contribuent à la santé des spermatozoïdes.

Si vous essayez de concevoir, nous vous recommandons de consulter un nutritionniste ou un professionnel de santé pour savoir quels aliments favorisent la production de liquide séminal ou favorisent la régénération des spermatozoïdes. Une planification adéquate et des recommandations d'experts peuvent augmenter vos chances de conception.

FAQ

1. Quel est le meilleur aliment pour le nombre de spermatozoïdes ?

Les aliments qui stimulent la production de spermatozoïdes comprennent les aliments contenant du zinc, notamment les huîtres et les graines de courge. Ces aliments sont également efficaces pour améliorer la morphologie des spermatozoïdes.

2. Quels sont les meilleurs aliments pour la fertilité des hommes ?

Les fruits qui augmentent la motilité des spermatozoïdes ou leur nombre comprennent les agrumes, comme les baies. Ces fruits sont riches en vitamine C et autres nutriments essentiels à la fertilité.

Ressources utilisées

1. Mousavi Esfiokhi, SH, Norouzian, MA, et Najafi, A. (2023). Effet de différentes sources de zinc alimentaire sur la qualité du sperme et les paramètres oxydatifs. Frontiers in Veterinary Science, 10, 1134244. https://doi.org/10.3389/fvets.2023.1134244 
2. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., et Colagar, AH (2018). Le zinc est un élément essentiel à la fertilité masculine : analyse des rôles du zinc dans la santé masculine, la germination, la qualité du sperme et la fécondation. Journal of Reproduction & Infertility, 19(2), 69-81. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/ 
3. Walke, G., Gaurkar, SS, Prasad, R., Lohakare, T., et Wanjari, M. (2023). Impact du stress oxydatif sur la fonction reproductive masculine : étude du rôle de la supplémentation en antioxydants. Cureus, 15(7). https://doi.org/10.7759/cureus.42583 
4. Safarinejad, MR et Safarinejad, S. (2012). Rôles des acides gras oméga-3 et oméga-6 dans l'infertilité masculine idiopathique. Revue asiatique d'andrologie, 14(4), 514-515. https://doi.org/10.1038/aja.2012.46 
5. Falsig, AL, Gleerup, CS et Knudsen, UB (2019). Influence des acides gras oméga-3 sur les marqueurs de qualité du sperme : une revue systématique PRISMA. Andrologie, 7(6), 794–803. https://doi.org/10.1111/andr.12649 
6. Wang, W., Peng, M., Yuan, H., Liu, C., Zhang, Y., Fang, Y., Su, Y., Zhang, X., Zhang, H., Tang, Y., et Zhao, K. (2022). Étude du mécanisme des lésions de l'ADN des spermatozoïdes causées par une carence en folates. Journal of Cellular and Molecular Medicine, 26(3), 776-788. https://doi.org/10.1111/jcmm.17119 
7. Qazi, IH, Angel, C., Yang, H., Zoidis, E., Pan, B., Wu, Z., Ming, Z., Zeng, J., Meng, Q., Han, H., et Zhou, G. (2019). Rôle du sélénium et des sélénoprotéines dans la fonction reproductive masculine : revue des données passées et présentes. Antioxydants, 8(8). https://doi.org/10.3390/antiox8080268 
8. Afeiche, MC, Bridges, ND, Williams, PL, Gaskins, AJ, Tanrikut, C., Petrozza, JC, Hauser, R., & Chavarro, JE (2014). Consommation de produits laitiers et qualité du sperme chez les hommes consultant en clinique de fertilité. Fertilité et stérilité, 101(5), 1280. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2014.02.003 
9. Lv, L., Wu, J., Wang, B., Du, Q., Liu, H., Guo, H., Leng, X., Pan, C., et Zhao, H. (2022). Consommation d'aliments ultra-transformés et risque d'asthénozoospermie : étude cas-témoins en milieu hospitalier. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.941745 
10. Afeiche, M., Williams, PL, Mendiola, J., Gaskins, AJ, Jørgensen, N., Swan, SH, & Chavarro, JE (2013). Apports laitiers et relation avec la qualité du sperme et les taux d'hormones de reproduction chez les jeunes hommes physiquement actifs. Human Reproduction, 28(8), 2265-2275. https://doi.org/10.1093/humrep/det133 
11. Heertum, K.V. et Rossi, B. (2017). Alcool et fertilité : quand est-ce trop ? Recherche et pratique sur la fertilité, 3. https://doi.org/10.1186/s40738-017-0037-x