Insomnie en début de grossesse : comprendre les problèmes de sommeil
La grossesse entraîne de nombreux changements dans votre corps, et l'un des plus frustrants peut être l'incapacité à dormir correctement. De nombreuses femmes souffrent d'insomnie en début de grossesse, ce qui les oblige à se retourner dans leur lit alors qu'elles ont le plus besoin de repos. Dans cet article, nous allons comprendre les changements dans vos habitudes de sommeil pendant la grossesse et à quel moment vous devez arrêter de dormir sur le dos pendant la grossesse.
Pourquoi l’insomnie pendant la grossesse est-elle courante ?
L’insomnie pendant la grossesse est plus fréquente qu’on ne le pense. Elle peut commencer dès le premier trimestre. Si vous avez largement dépassé les trois premiers mois, les nuits blanches peuvent vous surprendre à tout moment. Vous pourriez vous retrouver complètement éveillée à 3 heures du matin, en vous demandant comment dormir pendant la grossesse.
Vous n'êtes pas seule à lutter contre le début de la grossesse et l'insomnie. Presque toutes les femmes enceintes signalent des troubles du sommeil. Le taux auquel ces troubles affectent votre sommeil commence à 13 % au premier trimestre et atteint 66 % au troisième [ 1 ]. Si vous vous demandez si la constipation est un symptôme de grossesse , comprendre comment les premiers signes comme les changements digestifs se manifestent peut vous aider à identifier les changements subtils que subit votre corps.
Pourquoi l’insomnie survient-elle en début de grossesse ?
Plusieurs facteurs contribuent aux difficultés de sommeil pendant la grossesse.
- Changements hormonaux
- Aller-retour fréquent aux toilettes
- Nausées ou nausées matinales
- Angoisse liée à la grossesse
- Inconfort physique
- Mouvements du bébé pendant les phases ultérieures
- Brûlures d'estomac
- Crampes dans les jambes
Positions de sommeil pendant la grossesse
Lorsqu'elle porte un ventre rond, une femme peut se demander si elle peut dormir sur le côté droit lorsqu'elle est enceinte ou si elle peut mieux dormir sur le dos lorsqu'elle est enceinte.
Dormir sur le dos : la grande question
De nombreuses femmes enceintes se posent la question : peut-on dormir sur le dos pendant la grossesse ? La réponse n'est pas si simple. Dormir sur le dos pendant la grossesse est généralement considéré comme sûr au début. Cependant, une fois le premier trimestre passé, il est recommandé d'éviter de dormir sur le dos pendant la grossesse.
Alors, quand faut-il arrêter de dormir sur le dos pendant la grossesse ? La plupart des professionnels de santé suggèrent d'arrêter au début du deuxième trimestre ou vers 16-20 semaines. En effet, s'allonger sur le dos pendant la grossesse peut exercer une pression sur un vaisseau sanguin majeur appelé veine cave, ce qui peut réduire le flux sanguin vers votre bébé [ 2 ].
Si vous vous demandez à quel moment vous devez arrêter de dormir sur le dos pendant votre grossesse, il est préférable d'en parler à votre professionnel de la santé. Il pourra vous donner des conseils personnalisés en fonction de votre situation spécifique.
Dormir sur le côté : la position recommandée
Les positions de sommeil pendant la grossesse sont importantes, et dormir sur le côté est souvent recommandé. Mais quel côté ? Vous avez peut-être entendu dire que la gauche est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse, mais qu'en est-il de la droite ?
Puis-je dormir sur le côté droit pendant ma grossesse ? — Oui, c'est possible. Dormir sur le côté gauche est souvent recommandé car cela peut améliorer la circulation sanguine vers le bébé, mais dormir sur le côté droit pendant la grossesse est également acceptable. L'essentiel est de trouver une position confortable et de ne pas stresser votre corps.
Comment dormir pendant la grossesse : trucs et astuces
Passons à la grande question : comment dormir pendant la grossesse ? Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin :
- Utilisez des oreillers : Soutenez votre dos et votre ventre avec des oreillers.
- Créez une routine du coucher : cela peut aider à signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. L'utilisation d'un complément de fertilité comme Conceive Plus Women's Fertility Support , enrichi en magnésium et en vitamine B6, peut aider à réguler les fluctuations hormonales et favoriser la relaxation, ce qui permet de lutter efficacement contre l'insomnie en début de grossesse.
- Gardez votre chambre fraîche et sombre.
- Évitez les écrans avant de vous coucher.
- Essayez la relaxation – Pratiquez la respiration profonde ou la méditation pour améliorer votre sommeil.
Si vous avez encore des difficultés et que vous vous demandez comment dormir lorsque vous êtes enceinte, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.
Le sommeil diurne : bon ou mauvais ?
Vous pourriez être tentée de rattraper votre sommeil en retard pendant la journée. Mais dormir pendant la journée pendant la grossesse est-il bon ou mauvais ? Si une courte sieste peut être réparatrice, trop de sommeil pendant la journée peut aggraver l'insomnie nocturne. Essayez de faire des siestes courtes (20 à 30 minutes) et plus tôt dans la journée [ 3 ].
En cas d'insomnie : que faire ?
Même avec la meilleure préparation, vous pourriez vous retrouver éveillée au milieu de la nuit en vous demandant : « Comment dormez-vous quand vous êtes enceinte ? » Voici quelques conseils à essayer :
- Levez-vous et faites une activité calme comme lire.
- Prenez une collation légère si la faim vous empêche de dormir.
- Essayez quelques étirements doux.
- Utilisez des applications de relaxation ou des podcasts conçus pour le sommeil.
N'oubliez pas que pendant la grossesse, dormir peut être un défi, mais il est important de continuer à essayer différentes stratégies.
L’importance du sommeil pendant la grossesse
Dormir suffisamment pendant la grossesse est essentiel pour vous et votre bébé. Un repos adéquat peut aider à :
- Réduire le stress et les sautes d'humeur
- Renforcez votre système immunitaire
- Améliorez votre bien-être général
C'est pourquoi il est si important de trouver des moyens de dormir pendant la grossesse qui vous conviennent.
Quand demander de l’aide médicale
Si vous vous demandez constamment comment dormir pendant la grossesse , il est peut-être temps d'en parler à votre médecin. Il pourra écarter tout problème sous-jacent et vous suggérer des stratégies supplémentaires ou des somnifères sûrs.
Quand dois-je arrêter de dormir sur le dos pendant la grossesse ?
Des études ont montré que les positions de sommeil n'ont aucun effet ni risque de complications en début et en milieu de grossesse [ 4 ]. Cependant, vous devez toujours faire ce que votre médecin vous a dit tout au long de votre grossesse. Il est préférable de le consulter en cas d'insomnie en début de grossesse et également en cas de mauvaises positions de sommeil.
Préparation à une grossesse ultérieure
Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous devrez peut-être adapter vos stratégies de sommeil. Le côté sur lequel dormir pendant la grossesse devient plus important au cours des derniers trimestres, le sommeil sur le côté gauche étant plus recommandé que les autres positions.
Vous devrez peut-être aussi faire preuve de créativité en matière d'oreillers et de positionnement. Certaines femmes trouvent que les oreillers de grossesse sont utiles pour soutenir la forme changeante de leur corps.
Partenaires et sommeil
N'oubliez pas votre partenaire dans tout cela ! Il peut jouer un rôle important pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin. Si vous rencontrez des perturbations, cela affectera également le sommeil de votre partenaire. Alors, impliquez-le dans cette démarche. Demandez-lui de vous aider à aller aux toilettes au milieu de la nuit. Laissez-le vous offrir un environnement de sommeil calme afin que vous puissiez avoir quelques heures de sommeil ininterrompu. Son soutien peut faire une énorme différence [ 5 ].
L'essentiel
L'insomnie en début de grossesse peut être frustrante, mais elle est assez courante chez les futures mamans. Nous comprenons que chaque grossesse est différente. Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre. Soyez patiente avec vous-même pendant que vous découvrez comment dormir pendant la grossesse.
Que vous ayez des problèmes de sommeil sur le dos pendant la grossesse, que vous essayiez de trouver la position idéale pour dormir sur le côté droit pendant la grossesse ou que vous recherchiez simplement des conseils généraux sur la façon de dormir pendant la grossesse, sachez que vous n'êtes pas seule dans ce voyage.
La grossesse est une période de changements et de défis inattendus. Les problèmes de sommeil ne sont qu'une partie de cette expérience. Avec un peu de patience, de créativité et de soutien, vous pouvez trouver des moyens d'obtenir le repos dont vous avez besoin.
Fais de beaux rêves, future maman !
Ressources
- Reichner CA. Insomnie et manque de sommeil pendant la grossesse. Obstet Med. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935047
- Donna Freeborn PhD CNM FNP, Heather M Trevino BSN RNC, Irina Burd MD PhD. Positions de sommeil pendant la grossesse, URMC [Internet]. Disponible sur- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p01238
- Badon SE, Dietch JR, Simpson N, Lyell DJ, Manber R. Sieste diurne et sommeil nocturne chez les femmes enceintes souffrant d'insomnie. J Clin Sleep Med. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9892727/
- Silver RM, Hunter S, Reddy UM, Facco F, Gibbins KJ, Grobman WA, Mercer BM, Haas DM, Simhan HN, Parry S, Wapner RJ, Louis J, Chung JM, Pien G, Schubert FP, Saade GR, Zee P, Redline S, Parker CB ; Étude sur les résultats des grossesses nullipares : étude de suivi des futures mères (NuMoM2b). Évaluation prospective de la position de sommeil de la mère jusqu'à 30 semaines de gestation et des résultats indésirables de la grossesse. Obstet Gynecol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31503146/
- Cattarius BG, Schlarb AA. Comment le sommeil des couples évolue de la grossesse à trois mois après l'accouchement. Nat Sci Sleep. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7917313/
